青少年足球训练中体能训练的应用策略

邵爱明

关键词：足球训练；体能训练；身心素质；应用策略

在青少年足球训练的过程中，体能训练属于必不可少的一个环节，由于该环节较为单调枯燥，对很多青少年来说这一过程相当艰苦。因此，在足球训练过程中，部分青少年在参与体能训练时显得懒惰消极，这不利于他们综合体能的提升。对此，教师要敢于打破传统的训练思维和模式，强化青少年对足球的认知，结合青少年的身体情况开展个性化的体能训练，在此基础上激发青少年的训练热情，不断提升他们的体能水平与足球技能。

1体能训练的价值与意义

1.1为参与日常训练与比赛提供基础和保障

青少年运动员要想在足球比赛中取得更好的成绩，平时就应刻苦训练，从基础的动作开始训练，不断提高个人的技术水平，最终在技术动作方面实现自动化。具体来说，一旦体能不足，长时间进行技术训练后青少年身体会感到异常疲惫，此时如果继续训练，很有可能导致动作出现错误或者技术变形，对个人技能的掌握与提升造成负面影响。另外，青少年倘若没有良好的体能，就无法实现长期的重复训练，在足球动作技术方面也无法形成自动化，这将导致青少年在比赛中个人状态不稳定，难以取得优异的成绩。

1.2帮助运动员适应更高强度的训练与比赛

现实中往往会出现这样的现象：有的足球运动员在日常训练过程中的技术表现相当好，然而一到比赛就会出现各种失误，导致个人技能无法得到更好的发挥，其主要原因为日常训练过程中缺乏对其动作技术的巩固。运动员在练习技术动作时往往没有任何的防守，此时有充足的时间完成各种不同的技术动作，然而一到比赛中，运动员将承受来自对手的防守干预，此时的压力倍增，导致平时训练中的技术水平无法得到有效的发挥。这就要求在日常体能训练过程中需要给予一定强度的练习，强度可以从弱到强，使运动员能慢慢地习惯，等到他们技术动作嫻熟之后继续开展专项的体能训练，这样才能在实战比赛中完成各种高强度的技术动作，取得更好的成绩。

1.3帮助运动员预防多种伤病

对大多数足球运动员来说，最担心的并不是成绩的停滞不前，而是运动过程中的各种伤病。如果在运动时出现伤病，不但会影响个人的心理状态，而且会对比赛成绩造成极大影响，更严重的甚至会导致运动员提前退役，运动生涯将自此终止，终身抱憾。足球运动过程中导致伤病的原因多种多样，比如运动前没有进行充分的准备、长时间的疲劳训练、训练方式不科学等。要想更好地预防运动中的伤病，平时就要强化足球运动员的体能训练，帮助运动员提高身体素质和技术水平，从而更好地适应高强度的训练和比赛，有效预防伤病的发生。

2青少年足球训练中体能训练面临的困难

2.1青少年身心发育不健全，整体素养不高

青少年在足球训练方面与成年人存在较大的差异，具体体现在以下几点：首先，青少年的身心发育并不健全，身体的肌肉与骨骼无法与成年人相比，相对比较脆弱。在青少年的体能训练中，教师需要充分考虑青少年的身体发育情况，设计一些强度适中的训练项目，否则一旦强度过大，将对青少年的身心发育造成极大影响。其次，青少年缺乏个人防护意识。在日常训练中，一旦未做好有效的预防措施，就有可能发生各种安全事故，对身体健康以及日后的练习将带来很大影响。最后，青少年缺乏控制力，个人思想水平与素养不高。其中的原因包括多种，比如，有的青少年平时在生活中被过度宠溺，面对挫折容易泄气，缺乏强大的抗压能力。导致他们在体能训练过程中经常喊累，无法保质保量地完成各种训练任务。

2.2基础设施不完善，教学时间不足

尽管当前体育教学取得了前所未有的成就，然而其中仍存在一些问题。一些偏远和不发达地区的学校很难正常开展足球训练活动，这些学校缺乏基础的足球训练设施，甚至有的学校没有专业的体育教师，而是由其他教师兼任，在此前提下，很难提升青少年的足球技能。此外，由于长期以来受到应试教育的影响，部分学校在体育课程方面安排的时间非常少，导致青少年的足球练习时间被缩减。部分学校每周只安排1—2节体育课，导致足球训练时间严重不足。通过以上分析可知，目前部分学校缺乏足球训练的基础设施与专业的体育教师，再加上足球训练时间不足，因此，青少年足球训练难以顺利地开展。

2.3足球体能训练缺乏计划性与系统性

在面向青少年开展足球体能训练的时候，教师要对学生的训练习惯进行重点培养，让学生拥有终身体育的理念，当然还要制定一套切实可行的训练方案。众所周知，青少年足球体能训练不能太早，也不能太晚，需要选择合适的时机进行训练，帮助青少年树立正确的体能储备意识。然而就当前足球训练的整体情况来说，效果并不理想，部分学校在制订足球体能训练计划方面缺乏计划性与系统性，比如，时间安排不合理，导致青少年在体能训练方面没有严格的“生物钟”，缺乏训练意识与规律性，没有结合青少年的身体情况创建一套科学合理的训练体系。

2.4缺乏完善的体能训练预热及恢复体系

训练前，教师需要让青少年提前进行热身，这样才能提升技能储备效率，在之后的体能训练中才能更好地发挥出个人的技术水平，避免运动损伤等事件的发生。不过，目前部分学校仍缺乏一套完善的体能训练预热及恢复体系，教师在训练之前不重视热身环节，匆匆忙忙地就进行训练，很容易使青少年感到疲惫，对体能训练效果以及青少年身体机能的恢复都将造成较大的影响。

3青少年足球训练中体能训练的应用

3.1创建一套完善的督促与奖励体系

在青少年足球训练教学活动开展过程中，很多学校都是每班配备一名体育教师，然而由于足球体能训练的活动性相当强，每个班级的人数又比较多，因此，仅依靠一名教师难以对所有的学生进行监督和指导，无法保质保量地完成规定的训练任务。针对该问题，学校可结合实际情况创建一套完善的足球训练督促与奖励体系，在训练过程中，教师可以将学生分为多个小组，以小组为单位进行体能训练。与此同时，还要专门创设一个“监督小组”，将该小组的成员分别派发到其他小组，在保证个人训练达标的前提下，对其他小组的训练情况进行监督，然后对其他小组成员的训练情况进行总结并打分。在课堂教学结束前，教师对所有学生的分数进行整理和汇总，对于那些表现突出且得分较高的学生要给予相应的鼓励，比如将这些学生评为优秀学生，或者给予物质方面的奖励。

3.2充分挖掘体能训练资源，对训练方式进行调整和创新

体育教师要充分挖掘体能训练的各种资源，对不合理的训练方式做出调整和创新，这样才能确保足球训练的正常开展。例如，有的学校缺乏现代化的足球训练设备，对此，教师可以充分利用身边的一些材料，比如，在设置障碍坡道时可以放废旧的轮胎，在锻炼身体力量时也可以用滚轮胎的方式进行，这就做到了对废旧材料的有效利用。除此之外，在青少年足球體能训练过程中，在臂力训练环节一般都要用到沙袋，对此，教师可合理利用废旧的布袋，将其制成用于足球训练的临时设施。

3.3定期对体育教师进行培训，提高训练质量

青少年足球训练质量的高低在很大程度上受到体育教师训练水平的影响，因此，要想使青少年足球运动员的整体技术与水平得到有效提高，其前提在于提高体育教师的教学水平。在具体实践过程中，学校可不定期外聘具有丰富实践经验以及较高水平的教练员，对体育教师进行综合性的培训，帮助体育教师提高训练水平。通过这种方法可以使体育教师拥有正确的足球训练理论与指导思想，通过科学的理论武装头脑，并将其应用在日常训练中，通过这种方式会对青少年体能训练的正常开展带来很大帮助。此外，利用培训的方式，可以将来自不同地区的体育教师聚集起来，彼此之间进行交流和探讨，了解他人的优势，弥补自身的短板，通过该途径可以让教师在足球训练方面达成共识，实现合作共赢的效果。

3.4一般与专项体能训练的有效结合

在青少年足球运动员的体能训练过程中，训练内容集中在个人的力量、灵敏度、耐力以及速度等方面。常规的体能训练方法不够多样化，一般都是要求青少年重复地做单一性的动作，以此达到预期的体能训练效果，然而整体效果往往不够理想。针对该问题，体育教师在体能训练过程中可以将一般体能训练与专项体能训练进行有机结合，根据青少年在比赛中的不同位置制订个性化的训练计划，比如在足球比赛中，后卫和中锋的跑位不一样，因此，其体能训练方法也存在较大差异。可以结合不同青少年的身体素质制订多样化的体能训练计划，将日常训练与足球比赛结合起来，不断加大训练的强度，这样才能使其在以后的足球比赛中取得更好的成绩。

3.5总结和反思，夯实足球训练基础

不管做任何事都要经常地进行总结和反思，这样才能了解自身的不足，及时进行弥补，在此基础上获得实质性的提升，这一理念对青少年足球训练来说也不例外。体育教师需要及时对训练效果进行总结和反思，了解不同队员的训练情况、个人态度，以此展开综合性的评价。与此同时，体育教师还要对运动员在不同阶段的运动成绩做出全面的评价，结合评价结果及时总结与反思，这样在之后的训练中才能更好地调整和改进。最后，体育教师针对足球比赛成绩做出总结与反思，了解训练中存在的一些问题，积极探索比赛与训练融合的有效方式，以此为基础才能不断提升比赛成绩。

4结语

要想确保青少年足球训练工作的正常开展，体育教师就要积极探索并尝试有效的功能性体能训练策略，及时弥补自身的不足，了解青少年身心方面的个性化差异，然后制定一套切实可行的训练方案。只有做好以上这些，才能帮助青少年提升体能与足球技术，降低训练中安全事故的发生率，为我国足球事业培养更多全能型的人才。