增强自信，别让焦虑困住你

杨永龙

老师，你好。我是一名高三应届生，现在感觉很焦虑。我的成绩一般，学习劲头明显不足，平时也只是间歇性努力。很快就要高考了，我对自己彻底没信心了，请老师帮帮我，帮帮我这个身陷困境，但仍然怀揣大学梦的高三学子。

法国教育家卢梭曾经说过，“自信心对于事业简直是一种奇迹，有了它，你的才干便可以取之不尽，用之不竭；一个没有自信的人，无论他有多大的才能，也不会抓住一个机会”。自信心是一种原动力，它是我们做好一切事情的前提，特别是身处困境的人，有无自信心更显得重要，往往起到决定成败的关键作用。所以我们有必要了解高考之前如何增强自信的方法。

首先是要在心理上给自己补充足够多的能量：

积极的心理暗示

每天对自己说“我能行，我一定行”。心理学研究发现，自我心理暗示有着巨大的能量。如果我们主动对自己进行积极的暗示，那我们在行动的过程中就会逐渐变得更有能力。如果我们总是告诉自己“我不行”，那么我们就会变得越来越无能。这个练习最好在每天早中晚的学习之前做，照镜子时大声告诉镜子中的自己“我能成功，我一定会成功”，长此以往，一定能取得良好的效果。

回憶好的过往

好的过往包括获得成功时那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心情，以及自己因取得好成绩而得到师长表扬时的愉快心情。经常回顾这样的成功经历，可以从中找到信心。情景可以是大型考试，也可以是小测试，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。

想象成功来临的时刻

对未来的美好憧憬最能激发我们的斗志。我们可以在一个安静、安全的环境中让自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行预演。比如，想象自己在高考考场上奋笔疾书的情景，想象自己考取理想考试分数的情景，想象自己收到录取通知书时的情景，想象自己在大学校园徜徉的情景等。我们可以在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”想象内容最好不要任意更换，可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，效果越好。有了这样的心理预期，我们前进的动力就会更加充足。

除了调整心态，掌握好的学习方法对增强自信也至关重要：

制定恰当的目标

一般来说，我们信心的丧失往往是因为对自己的水平评估不到位，所定的目标超出了自己的能力范围。如果我们以高三历次考试的情况给自己做评估，就能制定恰当的目标，由此达到增强自信的目的。尤其关注进入高三特别是临高考前的几次模拟考试，我们可以根据考试成绩来评估自己的实力，也就是评估考上各层次大学的可能性。比如某位同学考上各层次大学的可能性依次为：专科95%、二本80%、一本30%。那这位同学努力的目标应该是拿下二本，争取考上一本。一旦有了明确的目标和对自己的实力有了清晰的认识，我们的信心也就会随之而来。

回顾进入高三的复习历程

越是临近高考，我们就越容易焦虑自己能否考好。这个时候，我们要回顾自己进入高三以来的学习过程和复习经历，盘点自己对各科已经复习了多少遍，看了多少遍课本，做了多少题。这样我们就会发现，原来自己已经有了很大的进步和很多的收获，心里自然会感到充实，自然也会增强自信。如果你能把自己做过的题和看过的书摞起来放在桌子旁边的话，效果会更好。

注重模拟试题的改错，做到满分卷

我们在做模拟试题的时候会有这样的体验，不论怎么仔细、怎么用心，都会出现错题。这会让我们很气馁，甚至感到绝望。其实，只要我们仔细分析就会发现，所做错的题一般都是老问题。如果我们能够花时间去改正模拟考试中的错题，做到考后满分卷，就可以达到有效复习的目的，也可以随着对错题的逐一解决而增强自信。所以说注重模拟考试中的错题比做新题更能增强自信。

把握好基础得分，多做容易题

高三复习的关键是专注课本。因为课本是一课之本，是考试命题的依据和根源，同时也是试题答案的来源。在这里笔者要强调的是：回归课本不是简单的重新看课本，而是站在更高的角度去审视课本，发现以前没有引起足够重视的内容以及知识交汇处的内容。虽然试题相对于课本上的内容会有一些变化，但是它却是课本上的要点、重点、难点和知识点的翻新和运用，说白了就是万变不离其宗。只要我们把课本上的基础概念理解透彻了，也把知识点与知识点之间的联系串联起来了，那么我们的成绩就会在原有的基础上得到较大幅度的提高。

比如说当离高考只剩下一个多月的时候，那你一方面要再抓课本的主干知识、核心知识，注意老师强调的重点与关键，注意近年来试卷上经常出现的问题，注意自己经常出错误的问题，注意寻找自己的缺漏等。你要重看课本的目录、标题，同时回忆所学知识，当发现某个知识点比较生疏时，那么就需要及时进行补习；对已经熟练掌握了的内容，你可以“一带而过”。另一方面，在做题上放弃难题。因为难题是没有止境的，不论我们多么聪明、勤奋和努力，总是存在绊住我们的难题，一旦我们被难题绊倒了，就会容易气馁。所以我们在这个时候需要多做容易的基础题，在容易题面前就会觉得自己比较厉害。

在考前的一周左右每天进行考试情景想象预演

科学实验表明，平日里我们的习惯性思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响紧急情况下我们所做出的反应。所以我们从现在开始进行积极的思维训练——想象着自己已经进入了考场，在座位上轻松自如地等待老师发卷子，老师把卷子发下来后，从头到尾浏览了一遍卷子，“哇，都是我看过的和做过的题”，从头到尾都答得非常顺利，在考试结束的前二十分钟就答完了试卷，然后仔细地检查。这个想象的情景越具体越好，最好每天想象一次，把每门高考科目的情景都分别想象。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆痕迹，在遇到真实考试情景的时候，我们的记忆痕迹就会被激活，从而让我们获得积极的应考状态。