便秘，到底是身体哪里堵了

便秘之苦，很多人都体验过，而且有相当一部分人长期为此困扰。它虽算不上什么大病，却大大影响了人们的生活质量。便秘，到底是身体哪里堵了？

传统便秘可分三种：直肠性便秘、痉挛性便秘、弛缓性便秘。还有一种扭曲性便秘不太为公众所知。这四种便秘各有其诱因和特征，要对症治疗。

直腸性便秘 久坐马桶看书、玩手机等，时间长了会导致便意迟钝，大便堆积直肠。改掉边上厕所边看书、玩手机等坏习惯可以帮助慢慢恢复便意的敏感性。此外，坐便姿势也会影响排便顺畅度，可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫一个小板凳。

痉挛性便秘 主要由压力引发，大便呈颗粒状，质地较为坚硬。建议多运动，多吃含果寡糖的食物如大麦、大蒜、洋葱、黑麦、马铃薯等。此类便秘最重要的是减轻压力，不要为一时排不出而纠结，即使2至3天排1次便也可以。一旦压力消失，排便就会逐渐恢复正常。

弛缓性便秘 此类便秘由于肠道肌肉力量不足导致肠道松弛，无力推动大便排出所致。有这种症状的人，不可过多服用便秘药或通便茶，因其多含有刺激肠道的成分，经常服用反而会令肠道疲惫，排便功能下降。多运动，规律健身可有效缓解此类便秘。

扭曲性便秘 此类便秘主要原因是肠道某部分扭曲“打结”，导致排便不畅。时间久了，未排出的大便会变干硬，刺激肠道，导致该处产生疼痛感。

根据痛感部位，可以大体判断肠道哪段出现“交通堵塞”，通过按摩可以促进通便，缓解症状。如果长期便秘，建议先去医院进行检查。此外，还可以通过调整饮食、运动和生活习惯来改善肠道功能。

按时按量吃饭，维持正常的排便节奏。多吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，把水分带入大肠中，让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等坚果和油籽，可以把它们煮一下再吃。肉类也应以炖煮为主，少吃熏烤油炸的食物。

（《生命时报》）