青少年预防脊柱侧弯保护脊柱要做好这几件事

季长高

日常保持良好姿势

青少年在日常生活中保持良好的姿势并养成习惯，对保护脊柱及身体健康发育至关重要。除了青少年自己要多注意外，家长和老师也需多关注青少年的姿势，助力其健康成长。以下将提供一些培养良好姿势的方法：

1.坐姿

不管是在学校还是家里，青少年通常需要花大量的时间坐着学习，因此保持良好的坐姿至关重要。

坐直：坐时应保持背部挺直，避免驼背。家长和老师应监督孩子，确保他们坐得端正。

双脚着地：脚应该平放在地面上，膝盖在与臀部平行的位置。应使用适当高度的椅子以确保这一点。

支持腰部：使用有椅背和扶手的椅子，以提供额外的腰部支持。

2.站姿

正确的站姿对于预防脊柱问题至关重要，站立时应保持身体垂直，头部自然抬高。

双脚并拢或稍微分开：双脚应该并拢或稍微分开，重心均匀分布在双脚上。

放松肩膀：避免耸肩，让肩膀自然下垂。

3.睡姿

睡觉是青少年生活中的重要部分，正确的睡姿有助于身体休息和发育。

床和枕头的选择：床不能太软，枕头不能过高。因为过软的床会导致脊柱失去支撑，过高的枕头会使颈部不适。推荐选择硬板床，以确保脊柱得到适当的支持。

侧卧姿势：侧卧是一个健康的睡姿，可以减少颈部和背部的压力。在侧卧时，使用适当高度的枕头，以使头部与脊柱保持一条直线。

减少仰卧：睡觉时不要过多使用仰卧姿势，因为这可能导致颈部和背部的压力过大。

4.行走姿势

日常正确的行走姿势，有助于维持健康的脊柱和肌肉。

挺直背部：行走时应该保持挺直的背部，避免驼背或低头。

自然摆臂：挥动双臂自然，不要太僵硬或太过放松。

小步伐：采用较小的步伐有助于保持平衡，减少膝盖和髋部的压力。

青少年在意识到正确的姿势对于身体健康的重要性后，应学会自我监督。同时，家长和老师也可以发挥关键作用，通过以下方式帮助青少年：

示范正确姿势：家长和老师可以成为良好姿势的榜样，让青少年模仿正确的坐姿、站姿、行走姿势等。

提供提醒和反饋：定期提醒青少年注意姿势，鼓励他们保持正确的习惯。

提供适当的家具：为青少年提供适合他们身高的椅子、床和枕头，以支持他们养成正确姿势的习惯。

鼓励锻炼：锻炼和体育活动可以帮助青少年维持健康的肌肉和骨骼，从而有助于养成正确的姿势。

养成良好的生活习惯

青少年预防脊柱侧弯和保护脊柱的关键是养成良好的生活习惯。

注意书包的重量：青少年在选择书包时应注意书包的重量，一般建议书包重量不超过身体重量的10%。过重的书包会给脊柱施加压力，增加脊柱侧弯的风险。可以选择双肩包式的书包，尽量避免使用单肩包。双肩包可以平衡背负的重量，减少脊柱的负担。

正确使用书包：青少年应注意正确使用书包。调整书包的背带，使书包紧贴背部，背负时背带应均匀分布在双肩上，避免一侧肩膀负重过大。背包后面的背垫应该与背部充分接触，确保背部舒适，减少脊柱压力。

避免长时间保持同一姿势：青少年应该避免长时间保持同一姿势，特别是长时间的站立或坐着。应该经常活动身体，进行适当的伸展运动，缓解脊柱的紧张和压力。

关注脊柱健康：青少年和家长应注意观察脊柱的健康状况，如有任何异常，应及时就医咨询专业医生的建议。

注重科学锻炼

适量的有氧运动、脊柱和核心肌群的针对性锻炼及适当的拉伸运动等，都是保护青少年脊柱健康的关键。

适量有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，对于身体健康非常重要，它们有助于增强心肺功能，改善血液循环，增加肌肉力量和耐力。这些运动也有助于减轻脊柱的负担，因为它们可以帮助维持正常的体重，减少对脊柱的额外压力。

脊柱和核心肌群锻炼：针对脊柱周围的肌肉进行锻炼是保护脊柱健康的关键，如仰卧起坐、平板支撑及桥式运动。核心肌群包括腹肌、腰背肌、髂腰肌等，它们对于脊柱的稳定性至关重要。

拉伸运动：在锻炼过程中，不仅要强化肌肉，还要进行适当的拉伸运动，以确保脊柱周围的肌肉得到充分的拉伸和放松。拉伸运动可以帮助改善姿势，减少紧张和僵硬感，预防脊柱问题的发生。一些常见的拉伸运动包括俯卧撑和腿部伸展，前者有助于拉伸背部和腰部肌肉，后者可以缓解腿部和背部的紧张感。

定期体检

青少年预防脊柱侧弯是非常重要的，而定期体检是维护脊柱健康的关键一环。

早期发现问题：定期的脊柱体检有助于早期发现脊柱问题，包括脊柱侧弯。在问题尚未严重之前进行治疗通常更容易和有效。

个性化的建议：医生可以为每位青少年提供个性化的脊柱保健建议，包括姿势、锻炼和生活方式，这有助于预防脊柱侧弯的发生。

监测脊柱健康：定期的体检可以用于监测脊柱的健康状况，及时发现问题，及时干预，确保脊柱问题不会恶化。

教育和意识：体检也为青少年提供了关于脊柱健康的教育和意识。他们可以了解如何保护脊柱，维持正确的姿势，以及何时寻求医疗帮助。

总之，定期体检对于青少年预防脊柱侧弯至关重要。通过早期发现问题、获得个性化建议和监测脊柱健康，青少年可以维护脊柱的健康，减少潜在的脊柱侧弯问题。家长和学校应鼓励青少年进行定期体检，以确保他们的身体得到适当的关怀和保护。