宝宝睡觉露脚丫，别忙着盖。好处你想不到

丁香

天气越来越冷，可宝宝睡觉总不老实，不断踢被子。年轻的父母抓狂又无奈，每天夜里都要起来多次，查看宝宝的脚丫是不是从被子里露出来了。

其实，宝宝睡觉总把脚丫露在外边，是有好处的，父母先别着急忙慌地给它盖上。

睡前露脚丫，是身体在帮助宝宝更快入睡

宝宝睡觉喜欢把脚丫露出来，是为了让自己平静下来，从而更快地入睡。

核心体温的下降是睡眠准备的关键。有研究发现，在躺下睡觉之前，人体的核心体温就开始下降，随着体温的下降，人会感到困倦，从而想要入睡。

人体体温分核心温度和外壳温度。为了让身体的核心温度下降到适合睡觉的程度，身体需要散发热量，而脚丫是散热的部位：脚底没有毛发，热量容易散发，脚部血管还有一种非常利于散热的结构——动静脉吻合。这种结构就像一个闸口，当血管扩张时，闸口就会打开，血液流动加快，散热也会更快。

科学实验发现，当成年实验者穿好睡衣，躺在床上，依偎着柔软的枕头，准备入睡时，手部和脚部的血管会自然扩张，血流加快，脚部温度迅速升高，散热也随之加快。

婴幼儿也有这样的睡眠准备过程。一项针对4～8 个月健康婴儿的研究表明，当婴儿准备入睡时，脚部温度自然升高，相对腹部温度升高得越多，入睡所需的时间就越短。

宝宝新陈代谢快，产热多，所以更需要把脚丫露出来，帮助身体降温。在身体温度变化最快、散热最多的时候，宝宝就睡着了。这时，如果父母把宝宝的脚丫塞回被子里，反而影响宝宝入睡。

睡着后露脚丫，可能会让宝宝睡得更好

说到这里，肯定有父母要问：“按照你的说法，宝宝睡着后脚丫的温度降下来了，就不应该再踢被子了。可宝宝为什么还总踢被子呢？”

排除睡前过于兴奋或身体不适原因后，宝宝睡着后踢被子，多半是真的觉得热。入睡后，宝宝的新陈代谢减慢，身体的产热量减少，核心体温会持续下降 1～2 ℃，一直到睡醒前 2 小时再升高。在这个过程中，宝宝大脑中的下丘脑会接收所有与核心温度和环境温度有关的信息，然后控制身体做出反应，以保证宝宝的核心体温在 36～38 ℃ 的正常区间波动。

当宝宝盖着被子睡觉，导致核心温度升高时，下丘脑会立马接收到“我有点热”的信息，然后发号施令，让身体通过扩张血管或者让身体出汗来增加散热。同时，身体也会主动寻找让自己凉爽的办法——把脚丫露出来或者一脚踢开被子。当环境温度降低，宝宝感到冷时，下丘脑也会控制身体自动做出反应，比如主动寻找温暖的地方——把露在外面的脚丫缩回被子里，以减少散热。

应该说，睡着后踢被子露脚丫，是寶宝本能的体温调节方式。父母不必过于担心，要相信宝宝，他比你更清楚自己是热是冷，并能灵敏地做出反应，然后凭直觉找到最好的解决方式。

睡觉露脚丫会不会冷？两个办法来判断

有些父母担心，现在天气这么冷，如果宝宝睡觉时露脚丫，会不会受凉？

下面，教你两个办法来判断宝宝冷不冷，然后你可以根据判断，决定要不要给宝宝盖住脚丫。

1. 根据卧室温度来判断冷暖。

一项针对婴儿的随机对照研究表明，当室温在 20～22 °C 时，婴儿无论在襁褓里还是在睡袋里，都感觉舒服，不冷不热。也有一些其他研究，给出最适合婴幼儿的睡眠室温在 16～20 °C 。总之如果卧室温度在 16～22 °C，宝宝穿着合适的睡衣，盖着合适的被子，这时就不用管他是不是露脚丫。

2. 摸宝宝的胸口或后背来判断冷暖。

如果单凭卧室温度来判断，还不足以打消顾虑，父母也可以用手摸摸宝宝的胸口或后背，来判断宝宝冷不冷。

宝宝睡着后，手脚较凉是正常的，这可能与他手脚末梢循环欠佳、毛细血管充盈不足有关。其胸口、后背，能更准确地反映身体的真实温度：如果胸口或后背摸上去温温的，说明宝宝不冷，不用盖脚；如果胸口或后背有些出汗，说明宝宝有点热，不仅不用担心露脚，还应换适当的薄被子盖；如果胸口或后背微微发凉，说明宝宝有点冷，需要换适当的厚被子。

父母觉得宝宝冷，宝宝未必冷，宝宝自己的感受才重要。所以，父母不要一看宝宝睡觉又把脚丫露出来了，就忙不迭地把宝宝的脚丫塞回被子里。因为那可能是宝宝睡得更好的本能选择。

【编辑：杨   子】