免疫力“四字经”

乔地

免疫系统由免疫细胞、免疫器官组成，是人体对抗病毒的“军队”。其中，免疫细胞“军队”有多个“兵种”，如果免疫系统出了问题，就不可能调动这些“兵种”作战，也就不可能消灭病毒。

免疫系统若出了问题，至少有两大信号。一是发热，这是给人体的警告信号，表明人体内部正在发生一场“好细胞”与“坏细胞”之间的细胞战；二是皮肤出现溃疡、疱疹，最常见的表现是嘴角溃疡。这些都说明，机体的免疫力可能在下降，要抓紧时间休息、补充营养。

从根本上来说，好免疫力与“三墙”“一轴”有关。“三墙”的第一道墙是人体的皮肤和黏膜，这道墙可以隔离掉约9 0 %的外來侵害，第二道墙是身体分泌出的黏液中含有的杀菌物质和吞噬细胞，要筑牢第二道墙，就要加强膳食营养，保证摄入充足的蛋白质和维生素；第三道墙是病原微生物侵入机体时体内的免疫细胞所产生的抗体，要保持健康的心理和精神状态，减少紧张、焦虑和抑郁等负面情绪对免疫细胞的抑制作用。

“一轴”指的是脑肠轴。大脑与肠道之间联系密切，健康的肠道菌群与健康的大脑情志可起到互相促进作用。好的情志，会滋养肠道，使人的食欲增加，肠道也会更健康。

提升免疫力的“四字经”，即合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡、充足睡眠、定期体检、控制感染、疫苗优先、美化环境。

合理饮食就是要食物多样，以谷类为主，吃动平衡，维持健康体重，多吃蔬果、奶类、豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒。

适量运动是提倡中等强度的运动，如快走、慢跑等。进行这些运动时，用力，但不吃力。现在有人每天走几万步，这可能会造成运动损伤或给心脏带来过度负荷，反而不利于健康。

充足睡眠对保护机体免疫力很重要。成年人每天的睡眠时间应在7 ～8小时。若长期睡眠不好，势必会导致免疫功能下降。

定期体检是早期发现各种疾病的有效手段。控制感染、疫苗优先。临床实践发现，不少平时非常注意养生保健的人却患了肿瘤，为什么？他们要么受遗传因素影响，要么体内出现了感染而未察觉，以致丧失最佳治疗机会。通过注射疫苗，可以使人体免受众多感染，从而降低疾病发病率。

美化环境是因为人体免疫力受环境影响。环境包括空气、水、土壤、光等，统称为大环境；每个人的居住、工作环境又会构成一种小环境。无论是大环境还是小环境，都会对人体产生健康影响。居住在干净、优美的环境有利于人体提高免疫力。