应对孩子屏幕时间过度的四步法则

彭小婷

随着技术的快速发展及人们生活水平的提高，孩子接触电子设备变得越来越容易，屏幕活动占据了现代家庭大部分的时间。然而，儿童长时间盯着屏幕会导致肥胖、睡眠问题、认知能力降低和学习适应能力差。屏幕时间过度还会导致预测儿童的行为和情绪问题，包括攻击性、焦虑、抑郁、社会孤立、亲社会行为变少以及注意力问题。

屏幕时间指的是个人使用电子或数字媒体（例如电视、电脑、智能手机、平板电脑或游戏机等）的持续时间。随着大众传媒的日益发展壮大，儿童接触电视媒介等新兴电子产品的机会更多，正在增加儿童的屏幕时间，大量的屏幕时间会以各种方式损害儿童的心理健康，特别是如果涉及孩子不适宜观看的内容。其中屏幕娱乐的快节奏、图像的频繁变化和兴奋能力可能会缩短孩子注意力集中的时间并减少其用于其他关键发展活动的时间，包括人际互动。

屏幕时间过度给孩子带来哪些影响？

电子或数字媒体已然成为现代人无处不在、无时不有、无法逃避其影响的“社会空气”。现代人一生都在接受媒介的教育。数字媒介发挥着多种多样的教育功能，通过不同形式的传媒，利用科学、合理、合法的传媒手段传播适合大众的思想和理念，对儿童影响也日益加深。一方面是积极的影响，给儿童带来大量的信息，丰富其知识经验，拓宽其视野，促进其智力和社会性的发展。另一方面是消极的影响，因大众传媒传播的信息参差不齐，会影响儿童个性的形成及世界观、人生观、价值观的建立。

儿童生理、心理上的不成熟和不稳定，使得他们特别容易受到传媒大环境的影响，他们对世界充满好奇心，但自身不具备成熟的分辨力，自控力又不高，容易受到大众传媒的吸引。那么，屏幕时间过度会给孩子带来哪些影响呢？

1睡眠问题。屏幕时间过度会对孩子的睡眠产生不利影响。其中夜间使用屏幕时间的增加容易刺激脑部神经，让你的大脑更加活跃，出现控制不住时间从而导致睡眠障碍，引发睡眠不足。孩子屏幕时间越多，越会扰乱睡眠的节奏，会让人无法入睡，导致睡眠拖延。

2情绪障碍。研究认为孩子屏幕时间过度与焦虑和抑郁的严重程度有关，其中具有临床显著焦虑水平的患者产生自杀意念、 自杀企图和完成自杀的风险增加。同时，屏幕时间过度越多，儿童期心理健康指标越低，如心理幸福感、自尊自信、自我控制等。

3行为不良。长期屏幕时间过度会使孩子的体力活动减少、户外活动时间减少、与同伴相处时间减少、人际互动减少、语言延迟和社会行为发展受损，引发品行和同伴相处问题的风险增加。其中暴力内容可能会“激发”儿童的攻击性，并促使他们模仿刚刚看到的攻击性行为。更长期的影响可能包括對暴力的脱敏，以及支持使用攻击性的态度。暴力内容也可能增加儿童对世界是一个“可怕的地方”的看法，导致包括抑郁和焦虑在内的创伤症状。

4认知失调。某些形式的电子媒体如视频游戏，实际上可能会改善儿童的某些认知领域，提高儿童的视觉空间技能、注意力、阅读能力、工作记忆和解决问题的能力。然而，来自屏幕暴露的慢性感官刺激可诱导大脑结构变化，对发育中的大脑产生潜在的负面认知后果，导致注意力和记忆力等领域的认知能力下降。

为什么屏幕时间过度会损害孩子的心理健康？

首先，屏幕时间与心理健康状况之间存在关联性，由于智能电子设备使用时间过长，会刺激大脑兴奋，降低睡眠质量，影响大脑发育。然而，孩子需要更长的睡眠时间。过长夜间屏幕时间，加上孩子早起上学，容易造成孩子长期睡眠不足。

其次，一方面，尽管很多家长了解一些屏幕时间过度对孩子造成的不良影响，但是部分家长在进行个人工作或家务等时，仍倾向于将数字产品作为孩子的“电子保姆”，使孩子过度暴露于屏幕。另一方面，一些家长认为某些“益智类”视频节目有助于提高孩子的认知水平。但这个前提是家长能够有效管理孩子的屏幕时间，还要增加陪伴与交流的意识。而家长往往难以做到这一点，易使孩子出现行为失控，引发不良情绪。

最后，值得关注的是患有一般学习障碍和注意缺陷多动障碍的孩子过度使用移动设备所产生的不良后果，因为这些人可能特别容易受到移动设备的诱惑。尽管数字媒体和技术为孩子提供了教育和社会益处，但这些益处取决于屏幕使用的持续时间、内容、类型和目的。

孩子出现屏幕时间过度，家长该如何应对？

家长是孩子的主要陪伴者和引导者。父母和孩子共同观看，同时父母帮助儿童理解屏幕内容，有助于建立温暖的亲子关系，并提升亲子陪伴的质量。在观看高质量屏幕内容的情况下，与父母共同观看可以促进孩子的心智化发展。特别是，学龄前儿童的语言习得与屏幕内容和与成人共同观看有关。

与此同时，基于孩子心理发展水平，从行为疗法的理论与实践出发，家长掌握以下四步法则，对减少孩子屏幕时间至关重要。

● 行为替代：在室内的话，可尝试邀请孩子加入到家庭劳务中，包括摘菜、叠衣服、洗袜子等；也可以给孩子安排阅读有趣的绘本，引导有主题的绘画，提供好玩的拼图等。同时增加户外活动时间，哪怕只是在小区晒晒太阳、跑跑步、拍拍球。

● 行为示范：家长为孩子树立良好的榜样作用。制订家庭屏幕计划，允许儿童在固定的时间使用电子设备，指导孩子观看健康有益的内容，帮助孩子区分什么是真的、什么是假的，帮助他们理解屏幕内容，包括学习有效的问题解决策略。

● 行为强化：在孩子能够在固定的时间使用电子设备，并相对准时结束时，家长应给予及时的、有效的正强化，包括提供爱吃的食物、备置喜欢的玩具、积累小红花兑换更大的奖励等。如果孩子不能遵守规则，给予负强化，即撤销孩子喜欢的玩具、爱吃的食物及其他积极的奖励等。同时积极与孩子进行实际互动，增加有细节的陪伴，这些都有助于培养孩子合理使用屏幕时间，促进孩子的身心健康。

● 行为反馈：家庭中注重屏幕时间的使用，加强对儿童的教育关爱。家长对儿童给予恰当管束的同时，关注孩子态度、想法、感受的表达，无论是来自屏幕内容本身的反应，还是关于屏幕时间的态度，家长应给予及时的反馈，增强亲子之间有效的沟通和交流，帮助孩子调整不良的情绪，建立合理的认知，培养适当的行为。

美国心理学家海因兹·科胡特提到，父母对孩子最好的回应是“不带敌意的坚决和不含诱惑的深情”。值得注意的是，父母在表达对孩子的爱意时，不附加条件。在捍卫家庭规则时，用不伤害孩子的方式温柔而坚定地表达父母的立场。家长要树立正确学习的观念，不断学习新知识、新技术，才能跟上时代的步伐，承担教育孩子的重要责任，帮助孩子形成基本的辨别能力。