你无法坚持，可能是你没有一个“好”目标

夏裕祁

小宏最近变得懒洋洋的，对什么都提不起劲儿来。要知道，几个星期前，他可不是这样的。喜爱足球的他看了梅西带领阿根廷队的夺冠视频，热血沸腾，立刻为自己制定了一系列计划。可执行了一段时间之后，最初高昂的斗志却渐渐消退了。

和小宏沟通之后，我发现他制定的计划都很“虚”，比如他的目标是“成为全班第一”“考上XX高中”“年薪百万”。

自驱成长：

SMART原则是目标管理中的一种方法，从五个角度帮助我们去设定一个“好”目标。

S代表的是Specific：目标是具体的，也就是你要知道自己想达成的是什么样的目标，这个目标越具体越好。小宏最初设置的目标是“成为全班第一”，这样的目标就过于概括。在我的提示下，他分析了自己的弱势学科英语，发现自己在英语完形填空的题型中扣分最多，于是把目标调整为“提高英语完形填空的成绩”。

M代表的是Measurable：目标是可测量的，也就是你要设定在什么时候能够达成目标。对小宏来说，“提高英语完形填空的成绩”这一目标如何测量呢，结合具体的情况，马上就要期末考试了，可以把完成目标的时间设置为在期末考试前的6周内，每周做一套额外的完形填空专项练习题，并做好记录和反思，通过练习提升3-5分；

A代表的是Attainable：目标是可达成的，是指这个目标是在你的能力范围内能够完成的。小宏自己分析说，完形填空的错题主要是因为一些短语搭配的掌握不够扎实，通过做题是可以提升的，而每周一套专项练习的数量，小宏先练习了两天后，觉得既有挑战，也可以完成。

R代表的是Relevant：目标是相关联的，回答你的目標为什么适合于你的人生的问题。关于这个问题，很多同学可能不会思考得更为深入，但这却是我们制定一个“好”目标必不可少的“长远角度”。小宏认真地思考之后告诉我，英语一直是他的成绩短板，而完形填空又是每次扣分最多的题型，如果能够集中精力把完形填空搞定，那么这对他未来的中考会有积极作用。

T代表的是Time-Based：目标是时间驱动的，也就是你想要在何时达成目标。结合SMART原则制定的目标时，行动计划也随之产生了，在听取了我的建议后，小宏又手绘了一张表格，用来记录每周的完成情况和时间，完成一周就打一个√，让自己能够更直观地感受每一步的成就感。这就是用SMART中的T来驱动自己不断进步。

结合SMART原则重新制定的目标，更有可操作性，小宏的状态始终不错。合理的目标，给了小宏坚持的动力和完成计划的信心。

充电秘诀：

总的来说，在结合SMART制定目标和计划时，要将大目标分解为小目标，并在小目标的达成后获得持续性的成就感和动力。在执行计划时，不要仅仅关注结果达成，要看到自己达成目标过程中的表现和成长。

心理解读：

小宏的状况是学生们在学习过程中经常遇到的，喜欢制定目标，但不是每个目标都能达成，面对求而不得的目标，会感到挫败、自责，逐渐对自己失去信心。这种状态在心理学上叫做习得性无助，是不断地尝试和努力后，仍无法摆脱现状，达到自己理想的状态，最终导致主动学习动力的消弭殆尽。

而想要摆脱这种状态，从一开始就要制定一个切实可行的目标，这样才能让人在向目标迈进的过程中不断提升自我效能感，维持和加强学习的动机。心理学中的SMART原则，很适合帮助我们制定一个这样的目标。