“四人交互绳”队伍的组建与训练

沈维文 杨娇

跳长绳一直颇受青少年学生喜爱，每到秋冬季节，跳长绳更是校园体育广泛开展的项目。近几年，南京市中小学冬季三项比赛增加了花样跳绳项目——四人交互绳。该项目包含了传统跳长绳的趣味性，并在技术上提出了更高的要求。四人交互绳不仅可以提升学生的灵敏、反应、协调等素质，还有利于培养学生的团队协作意识。笔者依据学校组队、备战、参赛的实践经验，总结了“四人交互绳”队伍的组建和训练策略，帮助学生快速学会交互绳的技能、突破技术难点，并建立良好的合作意识。

一、精准选材，激发兴趣

1.以个人长绳技术为基础，高效完成组队

交互绳的学习和训练必须建立在优秀的个人长绳技术上。四人交互绳的4名队员（2男2女）比赛时要在120s时间内按照先后顺序依次以30s接力的形式轮流摇、跳交互绳单摇，跳绳者在交互绳中完成尽可能多的双脚轮换跳。教练员明晰规则后，着手选拔队员，以跳单长绳技术优秀的学生作为选拔重点，要求必须能够快速进出绳并能在单长绳中快速双脚轮换跳。之后在这类学生中继续择优选拔。首先，要求能够在交互绳中“进绳”；其次，看其在绳内双脚轮换跳的个数多少；最后，评判学生“出绳”成功率，通过优中选优，最终选拔出交互绳队伍的人员。

2.运用信息手段，帮助队员快速熟悉项目

四人交互绳队伍的组队初期，队员对该项目还比较陌生，单纯依靠教练员讲述规则很难让队员有效建立起概念。建队之初，为了让队员们迅速了解四人交互绳规则，知晓其运动方法，笔者采用信息化手段，让队员观看四人交互绳比赛视频。首先，让学生观看了国内优秀队伍参加国际跳绳大赛时男子3×40s交互绳速度接力赛的视频，学生从视频中直观地看到了交互绳运动的方式方法，初步建立起运动表象。之后，笔者播放了交互绳的分解动作讲解视频，通过高水平运动员和教练员的讲解示范，让队员对交互绳运动有了进一步的认知。

3.创设趣味练习，促进队员主动参与学练

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中要求“改进课堂教学方式方法，促进学生主动学练”。这同样适用于学校四人交互绳队伍的训练。对于刚接触该项目的队员而言，只有通过丰富多样的训练方式激发队员兴趣，才能保证训练效果，促进学生长期坚持参与训练。如，在摇绳换接绳的训练中，笔者利用接力棒模拟摇绳动作，准备换接绳的队员跟随轨迹握住接力棒上端，然后原摇绳队员离开，现摇绳队员继续模拟摇绳并将手移至接力棒末端；再如，队员熟练掌握动作技术后，可尝试多人在绳内进行交互绳跳，以增加趣味性，提升交互绳技能。

二、自主探究，突破难点

1.摇绳由远到近，解决绳子缠绕问题

摇绳是交互绳的关键技术之一，如果绳子摇不好，会增加跳绳队员的失误率，因此，四人交互绳训练的第一个环节就是摇绳。2名摇绳者相距3m，左右手各持一根4.2m长的竹节绳的一端，进行向身体中线方向的摇绳。队员刚开始练习时，绳子常缠绕在一起。笔者在训练中发现，反复讲解动作要点的效果并不理想，因此让队员互相讨论，寻找更优的训练方式。有队员提出，2人相距4m，左右手距离也尽量分开后再开始甩绳，这样保证了2根绳子甩动时不会缠绕，熟练后再逐步靠拢，直到按规定相距3m。队员们通过这样的方式，确实起到了不打结的效果。通过一定的时间练习，学生逐渐掌握摇绳技巧后，笔者开始组织队员相距3m摇绳，并提示队员在刚起绳的阶段，2人将握一根绳的手向远处伸直，以避免另一根绳的影响，在绳摇起来后重点提示摇绳队员的同步性以及摇绳过程中绳子的打地和空中弧形状态。

2.认准绳快速进，解决进绳失误问题

在解决了摇绳问题后，要解决进绳慢、失误多的问题。安排跳绳队员站在摇绳者左侧，要求其进绳时认准远离自己的绳子，将此绳命名为1号绳，近端绳则命名为2号绳，当1号绳触地时，即最低点，队员采用一步进绳。在训练初期，队员先进行无绳的步伐练习，待熟悉步伐后再进行有绳练习。有绳练习时，明确队员方位并要求认准绳、快进绳。

3.巧用奇偶数，解决出绳失败问题

交互绳进出绳是一个连续的过程，在无绳练习时运用口诀，限定个数的方式让学生练习进出绳，即进绳后跳3下，从异侧出绳，要求三点一线，即进绳、跳绳、出绳位置成一条直线。不过比赛中要求每人要在绳内进行30s的跳绳，此时该如何出绳呢？笔者组织队员共同探究，找到利用奇数、偶数的规律进出绳的技巧，单数时向异侧一步跨出，偶数时则同侧出绳。不过在训练的过程中，又出现了新问题，如，队员在跳的过程中忘记了个数，导致出绳失败率增加。为此，笔者要求队员将身体重心的变化与跳绳个数的奇偶相互配合，比如偶数时身体重心稍向左，奇数时身体重心稍向右，通过身体重心变化决定出绳方向，这样就解决了万一忘记个数不能判断出绳方式的问题。练习中，有位学生个子矮小，出绳时常失误，他自主探究，认为自己步子不够大，出绳时来不及跨出，导致绳子打到脚。经过与教练员和其他队员的共同探讨，该队员出绳时迅速用脚尖向出绳方向蹬地发力，问题迎刃而解。

三、立足核心素养，创新综合评价

1.重视综合性评价，制作数据化的交互绳成绩表单

教师应充分发挥评价的反馈、导向、激励和改进功能，采用口头评价、记录表呈现等不同方式，及时将评价结果反馈给学生，帮助学生改进学习。[3]教师的评价对学生的发展是能够起到促进作用的，它有着激励学生，帮助学生自我反思的作用。在交互绳的训练中，笔者制作了多种成绩表单，并及时通过成绩单进行反馈。比如在训练中，笔者每天在最后阶段进行小测试，通过《运动技能单》记录学生的成績，并对成绩进行横向和纵向的对比，激励有进步的学生，对跳的个数最多的学生进行表扬，对存在不足的学生进行个别指导，找出问题并帮助他们解决。再比如《健康行为、品德单》记录了学生们鼓励同伴、遵守规则等行为，通过这样的行为表单增强团队凝聚力。笔者有意识地围绕核心素养进行评价，既关注交互绳技能，也关注学习态度、进步情况及体育品德，通过综合性学习评价，促进学生达成学习目标。

2.关注个体差异，设置不同的交互绳训练目标

教师评价要发现和发展学生多方面的潜能，了解学生发展中的需求，帮助学生认识自我，建立自信，促进学生在原有水平上的发展。[4]体育与健康课程在高度关注对所有学生进行激励与指导的基础上，针对不同身体条件、运动基础和兴趣爱好的学生因材施教。在交互绳训练中，教练员同样应该对不同的学生设置不同的学习目标，甚至在训练内容上有所区别，促进每一位学生产生良好的体验，这样才能增强他们的兴趣和自信心。训练中学生A身材高大，相较于其他学生断绳次数较多，实际上是因为身高原因，笔者要求该学生跳绳过程中做出低头弯腰的动作，学生的练习效果很快得到了提高。在团队中，总有学习天赋较好的学生，也有相对一般的学生，训练中有的学生很快能够掌握教练员所教授的技能，但是也会有学习困难的学生，学生B在绳中长时间跳时，会向后勾脚导致断绳，笔者给他制订了交替向上抬腿的练习计划，以改正他的勾脚动作。

笔者一直在努力做到高效地帮助学生掌握交互绳技术，让学生在体育教学和训练中，能够提升体育技能，并在这个过程中体验到成功，乐于练习，使学生长久地坚持下去。笔者也将一如既往地探究提升学生身心健康、有效培养学生核心素养的路径！

参考文献：

[1]蒋明林.开展形式多样的体育教学，提高教学效率[J].学周刊，2015，（34）：137.

[2]魏成玉.“项目导向，任务驱动”教学法在高职体育教学中的运用[J].中国成人教育，2009（14）：144-145.

[3]中华人民共和国教育部.义务教育体育与健康课程标准（2022年版）[S].北京：北京师范大学出版社，2022.

[4]钟启泉，崔允淳，张华.为了中华民族的复兴为了每位学生的发展：基础教育课程改革纲要（试行）解读[M].上海：华东师范大学出版社，2001：3.