健康用眼远离视频终端综合征

刘姗

科技的发展使视频终端普及到生活中的每个角落，手机、电脑等视频终端产品成为人们不可或缺的工具，在便利人们工作、生活的同时，也带来了诸多问题。

据不完全统计，白领已经成为视频终端视疲劳的高发人群，约有70%～80%的办公室工作人员出现使用视频终端后视疲劳的症状。尤其年轻人，接触电脑、手机频率高、时间长，加之缺乏健康用眼常识，常常会出现眼睛酸胀、干涩、视物模糊，甚至头痛等视疲劳症状，严重影响正常生活。

易感人群

长时间（每天大于6h）注视光学显示器终端（电脑、手机、电子设备屏幕等）后，出现以视觉症状为主的一系列表现，如眼疲劳、干涩、刺痛、酸胀、畏光流泪、频繁眨眼、视物模糊、视力不稳、视物变形、复视、眼皮沉重感等，部分患者同时伴有头痛、眩晕、食欲不振、记忆力下降，以及颈肩腰背酸痛、关节功能障碍等全身症候群，统称为视频终端综合征（visual display terminal syndrome，VDTS）。

那么，主要有哪些人易患此症状呢？

首先是青少年群体。近年来，VDTS对儿童视力、眼表、眼外器官组织的影响逐渐增多。儿童时期，眼球发育处于關键期，资料显示，过度使用视频显示终端会引起儿童眼疲劳、近视、干眼、异常瞬目症、头痛等症状，从而影响儿童身心健康及学习成绩。随着网课线上教学的普及，青少年接触视频显示终端 （visual display terminal，VDT）的时间与频率越来越多，近视发生率随之攀升。

其次是民航飞行员。随着综合化、集成化航空电子技术的快速发展，民航飞机驾驶舱中的各种主飞行资料、飞行导航显示及飞行控制操作都在VDT上完成。在极大地提高了飞行易用性和安全性的同时，也给民航飞行员带来了因长时间VDT暴露而引起的新的健康危害。民航飞行员在驾驶飞机时需要有固定的操作姿势，且需要精神高度集中地注视VDT，容易造成视疲劳和伴随颈椎压迫症状，出现头痛、眩晕、食欲不振、记忆力下降、失眠等一系列问题。

再次是办公室人员。由于长时间在空气干燥、不流通的空调室内工作，以及长时间专注地注视屏幕和文件及键盘，所引起的视力紧张和精神紧张，办公室人员VDTS的患病率相对较高。VDTS已成为一种大众职业病。办公室人员眼睛每天在屏幕、文件、键盘上频繁移动，两眼在量度和视距的频繁变化中过度调节，很容易出现眼睛疼痛、酸胀、流泪等视疲劳症状。除此之外，VDTS可导致办公室人员注意力、记忆力、视运动反应下降。

真相探寻

首先，电子设备屏幕由小荧光点组成，各种显示器对比度和分辨率参差不齐，图像质量差，字体细小、摇摆不定、移动迅速等，都会让人的眼睛在看清目标时，需要更多的调节和辐辏运动。人们在工作时，眼睛在屏幕、文件和键盘之间频繁移动，双眼不断地在各视点及视距间频繁转换，以保证视物清晰，一旦时间过长，眼肌会过于疲劳。电子设备屏幕发出的紫外线、红外线、X射线、超低频等会对眼睛产生强烈的刺激，引起眼睛干涩、重影、视力模糊，甚至头颈疼痛等症状，加上屏幕的闪烁、反光和炫光，进而对眼睛造成伤害。

其次，在通常情况下，眼睛每分钟的眨眼次数为20～25次，而在用眼时，由于精神高度集中于电子设备屏幕，每分钟的眨眼次数减少至5～10次，仅为通常情况下的1/3或1/4。同时眨眼不完全（未完整闭眼），使眼睛表面的润滑剂——泪膜稳定性下降或者泪液挥发过快，导致眼睛出现一过性刺痛、流泪、酸痛、眼表干燥、异物感、结膜充血等症状，长此以往出现干眼症，甚至可以引起不同类型的眼部感染，严重者出现角膜炎。

再次，长时间近距离用眼，在体力与心理条件影响下，眼睛的负荷增加，调节不能完全放松，容易出现调节紧张或痉挛，即假性近视。如果继续使眼睛过度疲劳，则会影响眼部组织的正常代谢机能，眼球前后径逐渐变长，而成为真性近视。睫状肌长期未能放松，即使是成年人，也会使屈光状态改变。在18～45岁年龄阶段仍会出现近视度数增长。此外，一些客观因素，比如电子设备屏幕的放置高度、倾斜角度，电脑屏幕不适宜的反射光，异常字符与背景亮度对比，周边照明强度不够，光线分布不均或不稳定，室内空气流通不良等也会引起全身不适。

在通常情况下，眼睛每分钟的眨眼次数为20～25次，而在用眼时，由于精神高度集中于电子设备屏幕，每分钟的眨眼次数减少至5～10次，仅为通常情况下的1/3或1/4。

如何防治

如何远离视频终端综合征呢？要做到“未病先防”。

第一，健康用眼。办公或学习时，面对视频终端，要保持良好的坐姿，注意用眼卫生，常做眼保健操。长期面对电脑，屏幕亮度应调至最佳状态，眼睛与光屏或文稿之间的距离宜保持在50 cm以上；要有意识地多眨眼（每分钟眨眼应在25次左右，至少不低于15～20次），保持眼表湿润；凝视时注意通畅呼吸，放松身心；注意休息，每用眼 1 h应休息 5 min，可转动眼球或远眺。

加强锻炼身体，研究显示户外活动可以抵消近距离用眼带来的视疲劳风险，也是预防近视最廉价有效的方法。

第二，改善環境。环境中光线太强或不足，容易对眼睛造成刺激，光线闪烁、不均或反光等会加重眼部疲劳。工作中尤其是夜班时，调整光线亮度，松弛眼肌状态，保证用眼环境的光线亮度，切记勿昏暗光线下操作视频终端。

电子设备屏幕设置应在视线水平线之下，以20度俯视角为宜，切忌仰视屏幕；距离屏幕距离为屏幕对角线的3～5倍为宜；环境照明要柔和，如果身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部疲劳；不要在黑暗中看电脑或手机，因为黑白反差对眼睛损害极大。

第三，合理饮食。均衡摄取营养，注重补充富含维生素A、B族的食物，可减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，有益于缓解视疲劳。缺乏维生素A，眼睛的暗适应能力减退，甚至患夜盲症。维生素A的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类，胡萝卜、绿色蔬菜以及水果等。维生素B缺乏则会导致眼睛畏光、流泪、视觉疲劳及眼睑痉挛，可补充谷类、酵母、小麦胚芽和豆类等。

第四，及时就医。如果眼睛不适，症状比较严重，自行用药（人工泪液等基础用药）无法缓解时，最好及时去看医生，需通过眼科专科检查明确眼部疾患，精准治疗。

如果已经患有视频终端综合征，那么该如何治疗呢？

使用润滑眼睛的滴眼液或人工泪液产品（优先选择不含防腐剂的滴眼液），但滴眼液不可乱用，因为某些药品不仅不能缓解症状，甚至可能会使干眼症加剧。尤其不能乱用含有抗生素或激素的滴眼液。目前国内市场上效果较好的润滑剂眼药水主要有玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羟丙基甲基纤维素滴眼液等，可遵医嘱或根据情况选择其中一种用于滴眼，每日3～4次，每次1～2滴。

物理疗法也可以选择热敷，医生建议使用一次性热敷贴，干净卫生，温度要在42℃左右，时间控制在20分钟。有效热敷可促进睑板腺分泌脂质更通畅，缓解干眼及视疲劳症状。

佩戴合适的眼镜，保证在不同距离内都能看清屏幕上显示的内容，对于无屈光不正不需佩戴眼镜的人，也可适当选择防蓝光眼镜。

传统医学治疗方法较多，包括中药超声雾化眼浴、中药熏蒸、穴位按摩（勿按摩眼球）、敷眼贴、针灸针刺法、刮痧、中药离子导入等混合式中医技术，临床治疗反响也不错。

信息时代，无论是使用电子屏给我们工作带来巨大的方便，还是游戏、娱乐带来的快乐，我们都离不开视频终端，掌握正确的预防VDTS方法及付诸行动才是关键。多进行户外活动，保证充足的睡眠，日常补充视觉营养素，定时进行眼部检查，保持情绪稳定，远离视频终端综合征。