大学生游泳运动员的赛前心理研究

庞学政 陈美霖 许碧薇

引言：当今心理训练已经被证实列为竞技体育训练的四大组成部分之一。心理状态是部分心理学家对一大类心理现象进行深入研究、反复思考后提出的探索性称谓，它是人类所有心理活动的现实存在方式，普遍而又经常地存在于所有人类心理活动的各个领域，在教育、医疗、司法、体育、文艺等各类人群中均十分常见，尤以运动员在竞争时的表现最为明显。运动心理状态种类繁多，其中以赛前心理状态最关紧要。它的失态，常使运动员多年心血功亏一篑。大多数情况下运动队的教练员在赛前能凭借着已有的经验对运动员的赛前心理状态进行评估，并根据相应的心理调控原则方法进行调整，这样设法让运动员调整出最佳的比赛状态。本文通过对广西师范大学游泳队的26名运动员的赛前心理进行研究分析，研究如何能在比赛前拥有良好的心理状态，并且对各种常用的心理调整方法进行评价。这样可以更好使教练员和运动员更加清楚哪些心理调整方法切实可用，哪些心理调整方法效果不佳。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过在知网检索“游泳运动员赛前心理”“运动员的赛前心理调整”“运动心理学”等关键词，将优质的硕士、博士论文以及体育中文核心期刊中相关内容进行收集、分析、整合。

1.2 调查问卷法

根据所研究内容，设定简明、有效、富有深度，有针对性的问题以及选项。采用闭合性问题的方式，分别设计了学生并于2022年11月3日以线上问卷的形式，发放了30份学生问卷（回收率为90%/有效率为98.9%），调查运动员的赛前心理状态、赛前训练情况；以及运动员的游泳基础、游泳训练时间、游泳训练希望学习的内容等。

1.3 专家访谈法

设计条理清晰的访谈提纲，在此基础上根据研究内容撰写富有代表性和逻辑性的问题，与受访人进行面对面的交谈来了解受访人的想法。本次访谈的目标主要是广西师范大学的游泳队主教练和参加比赛的校队运动员。

1.4 数据统计法

运用数据统计的方法，对问卷调查与访谈的数据进行分析、整理、并运用Excel处理数据，作图进行可视化，从而总结出其特征与规律。

2 调查对象

以广西师范大学的26名参加比赛的游泳运动员作为调查对象。

3 赛前心理状态的调查结果

对广西师范大学游泳队的运动员采用调查问卷的方法得出运动员在比赛前的心理状态，见表一

广西师范大学26名游泳运动员的赛前心理状态统计

由表一所见，在赛前心理状态表现为很积极，非常相信自己的运动员占比约为47%.运动员相信自己心理状态下，运动员一般表现为头脑清醒清思维敏捷，清楚的知道自己目标并且对自己有明确的计划。这是平时训练和经常参加比赛磨练出来的全身协调、舒适感的再现，会改善血液的循环，减少代谢物的产生和堆积，并且能促进能源物质的供给，使得各个机能系统工作状态良好。这一类运动员一般在比赛里都能发挥出优异的成绩。

由表一所見，在赛前心理状态表现为感到恐惧，坐立不安与很焦虑，对自己没有信心的运动员占比约为21%和26%。在运动员感到焦虑和沮丧时，运动员一般表现为对自身力量估计过低，赛前烦躁不安，多梦失眠，甚至心率加快、血压升高，最终使运动员不能在比赛里发挥正常的水平。

4 运动员的赛前一般心理特征以及心理调整方法

4.1 运动员的赛前一般心理特征

广西师范大学26名运动员赛前紧张心理因素统计

由表二所得，在赛前因为紧张的心理状态而导致的睡眠质量不好的运动员约有36.48%。在面对重大赛事比赛规模宏大和场地与往常训练不同所带来的不适应进而导致了23.08%和38.46%的运动员产生紧张的心理。有53.85%的运动员在面对规模大并且具有决定性质的时运动员会表现的恐惧和焦虑，特别面对比自己更加强大的对手时这种恐惧的心理和焦虑心理会变得更加明显。有65.38%的运动员担心自己不能发挥自己的最佳水平，害怕自己的技术薄弱的部分在比赛里会出现失误。有30.77%的运动员因害怕没法达到教练员和家长的期望而感到压力大因而感到焦虑。

4.2 造成恐惧和焦虑心理的主要原因

游泳比赛属于高强度竞速运动，在比赛前和比赛中运动员处在高度紧张的各种状态下往往会承受着巨大的心理压力，这样的情况下就容易诱发焦虑和恐惧。在调查所得的数据中，运动员的赛前一般心理特征来看，造成恐惧和焦虑心理的主要原因有：

4.2.1 担心自己不能发挥最佳水平

从比赛结果的角度来看，不可预测性是产生状态焦虑和恐惧的一个重要外部因素。运动员本身对比赛结果的判断越没有把握，状态焦虑和恐惧水平升高的可能性就越大，如果出现自己没有预料到的客观情况，也容易造成慌乱，进而引发心理波动。另外，运动员自身或因比赛经验不足，或近期训练成绩不理想，或有过比赛失利等原因都会导致对竞赛的紧张、对成绩的担忧、对比赛结果的不安等感受，这种情况通常和过往的经历、日常的积累、自身的能力有关。

4.2.2 比赛对手太强

参赛选手的水平参差不齐，运动员在赛前进行相互比较的情况十分常见。游泳项目中，在运动员水平相差较大的情况下很难出现逆转，因此强大的对手带来的压迫感也不容小觑。

4.2.3 赛前睡眠质量不好

不管是生理性原因、病理性原因还是环境导致的睡眠质量下降，都会让运动员出现容易疲劳、精神不振等情况，这些情况对于比赛成绩的影响都是巨大的，从而会给运动员带来更大的心理压力。

4.2.4 场地不适应

标准的游泳比赛池分为50m长池、25m的短池，泳池的长度统一，但泳池的深度很难统一，不同的水深给运动员带来的水感也会有所不同，良好的水感恰恰是取得好成绩的关键。在出发台方面，其高度、踏板材质、倾斜角度、仰泳出发台握杆等都会影响运动员出发的远近以及入水的角度，从而影响成绩。除此之外，场馆的大小、温度、观众席的人数等都会在各个感官上影响运动员对比赛的判断。许多运动员在一个场地长时间的训练，已经适应了其场地的各方面感受，到了新的比赛环境，哪怕经过短时间的磨合，也很有可能出现不适应的情况，从而产生心理问题。

4.2.5 比赛规模大、压力大

通常来说，参加越大规模的比赛，竞争压力也会越大，对运动员本身来说也更重要，也容易产生更高的心里期待，希望自己的能力在高水平比赛中得到认可。除了上述提到的情况外，比赛的不同阶段、预赛和决赛、教练和父母的期望，自己的目标，都会给运动员带来一定的压力。

焦虑和恐惧的心理是一种会受客观实影响的主观感受，而的成绩一般是评价成功与否的标准，不管是哪方面的原因，当压力超过运动员本身的承受能力时，就会出现或多或少焦虑甚至恐惧的情况。

5 赛前出现恐惧和焦虑心理的调整对策

5.1 运动员的心理调整方法

5.1.1 自我暗示法

所谓的自我暗示就是指运动员通过某个动作手势、或者某个肢体动作以及佩戴首饰和项链的方法来让给自己感到放松的方法。通过使用某些特定的暗示可以让运动员排除杂念让全部的精神集中于比赛上，消除自己的恐惧和焦虑心理。在2021年的东京奥运会选拔赛上，美国游泳女将Sierra Schmidt在赛前热身时跳起了舞蹈。一个简单的自我暗示能让自己心态发生积极正面的变化。

5.1.2 音乐调节法

当运动员感到紧张时大脑处于应激状态，此时身体、心理、情绪都属于唤醒的状态，机体会聚集能力一致对抗外在的危险。当运动员听到音乐时注意力会从对外界的关注转移到音乐上，使其自身的身体、心理、情绪、慢慢恢复平静。中国著名游泳运动员孙杨，在职业生涯的每场比赛开始前都带着耳机听音乐。这一方法不仅隔绝了外界的干扰还能使其自己专注到比赛中。

5.1.3 表象重现法

表象重现法是指运动员在脑海里回忆过去某个瞬间某个感觉的方法。有研究表明在赛前回忆曾经失败的画面和感觉会让运动员产生恐惧和焦虑，而回忆曾经某个成功的画面会使运动员更加相信自己能力。在赛前可以使用表象回忆法去回忆，在训练里每一次成功技术动作时的感觉，每次到某个点时会产生怎样的反应，这样每次回忆都能使运动员感到充满力量而平静。中国著名短距离自由泳运动员宁泽涛，曾在赛后采访时表示“我在赛前常告诉我自己，我的前程并不是我的优势，当我到前50米转身之前我一定要咬紧我的对手。后25米时那是我最厉害的时刻，我会拼尽我的全部力量”

5.1.4 定位改变法

定位改变法是指运动员在赛前合理的摆正自身的定位会使运动员拜托焦虑的心理，比赛时运动员对于比赛的态度通常会被分为两种。第一种是“保”位，“保”是指运动员在本次比赛前就有较为优秀的成绩并且都优于在场的每一位选手，通常者一类的选手就会想“保”住自己地位以及成绩。第二种是“冲”位，“冲”是指运动员在本场比赛出场的运动员的以往成绩不是最好的运动员，通常这一类的选手就会想“冲”破自己极限来取得好成绩。处于“保”这个位置的运动员会比较与处于“冲”这个位置运动员有更大的压力和焦虑。所以当我们比赛时可以把自身定位于“冲”这一个位置，即使以往成绩都优于在场运动员也可以把自身的位置放在“冲”上，以赛出比以往更好的成绩为目的可以让自身更加的充满信心。

5.1.5 目标设置法

目标设置是指对机动性活动将要达到的最后结果所进行规划。合理的目标设置，可以指导运动员的注意，促进运动员寻求实现目标的适宜方法，并有助于运动员加强和保持努力。在比赛前过分的关注于比赛的结果往往会使运动员在赛前产生焦虑的心理，运动员可以通过设置短期的目标来使长远的结果目标划分为一个个小目标。通过完成每一个的小目标来缓解使运动员赛前的焦虑心理。在2012年的伦敦游泳奥运会上孙杨以14分31秒02的成绩打破世界记录，赛后采访里孙杨说道：想着一会要游15圈让我心感疲倦，每次我想到着时我都告诉自己慢慢来不要着急，在第一圈里我先保持我的水感顺着来。孙杨在1500米里给每一个100米都设立了一个小目标，这样心理状态会因为战术的稳定而得到放松。

5.2 教练员帮助运动员的方法

赛前的心理调控除了运动员自身的自我调控外，还需要教练员在日常训练里和赛前的帮助运动员克服赛前恐惧和焦虑的心理状态。

5.2.1 针对性的补弱

所谓的针对性补弱是指教练员在赛前针对性的对运动的某一个技术薄弱的环节进行加强训练，往往在赛前运动员会产生焦虑的心理的一部分原因是担心在比赛里由于自身的薄弱环节而导致自己落后于对手。中国队著名游泳运动员李冰洁在参加2022年短池游泳世锦赛达标赛上400米自由泳打破世界记录与赛前教练马克.舒博特的训练项目存在着关系在面对短池的比赛里转身的技术动作会比长池的多一倍，马克.舒博特教练在日常的训练里针对转身技术进行大量训练。这是李冰洁在本次世锦赛上取得优异成绩的成功因素之一。

5.2.2 交谈聆听法

一名优秀的教练会使一个优秀的倾听交谈者，交谈能让运动员在日常生活里或是在比赛前说出自己的担忧和顾虑。而多听，是教练在保持权威的同时，还能像朋友一样和运动员沟通的好方法。当运动员向教练陈述他的烦惱时，教练员要积极的倾听了解运动员真正想要表达的是什么，一方面可以给予运动员最基本的肯定另一方面教练员可以及时的给予运动员鼓励。世界游泳名将菲尔普斯在每次遇到困难时都会像朋友一样的与教练交谈，这是菲尔普斯能在世界赛场上叱诧风云的重要因素之一。

5.2.3 制定战术

战术制定是指在游泳比赛里根据对手的游进习惯来制定的不同于日常训练的游进方法来达到一个意想不到的效果。在实际的比赛里可通过前冲后顶的方法来扰乱队友的游进节奏，或者是前跟后冲的方法来做到出其不意的打败对手。制定一套完善的战术可以使得运动员在赛前做到心里有数，减弱比赛所带来的恐惧和焦虑心理。

5.2.4 模拟比赛测试

所谓的模拟比赛测试是指在训练的一个周期结束后，教练员组织各运动员来进行比赛测试，所设计的测试的场景需要还原比赛时嘈杂的环境、灯光、检录上场的顺序都要和比赛的场景一致。这样进行周期性的模拟比赛测试能让运动员的心理素质的到加强，而且能在测试里发现心理存在的问题并和教练组及时沟通加强薄弱环节。

5.2.5 增加运动团体凝聚力

团体凝聚力有时候也称团队凝聚力，是指团体成员之间心理结合力的总体。游泳项目的大多数项目虽然是个人项目，但是个人项目的日常训练离不开团体成员的集中练习。一个拥有良好团体凝聚力的团队，会让运动员在日常训练里形成内部的竞争，适当内部竞争让运动员在训练时就能感受到比赛时的压力，在这种压力性的竞争下相互促进心理调节能力的成长。一个团体里，每个成员都扮演着的角色不同，完成的工作也不同。因而，需要在不同方面的互补，取长补短。在性格上自信的运动员往往能给相对不自信的运动员提供很好的帮助，在性格冷静的运动员也能给性格冲动运动员提供帮助，在性格互补的团体里队员们的相互帮助能给团队成员的心理调节能力带来很大的收益。

6 总结

游泳项目不同于田径、篮球等陆地项目，运动员在水里无法听到陆地上的声音也无法观察比赛时现场的情况，所以游泳比赛是一个全程自我交流。因而游泳运动员的赛前心理非常重要，是否拥有良好心理调节能力和过硬的心理素质就决定着这这一场的比赛能否发挥出优异水平。通过对游泳运动员的赛前心理素质研究可以为游泳队提供莫大的帮助，也能使运动员拥有良好心理素质来面对训练面对生活。

通讯作者：许碧薇

（作者单位：广西师范大学）