疫情反复，你的免疫力还好吗

疫情反复，再加上天气严寒，流感高发，让免疫力再一次成为大家关注的焦点。免疫系统可以说是人体健康的“大管家”——它可以像雷达一样识别机体中的我方和敌方，进行针对性防御，还能及时清理衰老凋亡的细胞，净化体内环境。那么，免疫力失衡有哪些预警信号？我们又该如何平衡？

免疫力失衡的

预警信号

免疫系统讲究“平衡”二字，免疫力太高、太低都不好。免疫力过低容易导致多种感染，如流感、HPV感染；免疫力过高，机体会对来自外界的非致病因素（如花粉、毛发）发起攻击，导致过敏反应。那么，我们如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？下面这些预警信号要警惕。

一换季就感冒

容易感冒，换季就病，且每次病程持续时间都超过一周，这种情况提示你的免疫力较差。

经常感到疲累

如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且短时间内恢复不了，说明你的免疫力降低了。

伤口愈合很慢

免疫力比较差的人可能会出现伤口愈合比较慢的情况，小伤口过了两三天都没有结痂，还可能会发炎、溃烂。

肠胃较弱

胃肠道经常出现各种问题，比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。

容易出虚汗

经常出虚汗的人往往免疫力比较差，这类人在睡觉时也很容易出虚汗，总是睡不踏实。

拖垮免疫力的

幕后黑手

缺少睡眠

睡觉时，人体会产生一种被称为“胞壁酸”的睡眠因子，它能促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而利于消灭细菌和病毒。

研究发现，与每晚睡7.5～8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

不当节食

不少人为了减肥而节食，导致体内维生素和微量元素缺乏，不能为身体提供所需要的营养。没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及脏腑、免疫系统。

“内部污染”

吸烟、饮酒等不良嗜好就像是“内部污染”。常饮酒、吸烟的人血液中的维生素C含量明显偏低，而维生素C是维持免疫力的好帮手，一旦缺少，免疫防线就不牢固。另外，烟酒中所含的有害物质会在体内慢慢累积，破坏免疫细胞。

长期不运动

研究指出，每天运动30～45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。因此，最好每天都动一动，散散步、打打球等都是不错的选择。

孤独感和压力感

德国药理学家发现，孤独感在基因层面上影响着身体功能，它会导致促炎基因的增加，以及产生抗体和免疫力的基因减少。

另外，当你持续应对压力时，大脑会增加应激激素皮质醇的生成，而皮质醇会损害T淋巴细胞，这是体内免疫力的重要组成部分。

滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病、产生抗体的机会。因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情较轻，尽量少用甚至不用药。

改善免疫力的

有效方法

合理膳食

免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，包括蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等。这就需要我们合理膳食，保持营养均衡。

“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的饮食原则相对比较科学，遵循这一原则可以全面地补充营养物质，保持身体强壮。

五谷为养小米、大米、玉米、豆类、薯类等作为养育人体之主食，既能补充能量，又能补充B族维生素、蛋白质等。

五果为助枣、李、栗、桃等水果、坚果有养身和健身的功效，其中的维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质能帮助消化。

五畜为益牛、羊、猪、鸡等禽畜肉食对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，补充各种微量元素。

五菜为充葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善、更充实。

多笑一笑

经常大笑会使大脑分泌多种神经肽，有助于增强免疫力，预防与压力相关的各种疾病。

一项关于“笑对免疫系统的影响”的研究发现，对幽默的反应程度越高（笑得越强烈），自然杀伤细胞的活性越强，也就是说，免疫系统越强。

健体强身

临床上所说的免疫力是一种人体防御机制，要想提高免疫力，就需加强身体锻炼。

接种疫苗

接种疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，建议接种流感疫苗和肺炎疫苗。

接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症发生率，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病的人群更建议接种。