如何应对婚内PUA？

一个担心未来的孕妈：新婚后，我发现老公一家人为人不错，也很慷慨，但他们对我说话的方式都是打压、贬损、嘲弄。当我向老公表示自己的感觉时，他会暴跳如雷，说自己从小就是被父母打压、贬损长大的，也长得很好。现在，我怀孕了，很担心孩子未来也将遭受这些，我该怎么办？

莫莫：非常不认同你老公的这种说法。讨论原生家庭，是为了归因不归罪。归因，是思考为什么会这样？不归罪，是负起责任来改变，而不是把自己的问题归罪于父母，从而摆烂。看到丈夫或妻子的问题，找到形成“问题”的原因后，要想办法去解决问题，而不是彻底摆烂，嫌弃对方。

明白造成现状的原因，再来具体说说如何应对配偶的PUA（精神操控、打压贬损）。

首先，找到自己的核心价值。

如果配偶对你PUA，不一定要离婚。因为，PUA和被PUA是一种认知层面的博弈。只要成长到认知水平足够高，就没有人可以PUA你。被配偶PUA，不代表你差、无能、坏，只是因为对方的低自尊与不成熟。

内心强大的我们可以不接对方的批评、论断、定罪打压，还可以引导对方用其他方式来呵护自己，更好的状态是，帮助对方在婚姻里慢慢建立自尊。

建议你在心情不好的时候，在纸上写下自己对未来的美好期待，提炼出自己的优点，告诉自己“我是优秀的”。当配偶的一家人用贬损的话来伤你时，不要听信那些谎言，更不要轻易否定自己的核心价值。哪怕没有那么优秀，也要积极地鼓励自己，久而久之就会真的变得优秀了。

其次，不要给配偶贴标签，减少自己内心的痛苦。

遇到各种情感倾诉，莫莫都鼓励大家说事情、说事实、说数字，而不是说感觉。两种倾诉区别很大。因为，一团乱麻的情绪容易让灵魂失落。美国作家约翰·斯坦贝克说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多。”放纵情绪，等于消耗生命。遇到事情，我们必须冷静，做那些对自己来说真正重要的事情。

好好爱自己，赞赏自己，让自己逐渐拥有爱的能力，才能去赞美配偶，帮助他站起来。有些读者说，我越赞美老公，他越不知道自己姓什么，会拼命打压我、贬损我。问题可能出在，他没有接收到你的赞美，只觉得肉麻、做作，或是觉得你另有所图。遇到这种情况，你要多观察多思考，判断他需要什么——也许是独处，也许是做点自己有成就感的事，也许是你默默地陪伴……

有些妻子认为自己付出很多，一直觉得自己委屈。这样的妻子，不赞赏还好，一赞赏就会让对方感觉紧张。为什么亲密关系会不断带出内心的自怜、黑暗、痛苦？因为，你还是搞不清楚自己是谁，你还是不够强大。

所以，你接下来的道路還是要自强，好好经营事业赚钱。唯有你把自己变成一个强大美好的人，让爱的甘霖滋润你，你活过来了，内心充盈了，才可能去爱和敬重，才可能不去计算配偶的恶，进而重建关系。

（专家支持：情感专栏作家耶雅亿）

编辑 文心