身体观视阈下五官运动在体育课准备活动中的应用研究

梅继伟

泉州幼儿师范高等专科学校公共基础教学部，福建 泉州 362000

察五官知五脏，中医古典《黄帝内经》提出：“心开窍于舌、脾开窍于口、肺开窍于鼻、肝开窍于目、肾开窍于耳”。当代学者也指出：“五官适配五脏，可通过五官拉筋的方法，达到调五脏、养全身的目的，卷舌养心、揪耳保肾、瞠目养肝、拉唇健脾、动鼻通肺。”[1]经过调查发现：学校体育课准备活动主要分为头部、躯干、四肢和全身四个部分。但普遍存在的问题是：动作单一、枯燥乏味、缺乏创新、活动不充分、不够重视等。例如：头部运动当中五官运动却很少涉及，甚至未涉及，而五官运动又是身体活动的部分，应当在准备活动中有所体现。心学大师王阳明言：“无耳、目、口、鼻、四肢亦不能。”[2]强调了五官对整个身体的重要性和决定性作用。既然五官属于身体所起的重要组成部分，在学校体育课上就应当得到重视和推广，特别是高校体育课准备活动更加需要。一方面，大学生对手机以及电子产品的使用频率相对较高，五官负担更重；另一方面，大学生的创造性和创新能力相对较为成熟，符合五官运动不拘一格的创新特点。此外，大学生在大学期间正是三观的形成阶段，五官的感官教育和意义可见一斑。

1 相关概念的界定

1.1 身体观的释义

不同时期，不同民族，不同文化地域对身体的认识和理解都不尽相同。西方对身体的主要观点，古希腊时期，柏拉图主张灵魂支配身体，强调精神和灵魂重于身体，与奥古斯丁的“灵魂统治肉体”思想不谋而合。中世纪时期，教会推崇克制肉欲和禁欲，将“离身”现象推向一个新的高度。直到近现代，笛卡尔提出身体的二元论，明确地将身心区分开。十九世纪尼采反对传统的身体观，并认为：“灵魂只不过是表示身体上某个东西的词语”。还特意强调身体的重要性，不仅局限于物质层，身体本身具有思想层属性，认为：“你身体里的理性比你的最高智慧里的理性更丰富”。[3]我国的身体观是道家思想。老子认为：“吾所以有大患者，为吾有身，及吾无身，吾有何患。故贵以身为天下，若可寄天下。爱以身为天下，若可托天下。” 《老子·第十章》，可见老子主张每个身体的身份都是独有的，并且是自然孕育的产物和存在，身正则心正，心邪则身腐，身心天然合一”的身体结构观，两者是辩证统一的关系。明代心学集大成者王阳明认为：从人本身来说，人之“充塞处”即是身，而其“主宰处”即是心。又说：耳、目、口、鼻、四肢，身也，非心安能视、听、言、动？心欲视、听、言、动，无耳、目、口、鼻、四肢亦不能，故无心则无身，无身则无心。[2]将身和心放到同等重要的位置，强调“心”的能动性和绝对性以及知行合一、身心合一的思想主张。现代学者崔嘉琪认为：“身体就是权力意志，身体内部的能量来源于权力意志，权力意志就是力在积极扩张，身体的强弱离不开力的扩张与收缩，力的增强和缩小与身体密切相关。”[4]笔者认为：身体本身具有物质层和精神层，也具有惯性和理性的二重性，身心不可分开，无身心然无存，无心身存犹亡，两者是一种辩证统一的关系。

1.2 五官运动的界定

五官运动是梅继伟在《五官运动的雏形及其价值探析》一文中首次提出的学术概念，认为：“五官是身体的一部分，体育活动应当包含五官的相关运动，是体育活动不可或缺的部分，并认为当前体育运动忽略了五官的锻炼；没有形成一个专业的、系统的五官运动体系”。[5]《五官运动在幼儿体育活动中的融合与开发》一文中进一步对五官运动进行解释：以眼、鼻、口、齿、舌、耳等头部（面部）骨骼及肌肉为活动主题，结合其他运动内容，采用灵活以及儿童化的运动形式，不同年龄阶段合理控制运动时间、运动负荷和运动频率的活动过程。[6]

笔者认为：五官运动的应用范围不仅局限于身体活动，五官与身体在同一纬度时，同样具有精神属性和物质属性，五官对应身体的五脏六腑，同样具有理性思维和惯性思维。五官运动是促进五官健康和身体健康的体育活动，在身体层面处于核心地位，是调节身体惯性和理性的关键部位。

2 五官运动在体育课准备活动中的必要性和可行性分析

体育课准备活动存在认识不足，形式、手段单一，模式老套的不足。[7]五官运动应是身体活动的重要组成部分，五官运动应当是体育课准备活动的必要环节。特别是有些体育课运动项目需要进行专项的准备活动，例如:乒乓球和羽毛球是需要用到眼和高度注意力的运动项目。在开展该运动项目时，应当进行专项的五官运动之眼部运动。五官运动具有一定的中医理论和保健基础；有学者从中医经络理论研究发现，五官与阳经密切相连：“将《灵枢》的经脉、经别、经筋循行与头面五官(头、面、口、齿、咽喉、目、舌、耳、鼻)具有相关联系,其中有统计学意义者占头、齿、耳三项”。[8]也有学者将五官与内脏的对应关系进行梳理：“鼻为肺之官、目为肝之官、口唇为脾之官、舌为心之官、耳为肾之官”。[9]另有国外学者也指出：“热身是运动训练中不可缺少的要素，标准热身配合运动按摩与中国自按摩热身组之间无明显差异。这两种方法都能改善运动功能。”[10]

由此可见，五官运动对身体健康的重要性。此外，五官运动也能有效调节情绪。例如，美音悦耳，美景悦目，香气舒鼻，美食爽口，这些都是调节身心的窗口。因此，五官运动在体育课准备活动中具有促进中医理论前景，健全和丰富体育课准备活动内容，又具有感官教育价值。

3 身体观视阈下五官运动在体育课准备活动中的应用研究

图1 身体观视阈下五官运动在体育课准备活动中的应用模式

3.1 打开心灵的窗口——眼部运动在颈部准备活动中的应用分析

眼睛是心灵的窗口，映入眼帘的正能量，会正反馈给身体。世界不缺少美的事物，缺少善于发现美的眼睛，发展眼部的运动能力，有利于锻炼眼周围肌(眼轮匝肌、皱眉肌、降眉间肌)、颅顶肌(枕肌、额肌)等肌肉群，从而能够更好地把握选择的“看”的能力。眼部肌肉的上直肌使眼球上转，下直肌使眼球下转，外直肌使眼球外转，内直肌使眼球内转。上斜肌使眼球在它的轴上旋转，角膜向下外侧方做斜向运动。下斜肌使眼球在它的轴上旋转，角膜向上外侧方做斜向运动。而轮匝肌和提上睑肌用于调节眼皮的睁开和闭合。颈部旁边浅深两层的肌肉分别为斜方肌和竖脊肌，斜方肌的深层又有上方肩胛提肌和下方菱形肌。此外，还有舌骨上、下肌群，胸锁乳突肌。眼部运动和颈部运动同时进行，可以有效锻炼到这些精心肌肉的发展。

从表1可以看出：第一，眼球圆弧运动可以结合头部运动的圆周绕环运动，颈部和眼球转动方向应保持一致，眼部6块肌肉锻炼的同时，有利于感知颈部的运动轨迹，使颈部肌肉得到充分的拉伸。第二，眼球半圆弧运动与左右摆头、低头后仰等相结合，这样可以准确的定位颈部活动的起止点。第三，直线运动：眼部上下看、左右看对眼部上下直肌和颈部的舌骨上、下肌群的精细动作发展具有促进作用。和颈部上伸下缩、前伸后缩、左右平移运动相结合，配合有节奏的音乐，能够提高动作的趣味性。第四，斜向运动：眼部的斜向运动有利于锻炼眼部的上下斜肌，颈部上斜方伸展过渡到下斜方收缩相结合。眼角膜向上（下）外侧方做斜向运动，结合颈部做“X”“S”型时，胸锁乳突肌一侧伸展同时另一侧收缩的动态拉伸能，够有效调节颈部的伸缩性和灵活性。第五，同向（反向）运动：双眼同时上看颈部保持上伸，有利于充分拉伸颈部的舌骨上、下肌群，当双眼同时下看时，颈部保持下缩的静力运动相结合，有利于颈部斜方肌的深层肌肉上方肩胛提肌和下方菱形肌的放松和调节，在一定程度上也能提高注意力。第六，频率运动：有节奏得眨眼与颈部前后或者左右移动相结合，左眼睁右眼闭结合左侧点头、右眼睁左眼闭结合右侧点头，有利于调节颈部正常的生理弯曲度。第七，调节运动：用力睁大眼睛之后再慢慢放松，眼光往远处看之后再慢慢回收回来，另外一种方式是结合抬头远看天空，低头近看地面颈部和眼部同时调解。

表1 眼部运动在头部运动中的应用分析

3.2 放下颜面善于听闻——鼻、耳、面运动在躯干及全身准备活动的应用分析

放下颜面善于听闻，不耻下问，怀着“空杯”的心态，才尽可能获得更多人的帮助与支持。鼻、耳、面运动能够强化具身认识能力，将器官从无意识中剥离出来，更加注重鼻、耳、面的锻炼，强调其主体性。锻炼外耳肌(耳上肌、耳前肌)、鼻肌(鼻孔压缩肌、鼻孔开大肌、降鼻中隔肌、鼻棘肌、鼻背肌、提上唇鼻翼肌)等肌肉群。这样能够有效促进表情的控制能力，提高善于倾听的意识，从而更好地进行情绪管理。

通过表2可以看出：鼻子的运动形式分主动运动和被动运动，主动运动主要有：急促吸气和呼气，持续吸气和呼气，拱鼻运动和伸屈鼻运动，使两鼻翼微动，被动运动主要采用手部按摩为主。当身体后仰时鼻子伸和身体前屈时鼻收缩；一方面，进行了腹背运动，起到热身大关节的作用；另一方面促进鼻粘膜和及其鼻腔毛细血管的健康，保持鼻子的通畅，提高精气神。耳部共11个部位，260多个穴位，与五脏六腑有着密切的联系。对耳朵进行养护，能够促进全身的健康。通过调查与观察得知耳部很难进行主动运动，但经过特殊的练习也能让耳朵动起来，外耳道有一部分细小的肌肉与双眼两边的皮肤相连。当做怒目和眉毛上挑动作，耳朵就会微微动起来，只是难度相对较大。因此主要采取被动运动的形式进行，主要采用“拨、按、捏、压、揪、搓、揉、点”等形式进行。例如：用手掌轻轻得快速拨动耳翼，结合原地快速“小碎步”进行，之后用拇指和食指根据自己的力度从上往下捏耳翼，也可以双手捂紧耳朵，发“嗯”“嗡”等鼻音。让耳膜微微震动，促进耳部的内部健康。这样在一定程度上可明目慧脑，此外，还可以缓解因疲劳而产生的头痛，因情绪而产生的神经衰弱等症状。面部咬肌运动表情与全身运动结合，通过主动活动咬肌，再做出一定的表情，配上符合情景的音乐，进行简单的舞蹈热身，结合被动运动进行，调节运动强度。

表2 鼻、耳、面在躯干及全身运动中的应用分析

3.3 无为而治，避免口舌之争——口、齿、舌运动与四肢准备活动的结合与分析

无为而治，避免口舌之争。无为而无不为，不做无谓的争执，看似无为，其实是有为的表现。口、齿、舌运动，使得口周围肌(门齿肌、颏肌、颊肌)、笑肌、降口角肌，上（下）唇方肌，口轮匝肌等肌肉群得到充分锻炼。能够有效控制语速语气，以及把握说话的时机与适宜。

由表3得出：口部运动，当口中持续发声“啊”声时，口周围肌处于收缩状态，双臂交叉由下向上进行侧上举，同时保持踮脚尖。当持续发声“呜”声时，口周肌处于伸张状态，双臂交叉由上向下进行侧下举，同时保持半蹲。当发“呜啊”声时口由外往内划圆弧伸缩，使咬肌先伸后缩，结合外摆腿进行。“啊呜”声口由内往外划圆弧，口部肌肉群由缩到伸，结合内摆腿做半圆弧运动。当发“一”音时笑肌由内向外收缩，上唇方肌，由下向上收缩，下唇方肌和降口肌，由上向下收缩，结合正踢腿或侧踢腿由下向上踢腿，由上到下迅速收回，通过“一”的表象，有利于防止腿部弯曲，提高动作的标准程度。经研究发现：根据地球的引力和人体肌肉的衰老，人的脸部通常会产生“三八线”：川字纹、泪沟纹和口角纹。其中泪沟纹就是笑肌松弛下垂所致，口角纹主要是由于咬肌松弛下垂所致。因此，对口部进行有针对性的练习，能够延缓口角纹的产生。叩齿运动：上齿对准下齿相碰，一种是有节奏的快速频率振动；一种是间歇性有一定力度的振动。舌部运动：舌头平着张开口尽力往后缩，使咬肌往上收缩和胸锁乳突肌收缩。张开嘴（竖向椭圆）舌头往外使劲伸张，使苹果肌和咬肌往下伸张、张开嘴（横向椭圆）舌头用力往外伸张，使苹果肌和咬肌横向收缩，胸锁乳突肌和1-6颈椎的肌肉收缩。准备活动中的扩胸运动，结合口部做“一”字和“O”型运动，肩绕环结合口部由小圆过渡到大圆进行。有节奏的弓步压腿结合叩齿运动，小步跑结合舌头快速左右摆动进行。正如学者认为：卷舌养心，心开窍于舌，绕舌卷舌能养心。[11]

表3 口、齿、舌在四肢运动中的应用分析

4 身体观视角下五官运动在体育课准备活动中的教育应用

4.1 通过五官运动的行为教育，提高学生的知行合一能力

在体育课准备活动中，颈部运动的使用频率较低，传统的颈部运动过于普遍，创新型的颈部运动形式偏少。正如学者指出：“主动学习比传统的、讲座式的教学产生更好的学习结果。”[11]通过体育课准备活动的大关节运动，结合五官运动，不仅有益于五官的健康发展，使得五官运动能够得到逐渐的重视；五官运动形式并非上述的固定形式，其形式千变万化，学生可以在其范围内合理创作运动形式：一方面，有益于培养学生的创新意识和提高创新能力；另一方面，通过学生自身的创新成果，在每节体育课准备活动中进行成果展示，能够有效提高成功的愉悦感，能够有效促进学生主动学习习惯的养成。这种创新的想法和主动学习意识，如果没有落到实处，将理论转化为实践，很容易形成眼高手低的现象。但是，“运动学习本身的特点——知易行难，这是由身体图式的复杂性和整体性决定的。”[12]通过在体育课准备活动中结合五官运动的“看、听、闻、说”等活动元素，能够有效提高“知”与“行”的锲合度和配合度，利于提高动手能力和实践能力，从而达到知行合一的行为教育目的。

4.2 通过五官运动的感知教育，提高学生的具身认知能力

世界互动，在互动的过程中获得对世界的认识，在这个过程中，人是嵌入这个世界的，同世界是一体的，具身认知的思想家把认知置于大脑，把大脑置于身体，把身体置于环境。[13]通过五官的针对练习和系统学习，感知自己的五官健康状况，及时刷新五官的存在感，能够及时纠正和克服不良的生活习惯和方式。将五官运动应用在体育课准备活动中，形成常规化，当学生的五官在不良环境长时间使用时，大脑神经能够及时做出应激反应，以便能够及时反馈正确的信息，采取科学的方式和认知，以减少对五官或身体造成的不良影响。正如学者指出：“具身认知是将高层次的认知还原到神经系统层面，而考虑到认知系统的复杂性，我们不能忽略从神经认知层面上升到高层次认知层面的过程。”[14]例如：耳，耳机听歌过长时，能够及时感知对耳朵的不适感；眼，当长时间盯着手机和电脑时，能够对眼疲劳有及时的应激能力；鼻，远离浑浊的空气和环境，寻求呼吸新鲜空气的欲望；口，当运用语言时，能够口齿清楚，灵活运用，谈吐更加自信。而单纯的说教显得枯燥乏味，单独进行五官运动显得单调无趣，体育课准备活动中进行五官运动教育属于行为教育，能够起到良好的身心教育效果。因此，人认识世界的方式是用我们的身体以合适的方式进行的，提高五官感知能力，能够促进具身认知能力，从而提高对世界的认知能力，以适应社会。正如：“体育的功能绝不只是增进学生体质健康这一项功能，对学生心理健康和社会适用能力也具有重要作用。”[15]

4.3 通过五官运动和准备活动的凝聚力，利于学生身心的聚合统一

多感官混合感知状态，在长期的五官审美分立状态中形成感知能力的分化与固化，互动艺术、沉浸艺术实现了艺术媒介的跨界融合，打破感官分化状态，允许人们将整个身体、多种感官投入动态审美过程。[16]日常生活当中，人的感官系统通常都是分离的，彼此独立运行，身体的相应部位处于相对静态状态，与全身心未搭建紧密关系。体育课准备活动从运动类型的角度也是分化的，分类的静力运动或有节奏的动态运动。当五官感知运动与身体的分类运动结合时，有利于五官感知运动与准备活动大关节运动进行搭建，这种多重五官感知和运动有效投入准备活动的动态和静力运动过程，对身体的整体观建立和愉悦的心理体验起到有效的聚合统一作用。正如：“运动学习通过直接的方式获得经验的过程，也预示着体育课程学习的达成是学习者认识和把握自己的身体，从而实现主、客体统一的过程，即知行统一。”[17]

5 结语

经过论证分析得知：五官的系统锻炼在体育课上未能充分体现；体育课准备活动现状存在动作形式守旧，内容单一，缺乏创新性和趣味性；五官运动是体育课身体锻炼的重要组成部分，五官运动在体育课准备活动中的运用，具有必要性，且具备可行性条件；对五官运动的设计应当遵循动作的多样性、形式的多变性、内容的趣味性，采用主动运动和被动运动相结合等方式。眼部运动在颈部准备活动中的应用，能够提高颈部与眼部的感知能力，提高运动幅度，也能充分打开心灵的窗口，能够间接提高选择“看”的能力；鼻、耳、面运动在躯干及全身准备活动的应用，挖掘其运动功能，能够提高鼻、耳、面的健康，利于促进听、闻和表情管理的能力；无为而治，口、齿、舌运动在四肢准备活动的应用，能够充分促进口部周围肌肉群的发展，建立“说、行”合一的平台，提高学生的动手能力。通过身体观视阈下，将五官运动在体育课准备活动中进行运用：一方面，使得五官肌肉群得到系统的锻炼；另一方面，通过行为教育和感知教育，借助五官运动，在体育课准备活动中进行常态化教学，提高学生的具身认知能力，达到知行合一以及身心聚合的目的。