轻装上阵过“高原”

赵玉渊

心理咨询室来了一名高三生小陈。与笔者聊了几句后，他开始倾诉道：“高一、高二两年我一直很努力，成绩也一直很稳定。进入高三后我更加努力了，白天不看電视、不上网、不逛街、不聊天，晚上不到 12 点不入睡。除了老师布置的作业，我还主动买了一些练习题来做。我如此卖力，可最近的两次摸底考试成绩不但没有提高，反而下降了。为什么全力付出还得不到回报呢？这还怎么参加高考？我现在已经对高考失去信心了。我还问了周围的同学，他们也有类似的情况，比如丽丽，晚上明明很困，可就是睡不着，白天头昏脑涨听不进课；小强看到父母凑过来的脸就来气，总忍不住要吼几句。他俩学习都很努力，比之前更勤奋，可成绩却停滞不前，他俩都表示脑袋里好像有一团糨糊。”

这三位同学的情况明显属于“高原现象”，该现象指的是人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期成绩会暂时停滞不前甚至下降。高三生的“高原现象”，通常指的是在某一阶段出现厌学、烦躁、失眠、记忆力下降、学习效率降低等现象。

绝大多数高三生都会有这样一段经历，区别在于有的同学经历的时间长，有的同学经历的时间短；有的同学能够以平常心对待这一现象，有的同学却因此产生种种不良情绪。

由于每个考生的学习方法与心态不同，因此高考复习阶段出现“高原现象”的原因也各有不同。常见的有以下几种：

1. 学习方法没有适应新环境

大部分学生，尤其是平时成绩较好的学生，他们对自己的学习方法是比较自信的。老师在高三一开始就会加快复习进度、提高学习强度，但大部分学生缺乏随学习环境变化而进行自我调整的能力，没有及时调整学习方法。一味地苦学在刚开始时也许有些成效，但这种方法缺乏持续性。

2. 以往的知识漏洞在高三逐渐暴露

高三的复习主要是查漏补缺，与高一、高二不断有新的课程相比，缺乏新意、形式单调。一部分学生容易产生不耐烦的情绪，不愿紧跟老师的步伐，或是为了追求刺激而自己反复刷题。有的学生在高一、高二期间凭着小聪明与题海战术可以取得不错的成绩，可是基础没有打牢，在全方位考查基础知识的模拟考试中，问题就都暴露出来了。

3. 高强度学习引发身心疲劳

高三生每天都进行着高强度的脑力劳动，有些学生又额外地给自己“加码”，使自己的脑力和体力不能得到及时恢复。带着疲劳学习，会使大脑皮层某些部位处于抑制状态，甚至出现紊乱，达不到应有的兴奋点，自然容易造成思维缓慢、大脑空白、复习效率降低的状况。加上还要承受来自家庭、学校的压力，在考试时难免会被一些非智力因素困扰，导致成绩下降，继而诱发身体上的不适。

4. 目标不明确，动力不充足，后劲跟不上

在经过一段时间的努力仍旧达不到预定的目标后，人们往往会失去斗志，这是人之常情。而部分高三生在复习过程中没有系统的学习计划，“胡子眉毛一把抓”，没有把精力用在“刀尖”上，造成用力过猛却成绩下滑的现象，继而产生失败或挫折感。

那么，高三生该如何翻越“高原”？

1. 不把分数当作进步的唯一评判标准

分数确实可以体现学生的综合素质，但积累基础知识的效果不会马上体现在分数上。就像减肥，要经过很长一段时间的“平台期”才会有效果，很多人就是在心理上熬不过“平台期”，中途放弃。同样的道理，同学们可以估算自己的复习效果，看是不是各个学科在每个星期都进步了一点点。如果是，就说明自己在进步，只是这个进步暂时没有在分数上体现出来，毕竟“聚沙成塔”是需要时间的。同学们不要过于注重结果，要把精力放在所走的过程上。如果每一步都走得踏实，结果一定不会差。

2. 学会辩证地看待问题

很多同学因为碰上偏题、难题发挥不好而心情不好或情绪急躁，其实只要掌握好基础知识，在高考中就能正常发挥。偏题、难题做对了，确实可以多拿分，但为了那几分花费大量的时间，甚至影响到复习的心情，那就是一个得不偿失的选择了。所以，同学们要学会挖掘自己的优势，并将其最大化地发挥出来。

3. 明确切实可行的目标

定目标时要采取小步子原则，将大的目标分成一个个小目标，然后经过自身的努力一步步达到这些小目标。在小目标实现的过程中，同学们可以获得成就感。同时，规划小目标时可以有针对性地先复习弱项，再复习强项，这样有利于攻克弱项、保住强项。

4. 学着信任老师

老师们都是经验丰富的备考专家，如果你没有过人的天赋，那就老老实实跟着老师的步子走。老师们的讲解也许枯燥无味，但那都是高考中的难点、重点，将其反复研究、举一反三，可以起到事半功倍的效果。

学习好比盖房子，地基打得越深、越牢固，地面上的建筑才越高、越经得起变故。基础知识就是同学们的“地基”，脱离基础知识去谈提高成绩无异于缘木求鱼，老师们督促同学们查漏补缺，也是在帮助同学们“打地基”。

5. 以平常心与同学相处

出现“高原现象”的群体中，以尖子生为主，他们以往都生活在一片赞扬声中，对自己的能力充满信心。然而，到了高三，平时成绩中等偏上的同学中频频出现“黑马”，给了这些尖子生不小的压力。面对新的竞争，部分同学不免产生失落感，陷入自我怀疑的困惑中，信心逐渐丧失，同时伴随莫名其妙的烦躁。

高三生要学会恰当地与别人比较，并暗示自己：自我之间的比较更具价值。只有学会与自己比较，才便于在复习中明确自己的优势，这对增强信心也很有帮助。

6. 学会劳逸结合、文理交替

同学们要给自己创造轻松的学习环境。课间累了，可以找与自己有共同语言的同学倾诉，减少困意；课后累了，可以在校道上散步或坐着看别人运动，放松大脑；回家后，可以躺在床上听听轻音乐。 不同性质的复习资料要交替学习。不要长时间地学习同类性质的知识，例如复习完了数学后看一看语文，这样交替用脑，能使大脑较长时间处于一个适度兴奋的工作状态。

7. 学着理解父母

人在较大的压力状态下，很容易将负面情绪扩大化，使自己的感受比实际情况糟糕很多，这是一种很常见的认知偏差。因此，越是处在压力状态下，就越需要保持冷静。

父母永远是我们最坚实的后盾，即使他们言语当中有些不妥的地方，我们也不能把不良情绪随意发泄，而是要积极与他们沟通，争取得到他们的理解。

同学们可以让父母为自己准备一些富含牛磺酸、赖氨酸、B 族维生素等成分的食品，这些食品都有缓解焦虑的作用；可以与父母多聊聊近况，释放一下压力，这会让自己心情愉悦很多，学习更有劲头。争取父母的理解，也会让他们少点唠叨、少些愁容，多些笑容。