青少年划艇运动员的运动损伤特点与预防措施

陈忠云 罗惠 四川省水上运动 赵英豪 武汉体育学院

近年来，皮划艇运动受到越来越广泛的关注，关于皮划艇运动员运动损伤的研究也越来越受到重视。运动员的运动损伤直接影响其竞技状态，有些慢性运动损伤甚至会影响运动员的职业生涯。[1]同时运动损伤会在一定程度上影响运动训练质量，甚至成为危害运动员身心健康的一个重要问题。鉴于此，本文就针对皮划艇运动员常见运动损伤的特点、致因与预防策略进行了研究。[2]

1.青少年划艇运动员可能面临的运动损伤的特点：

1.1 关节和骨折损伤

青少年运动员的骨骼和关节尚未完全发育成熟，因此存在关节脆弱和骨折的风险。在划艇运动中，不正确的姿势、过度负荷、摔倒或碰撞等因素可能导致关节扭伤、脱臼或骨折。这些损伤应及时得到医疗处理，以免影响生长发育和功能恢复。

1.2 肌肉拉伤和劳损

划艇是一项需要大量肌肉协调和力量的运动。青少年运动员的肌肉和肌腱的弹性相对较差，容易受到过度使用和拉伤的影响。常见的肌肉拉伤包括大腿肌群、臀部肌群和腰背部肌群。适当的热身、拉伸和逐渐增加训练强度，以及合理安排休息时间，有助于减少肌肉拉伤和劳损的发生。

1.3 脊椎问题

划艇运动需要保持稳定的体位姿势，跪姿划艇使脊椎承受较大压力。青少年运动员的脊柱尚未完全成熟，容易出现脊椎问题，如腰椎间盘突出和腰肌劳损。保持正确的体位姿势、加强核心肌肉的稳定性和支撑力，以及定期进行脊柱伸展和强化训练，对预防脊椎问题很重要。

1.4 肩部损伤

肩部损伤是划艇运动员最常出现的运动损伤类型。相关研究表明，一半以上的划艇运动员都存在肩部疼痛的状况。[1]划艇运动需要频繁使用肩部肌肉，特别是旋转袖肌、肩胛提肌和背阔肌等。青少年运动员的肩关节和肌肉尚未发育成熟，容易受伤。过度使用肩部、不正确的划艇技术或不当的训练方法可能导致肩袖撕裂、肩关节脱位和肩胛骨脆性骨折等损伤。适当的肩部稳定性锻炼、技术指导和逐渐增加训练强度，有助于预防肩部损伤。

1.5 过度训练综合征

过度训练是一种常见的运动损伤特点，青少年划艇运动员也有可能遭受这种问题。过度训练综合征包括疲劳、过度使用肌肉和骨骼、免疫系统下降、情绪变化等症状。合理安排训练计划，包括适量的休息时间和逐渐增加训练强度的原则，可以防止过度训练综合征的发生。

2.青少年划艇运动员预防运动损伤的方法

2.1 正确的技术指导

青少年划艇运动员应接受专业的技术指导，以学习正确的划艇姿势和技术。这种指导涉及到多个方面，包括正确的划动动作、姿势和身体控制。专业的技术指导对于青少年划艇运动员来说至关重要，它可以帮助他们避免采用不正确或过度用力的动作，从而减少肌肉和骨骼所承受的压力。通过专业的技术指导，青少年运动员可以学习如何正确地划船，包括划动周期、划艇姿势、下蹲和加速技巧等。这些技术要领的掌握将使运动员能够更加高效地利用力量，并减少对身体的不必要的应力和负荷。正确的划艇技术可以确保身体的姿势和力量的正确分布，从而减少肌肉和关节的损伤风险。专业的技术指导还可以帮助青少年划艇运动员发展良好的动作习惯和身体控制能力。这包括帮助他们培养正确的划艇动作模式，加强核心肌群的控制，提高平衡能力，以及避免身体在划船过程中的不稳定性。良好的动作习惯和身体控制能力将为运动员创造出更为安全和高效的划艇环境，并降低受伤风险。综上所述，接受专业的技术指导对于青少年划艇运动员来说是非常重要的。通过正确的划艇姿势和技术的学习，运动员能够降低运动损伤的发生风险，并提高整体表现。这种专业指导将为青少年划艇运动员的健康和发展打下坚实的基础。

2.2 全面的身体准备

青少年划艇运动员在开始划艇训练之前，应进行全面的身体准备。这包括适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加身体的温度和血液循环。同时进行肌肉和关节的灵活性训练，以增加身体的柔韧性和抗损伤能力。此外，核心力量和稳定性训练也非常重要，可以增强躯干肌肉的稳定性和控制能力。全面的身体准备可以为划艇运动员提供更好的支撑和保护，减少运动损伤的风险，同时提高运动表现。因此，在划艇之前，确保进行合适的热身活动、灵活性训练和核心力量训练，以及平衡训练，这将为青少年划艇运动员打下健康发展的基础。

2.3 渐进式训练

青少年划艇运动员应该采用渐进式的训练方法，以确保他们的身体得到充分的适应和恢复。这意味着逐渐增加训练的强度、频率和持续时间，而不是突然进行过大的训练量。渐进式训练为身体提供了适应的机会，并减少了过度训练导致的肌肉和骨骼过载压力。过度训练是一种训练量过大或频率过高的状况，而没有给予足够的时间来恢复和修复受到的压力和损伤。这可能导致身体疲劳、肌肉酸痛、运动损伤和过度训练综合征等问题。对于青少年划艇运动员来说，过度训练可能对其生长和发育产生不利影响，并增加运动损伤的风险。相反，渐进式训练使得运动员可以在逐步适应的前提下，逐渐增加训练的负荷。这可以通过逐步增加训练时间、增加划艇强度、改变训练方式等方式实现。渐进式训练还需要给予足够的恢复时间，以便身体能够充分修复和重建受到的应力和压力，从而减少潜在的损伤风险。

因此，青少年划艇运动员应该在合适的训练计划下采用渐进式训练方法。这样可以为他们提供一个安全、有效的训练环境，充分考虑到身体适应和恢复的需要，并减少运动损伤的发生风险。在设计渐进式训练方案时，划艇教练和专业指导员的参与非常重要，以确保训练计划与青少年运动员的个体特点和目标相符。

2.4 适当的休息和恢复

休息和恢复对于预防青少年划艇运动员的运动损伤至关重要。他们应该安排合理的休息时间，包括每天的休息和适当的休息日。适当的休息可以帮助缓解肌肉疲劳、促进组织修复和生长。青少年划艇运动员应该学会依靠休息来恢复身体，而过度训练和缺乏足够的休息可能会导致过度训练综合征，进而引发严重的运动损伤和身体疲劳。因此，青少年划艇运动员需要在训练计划中合理安排休息时间，每天保证充足的休息，安排适当的休息日，并根据个体需求和训练目标制定合适的休息计划。这样可以保护他们的身体健康，提高训练效果，并预防运动损伤的发生。划艇教练和专业指导员在此过程中起着重要的角色，应密切关注运动员的状况，提供适当的指导和支持。

2.5 保持适当的体位姿势

划艇运动需要青少年运动员保持正确的体位姿势，尤其是背部和脊柱的稳定。正确的体位姿势对于划艇运动员的表现和健康至关重要。青少年运动员应该注意保持挺胸抬头的姿势，确保腰背得到充分的支撑。这可以通过意识和训练来培养良好的体位习惯。保持挺胸抬头可以避免因下垂姿势带来的不良后果，如背部肌肉疲劳和不适。此外，青少年划艇运动员可以通过定期进行脊柱伸展和强化训练来增强脊柱的稳定性。这些训练可以包括脊柱的屈伸、扭转和侧弯等动作，有助于增强核心肌群和脊柱支撑肌群的力量和灵活性。定期进行这些训练可以提高脊柱的稳定性，减少受伤的风险，并提高划艇运动员的力量和控制能力。通过保持适当的体位姿势，青少年划艇运动员可以减少背部疼痛和脊柱问题的发生。正确的体位姿势可以减少不必要的压力和应力在背部和脊柱上的施加，从而降低潜在的损伤风险。在划艇训练中，划艇教练和专业指导员的指导至关重要。他们可以提供正确的姿势指导和训练技巧，帮助青少年运动员建立正确的体位习惯，并进行脊柱的稳定性训练。[3]注意到体位姿势的重要性，并将其纳入训练计划中，可以使划艇运动员在运动中更加出色和健康。

2.6 营养和水分摄入

青少年划艇运动员需要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。蛋白质支持肌肉生长和修复，可从瘦肉、鱼类、乳制品和豆类等食物中摄取。碳水化合物是主要能源来源，建议摄入全谷类、蔬菜和水果。健康脂肪如橄榄油、坚果等有助于提供能量和维持正常功能。多食用蔬菜和水果以获取维生素和矿物质，并考虑额外补充剂。保持足够的水分摄入对维持身体功能和健康至关重要。个体化的饮食计划建议在营养师或专业健康专家的指导下制定。

2.7 及时处理伤病

如果青少年划艇运动员出现任何疼痛、不适或运动损伤的症状，他们应该立即咨询专业的教练和医生。这些症状可能是过度使用、姿势不正确、肌肉疲劳或其他隐患的结果。专业的教练和医生可以进行适当的评估，并提供相应的治疗和康复建议。在遇到疼痛或不适时，切勿忽视或继续训练下去，因为这可能会导致严重的伤害，并延长康复时间。运动员应及时告知教练和医生他们的症状，以便能够得到适当的指导。专业教练和医生可能会建议休息和限制运动，以便身体能够恢复和愈合。他们还可以提供物理治疗、康复训练和适当的疼痛管理措施，以促进完全康复并预防再次受伤。此外，青少年划艇运动员在康复期间应坚持医生和教练的建议，并遵循恢复计划。逐渐增加活动强度，并确保适应期间的适当休息和休养，有助于减少再次受伤的风险。总之，青少年划艇运动员应该及时咨询专业的教练和医生，一旦出现疼痛、不适或运动损伤的症状。他们的专业指导和治疗将帮助确保运动员的安全、康复和长期的运动健康。

3.结论

青少年划艇运动员在训练和比赛中容易受到肌肉拉伤、劳损伤、肩关节问题、腰背部疼痛以及过度训练综合征等运动损伤的困扰。为了预防青少年划艇运动员的运动损伤，需要采取一系列的预防措施。首先，正确的技术指导和全面的身体准备是关键。青少年运动员应接受专业的指导，学习正确的划艇技术和姿势，并进行适当的热身和拉伸活动以提高肌肉的灵活性。其次，渐进式训练策略是必要的，运动员应逐步增加训练强度和量，避免过度训练。适当的休息和恢复同样重要，运动员需要休息时间来恢复身体和肌肉的疲劳。正确的体位姿势在预防运动损伤中起着重要作用，运动员应保持正确的划艇姿势和动作，避免姿势不当导致的损伤。此外，营养和水分摄入也必须得到关注，青少年运动员应保持均衡的饮食、适量的水分补给，以满足身体的能量需求和促进肌肉组织修复。最后，及时处理伤病是预防运动损伤的重要环节，青少年划艇运动员需密切关注身体状况，如有损伤或不适应及时就医和进行康复处理。相关机构可以根据研究结果和建议，制定针对青少年划艇运动员的预防和康复计划，以保障运动员的身体健康和发展。同时，未来的研究应该深入探究青少年划艇运动员运动损伤的机制和有效的预防策略，从而为他们提供更科学、有效的保护手段，促进他们的健康成长和长期发展。