老年朋友负面情绪常扰重自调

郑金美

老年人出现负性情绪，主要有以下三个原因。

1.出现负性情绪的诱发事件 比如，多年友谊破裂引起悲伤，失去亲人引起痛苦，看到社会阴暗面引发愤怒，目标没达成引发沮丧，身体状况出现问题引发紧张，等。

2.对人或事物的错误解读 基本上每个人遇到负性情绪的诱发事件后，都会产生程度不同的负性情绪。比如，因亲人离世而感到痛苦，有的人能很快从中解脱出来，而有的人却久久不能释怀。但有些事件则不然。在它们面前时，并不是所有人都会出现负性情绪。这是因为当一件外在事件发生后，人们会在事件的基础上结合自己以往的经验和思考进行解读，最后形成对该事件的判断反应和情绪表达。简而言之，同一件事情在不同的人，从不同的角度去看，看到后的感受是不一样的。有些人感到的是风轻云淡，而在有些人眼中简直就是惊涛骇浪。

3.身体和心理状况变化让老年人气馁 随着年龄的增长，人们的心态会发生变化。对老年人来说，身体开始走下坡路了，甚至连平时最简单的日常生活也需要他人协助；再加上平时生活相对单一，社交比较少，被需要的感觉和自身的价值感在减少。

这些身体和心理的状况都会让老人们觉得气馁，也会让他们变得特别敏感。别人的一句话、一个眼神、一个表情，都会引发他们很大的情绪波动。可以这么说，每个人都会有负性情绪，但不是所有的负性情绪都要引起大家的关注。

心理学家常常把负性情绪比喻为天空中的云。如果这朵云很快就飘过去了，那就不用介意；但如果这朵云是很厚重的乌云，一直不飘走，甚至总是让人感觉压在头顶，让人很不爽，明显影响生活时，就需要处理了。

对老年朋友来讲，如何才能合理地应对负性情绪呢？下面的几个小建议值得借鉴。

1.了解自己的情绪阈值 每个人都有自己独特的情绪强度，这个强度称为“情绪阈值”，反映了每个人的性格特征、脾气秉性以及个人经历等。人们常常有这样的经验，当情绪到达某一点的时候就无法控制，就会失控。在这种状况下，人们会说出很多决绝的话，做出一些失去理智的事，而事后又极其后悔。为了避免出现这样的结局，老年朋友需要了解自己的“情绪阈值”，在处理问题的时候尽量避开这些“爆破点”与“极值”，用理智的情感来解决问题。

2.和周围的人尽量保持“透明度” 很多负性情绪源自不合适的理解和判断。所以，当大家产生不愉快的体验和情感的时候，与其憋着不说，还不如进行一次开诚布公的交谈，坦陈自己真实的感受。在得到对方的真正理解后，大家会发现相互之间变得更为亲密，且更能够相互理解。

3.学会控制自己的情绪 在这里要告诉大家一个“小秘密”。人类的大脑里有一个“小家伙”，叫杏仁核，它的体积非常小，只有拇指盖大小；但是绝不能小看它，因为它对我们情绪的调控非常重要。通常，杏仁核会通过节律性的放电来调控情绪，但当人们极度悲伤和愤怒的时候，杏仁核会发热，温度上升会影响正常放电，这时情绪的调控功能会失效，产生“杏仁核劫持”。这种“劫持”通常持续的时间仅为十几秒。但就在这短短的时间里，人们就会做出不理智的判断。所以，在悲伤和愤怒之前，请少安毋躁，多问自己一句：他说话或做事的原意是这样吗？我的理解对吗？或者可以暂时离开现场，让自己冷静一下。待杏仁核过了“劫持期”，大家就又能用理智来判断了。

当然，除了老人自己主动调整，作为子女，也要充分理解和接纳自己的父母，多陪伴他们，给他们创造舒适的生活环境。请记住，了解自己，做自己情绪的主人，你的生活会更幸福。

1.乐知天命，学会满足 少一些攀比，心中就会少一些怨念。当大家看自己一生之路时，会惊喜地发现，原来自己是快乐而幸福的。

2.怎么开心怎么活 没有人能让你烦恼，除非你拿别人的言行来烦恼自己；没有放不下的事，除非你自己不愿意放下。

3.为自己而活 中国的老人长久以来一直秉承照护子孙的习惯，“要省点钱给孙子”“帮女儿带孩子是应该的”“这套房子要留给儿子的”……请老人为自己生活，要相信儿孙们会用自己的双手创造他们的幸福。

4.讲究生活的品质和情趣 老年生活也是需要情趣的。让自己的生活丰富多彩，多发现生活中的闪光点。比如，穿上漂亮的衣服听听音乐会，拉着老伴的手逛逛公园，去环境优雅的咖啡馆喝喝下午茶，等。这样老有所好、老有所乐，想不快乐都不行。

5.培养兴趣爱好 琴棋书画，花鸟鱼虫，打球爬山，读书慢跑，唱歌垂钓，跳舞闲聊，这些简单而寻常的爱好，请选择一到两项去实践吧。在这些爱好中，享受生活之乐，结识更多的朋友。

6.不要总是“宅”在家里 人类是社会化程度最高的生物。在人类生命周期的任何一个阶段，社会性活动都应该是不可缺少的。户外活动、社会关系和社会参与对老年人的精神心理、身体健康和生活质量的提高起着非常重要的作用。