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美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示：盖重毛毯（6～8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。

为什么重被子有这么好的效果？

（1）增加催产素分泌

重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而缓解焦虑和减轻抑郁。

（2）增加褪黑素的分泌

有研究指出，重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放更多的褪黑素。具体来说，盖重被子的人，褪黑素的分泌提升了約32%，而盖轻被子的人只提升了约25%。

厚被子，并不是越厚重越好

尽管厚被子在研究中确实体现出了助眠作用，但并不是越厚重越好，如果超出人体承受的范围，会造成一定的负面影响。

（1）睡觉有压迫感、多梦

被子太厚重，对人体造成的压迫感会更强烈，会让人觉得很累，睡得不舒服。

（2）代谢更旺盛，睡不安稳

被子太厚，被窝里的温度也会升高，使人的机体代谢旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多。

（3）更易积攒灰尘，不利于呼吸道

在生活中，厚被子由于移动、清洗不便，人们往往更容易忽略它的卫生情况，以至于灰尘、颗粒附着，使用时，尘埃进入呼吸道，比较容易引起呼吸系统不适。

1.看体重

被子的重量可以根据人体体重来调节，大概是人体体重（kg）的 7%～12% 。当然，具体还要根据冷热程度适当地增减，像春秋棉被，挑 1～1.5 公斤的就好。

2.考虑气候条件

南方的气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉，天气好的时候要多晒晒被子。

冬季，在干冷的北方，被子透气性太好，反而让人感觉轻飘飘的不舒服，不妨选择有分量、密度高的棉被。