网球运动员核心力量的研究

段天豪

在网球运动中，对运动员的核心力量训练非常关键。通过训练运动员的核心力量，可以促进运动员在赛场上的运动能力、提升运动员的耐力与持久性，同时对于促进运动员的爆发力提升以及对网球技能的掌握也有一定的帮助。因此，研究将从运动员的核心力量出发，探讨在现实环境中应该基于怎样的训练方式对其进行培养与提升，从而让运动员能够在日常训练和比赛过程中做到“快、准、狠”。这样才能在一次又一次的训练中加强自身的力量训练和技能训练。在网球训练的过程中，体能训练和技能训练是最基本的内容。本文通过对核心力量的认识及发展核心力量对网球的重要性，在平时体育训练中提出方法和建议。希望通过这样的方式，能够使核心力量训练在网球运动中的价值最大化，增强核心力量训练效果，提高运动员的身体素质及身体平衡能力，奠定坚实的核心力量基础。

体能训练指的是加强运动员自身的身体素质建设，运动员在核心力量训练的影响下，将自身的体能训练到一个合适的区间，这也是能支撑他们日后在网球比赛和训练中最重要的因素；技能训练指的是运动员在进行网球训练的同时一定要掌握一定的技能，这些技能不仅能帮助运动员省去较多无用的时间和精力，更是运动员在比赛过程中取胜的关键所在。网球训练对运动员的身体体态也有較强的要求。换言之，运动员在日常训练的过程中，以及在日常比赛的环境下，务必要懂得如何应用自己的核心力量来提升个人的运动能力，实现对个人身体机能的有效调动和触发。此外，从身体本身而言，核心力量的训练还能提升运动员的灵敏度和身体稳定性，这对于运动员而言，不仅可以让自己的动作与思维更加协调，还能实现对个人身体的有效控制和灵活应用。

1 核心力量在网球运动中重要性

1.1 避免不必要的运动损伤

核心力量在网球运动中的作用在于能够避免运动过程中不必要的损伤。网球是一项运动量大，体能消耗强，存在激烈对抗的运动项目，并且比赛的持续时间也比较长。而在长时间高度紧张的运动状态下，运动员的身体极易陷入疲劳状态当中，尤其是对膝关节部位的体能消耗量较大，在进行跳跃等运动时，股骨内收、内旋等动作在疲劳状态下会造成较大的损伤，位置的变动与损伤之间存在着十分密切的关联性，这主要是由于人体做出这些动作时，腹肌、臀肌等无法产生充分的扭矩，因而不能有效抵抗膝关节承受的外部力量。对于网球运动员而言，臀肌、腹肌、腰肌等均属于核心力量区域，这些位置在过度消耗体能的疲劳状态下便会出现过度的关节损伤，从而便会造成膝关节的严重损伤。由此可以看出，针对网球运动员进行核心力量的训练之后，便能够增强运动员体能，提高身体平衡力，减少拉伤等运动损伤的发生可能性。

1.2 锻炼运动员平衡感及运动技能

核心力量在网球运动中的作用体现在能够锻炼运动员的平衡杆以及运动技能。网球运动的灵活性突出，比赛过程中运动员下肢反复做出跳跃、跨、蹬地等动作，上肢则进行连续击球等动作，另外还包括腾空滞留、空中拉弓、急停等等动作。这些动作的完成需要对四肢运动发力给予大力的支持，躯干是四肢近端的固定点、附着点，具有根基的作用，而根基作用能否得到充分的发挥则需要以核心力量作为前提条件，确保身体在平衡状态下完成上述工作。常规的运动训练当中，侧重点集中在上肢、下肢力量的训练中，作为核心力量区域的躯干力量却没有引起重视，因而便需要积极的引入核心力量的训练，从而才能保证运动员在身体高速运动的状态下仍然保持平衡。此外，网球运动中很多高难度动作的完成同样需要以核心力量作为支持，只有核心力量充分的发力，才能够使运动员的扣球、回球等技术动作到位，才能够充分发挥出技术与战术的应有价值和作用。

1.3 减少运动员体能消耗

核心力量在网球运动中的作用在于能够减少运动过程中运动员的体能消耗，增强运动效率。从表面上来看，网球运动中的杀球运动是由上肢发力的，然而实际上力量的来源是腿部的蹬地，进而经过下肢和躯干将力量传输给上肢，从手臂，再到手腕、手指。躯干的核心力量突出，身体稳定性强，则意味着运动员的杀球速度更快，在躯干核心力量的作用下，躯体对力量的传输速度加快，核心肌肉群所积蓄的力量能够快速传递给身体的每一个部分，在力的作用下，使得运动的功效增强。同时核心力量强的情况下，运动员腿部肌肉在短暂的腾空时间内能够得到充分的放松与舒缓，在下一次起跳的过程中又能够再次积蓄力量，减少了不必要的体能消耗。由此可以看出针对网球运动员进行核心力量的培训之后，运动员身体各个部位对力量的分配更加合理，击球的有效性提升，体能消耗量减少，从而也就提升了运动过程的效率，这有助于网球运动员运动效率的增强，甚至能在一定程度上增加赢得比赛的可能性。

2 网球训练中，核心力量训练的积极作用

2.1 帮助运动员加强自身平衡感

在新时代发展的背景下，体育运动项目越来越丰富，其中网球运动是当前运动员比较受欢迎的一项体育运动项目，网球会产生8个方向的运动，并且运动幅度大，需要调动全身肌肉进行协调与配合，因而运动效果较为显著。本人认为在网球运动员的培养过程中，应当要在常规训练的基础上，加入核心力量训练的内容，从而才能够提升训练效果，促进网球运动员全面能力的发展。也有学者提到说网球训练中对运动员的身体平衡感有较强的要求。这主要表现在网球与其他球类运动之间最明显的区别就是，其他球类活动很可能需要球员之间彼此配合以及碰撞等，但是，网球没有所谓的互相配合以及默契感，他最主要的是靠运动员自身的平衡感。核心力量训练可以帮助网球运动员增强手臂上的力量，帮助他们避免拉伤重要部位，以此来帮助运动员达到最好的练习状态。对于体育运动员而言，每个部位发力的不同状态，直接关系到他们训练和比赛的结果。正是因为如此，教练在训练队员的时候，一定要注意对于不同的身体状态，以及不同的身体状况。并根据他们不同的状态制定不同的发力方案。那么如何才能让教练在短时间内找准运动员发力的最佳部位呢？最简单的方式就是进行核心力量训练，核心力量训练可以帮助教练在短期内找准运动员的发力部位，并根据此发力部位进行专门的训练，为运动员的比赛和训练指明正确方向。

2.2 核心力量训练对运动员击准技术产生的影响

人体核心部位主要包含躯干、脊柱和骨盆附近的肌群。若是核心肌群足够发达，可以发挥出对骨骼的保护作用。在体育运动表现角度来看，核心肌群可以表现出较为稳定的状态，对控制重心和提升控制力都有著很大帮助。网球运动开展中，需要通过有效的传导与稳定的传球，才能提升专项技术水平。通过长时间核心力量训练，可以增加核心肌群的耐久性与稳定性，能够激发网球运动员的赛场表现，确保网球运动员肌肉时刻处于稳定姿态。核心力量训练对于上肢发力和下肢发力控制也会产生重大影响，在长期运动中，腰腹力量的表现较为突出，核心力量训练可以增加神经对肌肉的支配能力，达到小肌群练习的目的，让网球运动员变得更加协调，实际的运动技能也会随之提升。在网球运动角度来看，整个运动开展过程中，虽然使用单一的击准技术，但是运动中需要身体协调配合，通过有节奏连贯的一系列动作，达到最终的运动目标。在网球运动进行时，身体力量主要来源于核心部位，核心部位还有传导和控制作用，网球运动员只有提升控制能力和网球技巧，才能预防在真正的赛场中出现身体失衡问题，通过以上介绍可以看出，核心力量训练对网球运动员有着突出的作用。在理论角度来看，核心力量和核心控制属于不可分割的重要观点，对网球运动员地击准技巧也会产生直接影响。网球运动员在进行专项训练过程中，通过长时间的核心力量锻炼，击准准确率有着明显提升，通过以上介绍可以得出，网球运动员日常训练需要进行数据分析，将核心力量训练作为不可分割的重要内容，促进专项技术稳步提升，为网球事业发展贡献更多力量。

2.3 在训练的环节中，始终将运动员作为主体

在日常的网球运动与训练过程中，教练员需要从核心力量的训练角度入手对运动员进行重点培训与引导，从而提升运动员的运动能力。在此，教练员需要将运动员作为训练主体来看待，同时要对不同的运动员设计针对性的核心力量训练方式与方法，这对于降低运动员的训练难度、提升运动员的训练效率与质量具有重要的影响意义和帮助作用。一个网球运动员需要对肌肉进行长时间控制，保证身体运动的平衡性，通过核心力量协调身体，才能拥有突出的赛场表现。目前核心力量训练在多项运动中得到广泛使用，人体的核心部分属于力量传导链条，通过长时间的核心力量训练，可以增加网球运动员的平衡性，对专项技术稳步提升有着促进作用，通过以上介绍可以看出网球运动员需要重视核心力量训练。从训练的环节来看，若想让运动员成为训练的核心与焦点，就需要设计相应的运动与训练路径，并借此来突出运动员的主体特征。教练员在进行核心力量训练课程的时候，改变以教练员为中心的训练模式，而是通过各种渠道积极引导运动员发挥自己的主观能动性和创造性，并给运动员留下足够的空间进行适当地发挥。例如，教练员可以引导运动员在进行核心力量训练的时候，进行积极的创新，创设出一些自己觉得能够训练核心肌肉群的动作，教练员要及时对不规范的动作进行纠正，适时进行指导。静力性练习采用肢体远端固定练习，这种练习可以让运动员深刻体会核心肌群的用力和有效控制身体，是核心初段的练习方法。动力性练习即远端肢体不固定，这种练习形式可以发展核心整体肌肉群。运动员练习方法可采用多样性、趣味性。

2.4 核心力量对运动员曲线击球产生的影响

网球运动涉及高速的盘带和传球以及击球等多个动作，整个运动进行中，运动员需要合理控制自身身体的稳定性，将多个身体肌群进行高度配合，才能提升网球的盘带效果与击球精准度。网球运动员经过长时间的核心力量训练后，曲线盘带能力有着明显提升，并且和训练之前存在的差异非常明显。本文在研究过程中通过理论分析方式，深度验证核心力量与网球技巧之间的关系，得出核心力量训练对网球运动员有着多方面益处，在日常训练中需要制定完善的核心力量训练方法，增强球员的赛场表现。在网球运动员核心力量训练过程中，可以加设平衡板与弹力带等设备，网球运动员核心力量训练的目的在于，增强自身的平衡力与控制力，保证核心肌群更加发达。对于网球运动员而言，在网球训练和技巧学习过程中，核心力量与控制力都属于重要部分。目前很多网球运动员在日常训练中，只是进行力量训练和爆发力训练，忽视了核心训练的重要性，从而导致赛场表现不佳，并且还会让网球运动员空有一身蛮力，无法合理完成控球。在核心力量训练过程中，能够让网球运动员更好开发自身潜能，网球运动中很多技巧都对身体的平衡能力和控制能力有着较高要求，很多网球运动员由于技术不到位和力量使用过大，经常出现盘带失误等问题。在网球运动员专项技术提升过程中，需要重视核心力量训练，让网球运动员可以深度控制每一块肌肉，达到各大肌群之间的有效配合，从而完成网球控制，提升网球击球准度。核心区域稳定性训练，其实指的就是核心力量训练，在控球过程中躯干和相关的肌肉都处于紧张状态，完美的核心力量，可以支持四肢平衡运动。网球运动中会出现多种不确定因素，网球运动员只有做好小肌群训练，让肌群得到神经系统的有效调配，才能更好地完成控球与击球。网球运动对网球运动员的控制能力要求较高，良好的控制能力发挥，是提升网球技巧的关键。在运动中平衡能力是基本要求，平衡要求运动员在快速的身体运动中保持平衡状态，高速的运动会受到外力和人体能力的影响，若是核心控制能力不强，身体可能出现失衡状态。在网球运动员能力测试和资格选拔过程中，协调能力一直都是重要的考核标准。通过良好的核心力量训练计划，可以让网球运动员具有平衡感与网球感知能力，从而提升自身的专项素质。在网球训练中若是可以添加核心力量训练，能够帮助网球运动员获得更多成绩。本文通过理论研究的方式得出，更多网球运动员在经过核心力量训练后，专项技巧能力远高于核心力量训练之前，平衡性和控制能力都有明显提升。通过运动员核心力量训练的前后对比，能够说明对于网球运动专项技巧稳定性而言，核心力量训练属于不可缺少的重要内容，在网球运动员核心力量不断增加的情况下，可以改掉网球盘带中存在的问题，合理调节网球运动姿势，更好地完成击球动作。

综上所述，本文主要针对核心力量训练与网球运动员专项技术稳定性之间存在的关系进行深入研究，通过研究方法得出，核心训练会对网球运动员的控制能力、带球能力、击球精准度产生一定影响，核心训练和网球专项技术之间存在不可分割的关系。若想保证网球运动员综合素质不断提升，需要在日常训练中将核心训练视为重点，开创全新的阵容搭配，为网球事业发展提供稳定基础。另外，核心力量训练对网球运动员肌肉、体能、稳定性都有着重要意义，需要探索全新的核心力量训练方法，增强网球运动员个人技巧。

（作者单位：泰国格乐大学）