Tabata训练对高校大学生心理健康及心肺耐力水平的干预研究

张增佳 方冰杰

（郑州商学院体育学院 河南巩义 451200）

当代大学生面临着诸多压力，包含但不仅限于学业、生活、情感以及对未来的焦虑，如果没有合适的宣泄途径，可能会演变成严重的心理问题，现代大学生心理健康问题俨然成为一种社会性话题。抑郁症是典型的心理问题，传统的治疗方案以认知疗法为主，近年来，运动干预心理健康的研究日益增多。有学者采用不同运动方式干预心理健康水平［1-2］，结果发现，多种形式的运动手段对心理疾病的治疗均有效，其中通过高强度间歇训练干预抑郁症的研究还较少。Tabata训练属于高强度间歇训练［3］，以其动感的音乐，丰富的运动形式，逐渐在年轻群体中流行起来。

该研究通过使用Tabata运动干预手段，探讨这种运动方式对女大学生心理健康的影响，以及是否有助于提高受试者的心肺耐力，降低大学生患心理疾病的发病风险，从而找到针对这类人群心理状况的有效运动干预手段。研究Tabata训练对大学生心理健康及心肺耐力水平的影响，能够为Tabata运动这一健身项目提供更科学、更合理的理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在郑州商学院招募存在心理健康障碍的女性大学生受试者共计40人，纳入标准为《抑郁自评量表（SDS）》分值≥45分［4］，将被试人员随机分为两组，每组20人。实验前，将两组实验对象年龄、身高、体重等指标进行比较，差异无统计学意义（P＞0.05），具有可比性（见表1）。

表1 受试者基本资料（n=20）

1.2 研究方法

1.2.1 测试指标与方法

（1）抑郁自评量表（SDS）

心理健康状况采用中文版Zung抑郁自评量表（SDS）进行评估。量表包括20个项目，每个项目包括4个等级的选项，分值范围是20～80分，该研究选用45分为截断值作为评估抑郁症的标准［5］。

（2）台阶试验

测试方法［6］：女生采用高度为35cm的台阶。测验前让受试者做轻度的准备活动，避免运动损伤的发生，同时告知受试者相关禁忌证，如有不适及时停止测试。上、下台阶的频率是30次/min，因而节拍器的节律为120次/min（每上下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成时长为3min的测试，最后计算台阶指数=［运动时间（180s）/运动后 1min～1min30s心率+运动后2min～2min30s心率+运动后3min～3min30s心率］×100。

（3）肺活量测试

测试方法：采用肺活量测试仪，受试者做最大吸气之后，再做最大呼气。换算成肺活量体重指数进行统计。肺活量体重指数=肺活量（mL）/体重（kg）。

（4） 12min跑

测试方法：受试者持手机，采用Keep软件，绕操场跑12min，记录其跑步的最远距离（m）。

1.2.2 实验方案

对照组在郑州商学院心理健康中心定期接受心理治疗，实验组进行Tabata运动干预。Tabata训练正式运动时间在20min左右，训练前进行5min左右的热身，预防运动损伤，让身体快速进入工作状态；之后进行Tabata训练（强度按85%最大心率进行训练，用心率手表进行强度监控，以规定的强度运动20s，休息10s，一组8个动作依次进行，共计4min，共5组，选取专门的Tabata背景音乐控制动作节奏），训练后进行5min左右的放松整理活动。单次运动时间共计30min左右，训练频率为每周5次，持续8周。详见表2。

表2 训练安排

1.2.3 统计方法

实验数据采用SPSS 21.0软件进行统计学分析，均以平均值±标准差表示。实验组和对照组两样本之间采用独立样本t检验，实验前后组内对比采用配对样本t检验。当P＜0.05时，表示差异显著；当P＜0.01时，表示差异十分显著。

2 结果与分析

2.1 实验前后SDS比较

在8周的干预后，实验组和对照组的SDS总分均发生了明显的变化，实验组SDS总分低于对照组，为（42.68±3.35）分，实验组运动干预前后差异非常显著（P＜0.01）；对照组为（49.15±4.61）分，干预前后差异显著（P＜0.05）。其中，实验后实验组SDS均值比实验前降低了11.5分，而对照组的均值仅下降了4.3分（见表3）。

表3 治疗前后患者SDS变化情况

2.2 实验前后台阶试验指数比较

在8周的Tabata运动结束后，实验组20名女大学生台阶试验指数有了明显的改善（P＜0.01），实验组为56.17±10.32，高于对照组的47.52±7.39，对照组实验前后无显著性差异，且实验后较实验前台阶试验指数有小幅下降（见表4），说明Tabata训练对台阶指数的提升有很大帮助。

表4 治疗前后患者台阶试验指数变化情况

2.3 实验前后肺活量体重指数比较

在8周的Tabata运动结束后，实验组20名女大学生肺活量体重指数有了明显改善，实验组运动干预前后差异非常显著（P＜0.01），实验组为55.43±8.92，高于对照组的48.72±8.34（见表5），说明Tabata训练对肺活量体重指数的提升有很大帮助。

表5 治疗前后患者肺活量体重指数变化情况

2.4 实验前后12分钟跑成绩比较

在8周的Tabata运动结束后，实验组20名女大学生12min跑成绩有了明显的改善，实验组运动干预前后差异显著（P＜0.05），实验组为（1987.91±168.21）m，高于对照组的（1792.67±182.96）m，说明Tabata训练对12min跑成绩的提升有很大帮助，对心肺功能与耐力素质有明显的改善（见表6）。

表6 治疗前后患者12min跑成绩变化情况

3 讨论

3.1 Tabata训练方法对心理健康水平的影响

有研究表明［7-8］，体育专业的学生心理健康水平要优于非体育专业的学生，从事团体运动项目学生的心理健康水平要优于从事个人项目的学生。该研究中，Tabata训练的组织方式为固定时间的集体训练，增强了训练的互动性，也有利于提高患者的依从性，进而改善患者的心理健康水平。

目前，心肺耐力训练应用于心理干预治疗的研究还较少。有专家提出［9］，如果通过短时间的运动能达到较好疗效的话，那么参加锻炼者可能会更愿意坚持该运动。Bartlett等人［10］对有规律运动背景的8位受试者研究发现，与MICT组（以70%VO2max的强度）相比，Tabata组（以90%VO2max的强度）的受试者运动后愉悦感（PACES）更高。Thum等人［11］研究发现，在HIIT组（以85%VO2max的强度运动）中，受试者运动后愉悦感明显高于MICT组（以45%VO2max的强度）。说明经过较高强度的运动，会提高受试者的心理健康水平。该研究中，实验组经过8周的Tabata训练后，受试者的抑郁水平改善较明显。说明Tabata训练对抑郁症患者来说是一种有效的干预方式，这种方式安全有效、经济且有趣，且对场地和设备的要求不高，技术动作较简单，可以大大提高患者的依从性，进而提高干预效果。

3.2 TABAT训练对心肺耐力水平的影响

心肺耐力水平的提高可有效促进锻炼者的感知觉、记忆、想象、注意等心理健康水平的提高［12］。Steger等人［13］在对155名受试者进行为期12周的散步活动干预后发现，家庭主妇体重的降低使得自我效能感和对锻炼的态度发生了积极的改变。而胡泯［14］对587名知识分子进行问卷调查后得出，练习者坚持跑步、散步、球类等运动项目后，个体不仅在健康状况上出现好转的趋势，在乐趣、健康、能力、外貌和社交5个方面对体育锻炼效果带来的认知评价也越来越好，这种认知评价反过来促进了个体坚持锻炼。可见，在以心肺耐力为主要锻炼内容的身体活动中，心肺耐力对练习者的心理层面的诸多因素具有积极正面的影响和塑造。该研究中，实验组大学生参加Tabata训练对心肺功能方面有着较为显著的积极影响，可有效提高女大学生的台阶试验指数、肺活量体重指数及12min跑成绩，促进身心全面发展。

4 结语

大学生心理健康程度关系着大学生的健康成长和全面发展，该研究通过8周的Tabata训练，对有心理健康障碍的女大学生进行干预治疗，可有效改善患者心理情绪，提高患者治疗依从性，促进患者生活质量的提高。Tabata训练也可显著改善有心理健康障碍女大学生的心肺耐力水平，促进患者运动能力的提升，培养运动参与的兴趣，为终身体育奠定基础。作为一种有效的干预方式，建议在有心理健康障碍的女大学生群体中大力开展Tabata训练。该研究仍有不足之处，数据有限，广度尚有欠缺，今后可进一步探讨不同年龄、性别及不同病程等差别间的干预疗效。