正念训练对高中生智能手机依赖的干预研究

罗维仁

（甘肃省白银市艺术中学，甘肃 白银）

智能手机不仅为大众带来了非常便捷的电话功能，还为大众提供了最具性价比的网络通话渠道，极大地强化了大众之间的信息联系与情感沟通。而且，智能手机还具有强大的多媒体功能与上网功能，能为高中生提供大量电子游戏的娱乐机会，从而为高中生带来了很多的快乐，却也消耗了高中生的大量时间。然而，一些高中生的意志力与控制力较弱，智能手机的负面作用致使高中生逐渐对智能手机形成依赖心理与网瘾，尤其是痴迷智能手机上的电子游戏。因此，教师需要利用正念疗法帮助高中生逐渐弱化对智能手机的依赖。

一、正念训练的活动简述

正念训练是指教师引导高中生通过正念思维慢慢进入正念状态，使潜意识中的不当意识与错误冲动受到弱化与压制，以帮助高中生有效控制个人的思想意识、主体情绪以及心理状态等，切实克服惯性行为。正念训练能推动高中生通过松弛、淡然、忘我、空灵的禅意状态弱化与克服惯性冲动与不良思维，借助高中生眼前的一景一物进入自然、轻松的正念状态，弱化错误意识的不良诱惑，逐渐形成良好的意志力与控制力。

二、智能手机依赖对高中生的危害

第一，高中生形成智能手机依赖以后会将大量的宝贵时间用在无价值的网游以及打电子游戏活动上，从而极大地压缩了高中生进行知识学习与能力训练的成长时间，致使高中生逐渐荒废学业，甚至抱憾终身。因此，智能手机依赖是导致一些高中生认知兴趣差、学习成绩低、没有积极性的罪魁祸首，需要教师帮助高中生尽快尽早地克服智能手机依赖，使高中生能专心致志地进行知识学习与主体成长。

第二，智能手机依赖对高中生的身体健康带来很大的负面影响，由于高中生长时间地使用智能手机打游戏，身体长时间保持一个动作，从而对高中生的视力、颈椎、腰椎都会带来直接伤害。另外，由于高中生痴迷网络游戏，因而很少进行体育锻炼，身体健康水平自然也会非常低，使高中生处于亚健康状态。

第三，高中生在使用智能手机长时间地进行电子游戏活动时，全身心地专注于虚拟世界中，竭力从电子游戏以及虚拟环境中得到快乐与满足，因而高中生就会渐渐弱化进行社会交往以及人际交流的主观意愿，使高中生慢慢与社会脱节。因此，智能手机依赖导致高中生沉迷于网络环境，弱化社会交往能力。

第四，智能手机依赖对高中生的自我意识、主体心理、认知情绪以及精神状态都有非常大的不利影响，致使高中生懒懒散散、浑浑噩噩、心不在焉、精神低迷，毫无青年人的生命活力。因此，此时的智能手机已经完全成为高中生的“精神安慰品”甚至是“精神鸦片”，非常不利于高中生的健康成长。

三、正念训练是智能手机依赖的干预支点

正念训练能帮助高中生以眼前的具体实物为主体思维的信息催发源，以主观想象、虚拟推理、空灵体验来有效清除思想意识中关于智能手机的惯性需求、内心冲动与把玩欲望。也就是说，正念训练能有效锻炼与提升高中生的意志力、控制力，能帮助高中生明白“有所为，有所不为”，以此渐渐消除智能手机依赖对高中生的心智困扰与思想影响，引导高中生回归正常生活。

而智能手机依赖主要是影响高中生的主观意识、思想态势、认知心理以及精神状态，推动高中生进入不良状态中。教师可以利用正念训练帮助高中生逐渐弱化智能手机依赖，使高中生慢慢掌握控制情绪、调整心态、强化意识以及转变思想的有效方法。这样，高中生的意志力与控制力就会得到切实提升，强化高中生的自律意识。

四、利用正念训练弱化智能手机依赖的价值

教师利用正念训练弱化智能手机依赖能帮助高中生科学而正确地利用智能手机进行信息查阅、认知辅助以及休闲娱乐，充分挖掘智能手机的正面价值，助力高中生的兼收并蓄与健康成长。因此，教师利用正念训练弱化智能手机依赖能推动高中生正确规划个人的知识学习、能力训练以及休闲娱乐，帮助高中生拥有积极活跃、刺激丰富、科学有效的良好成长环境，助力高中生的科学发展。

教师利用正念训练弱化高中生的智能手机依赖，引导高中生进入科学发展状态，还具有非常高的社会价值，能帮助家长节省大量的亲子教育时间，使家长能全身心地投入到本职工作中。可见，教师借助正念训练提升高中生的自控力与意志力，有效优化高中生的核心素养，能间接促进家庭生活的和谐发展，使广大家长安心工作，充分展示学校教育的本职功能与社会价值。

教师利用正念训练弱化高中生的智能手机依赖，具有非常高的实用价值、时效价值与推广价值，因为目前很多高中生存在较强的智能手机依赖，已经严重影响到高中生的学业成绩、精神状态以及主体成长。因此，正念训练能帮助高中生有效克服智能手机依赖，能为家长与教师提供一个行之有效的好方法，帮助高中生尽快摆脱对智能手机的过度依赖，拥有快乐的美好生活。

五、利用正念训练弱化智能手机依赖的有效方法

正念训练是目前教师帮助高中生有效克服智能手机依赖的科学方法，能借助教师的教学智慧以及教学方法直接惠及高中生，助力高中生的快乐成长。

（一）借助人性化情境开展正念训练

正念训练是一种轻松、自然的心理旅行与心灵休憩，因而需要人性化的外部氛围，给予高中生良好的心理刺激与情绪感染，助力高中生获得良好的心理暗示与情绪激发。这样，高中生就会轻松、快乐地进入自我放大、心情释然以及无我无他，推动个人融化于当前的人性化环境中。因此，教师可以借助人性化环境开展正念训练活动，轻松、快乐地化身于眼前的人文环境中，有效弱化智能手机依赖。

例如，高中生完成学习任务后回到宿舍或家中，就会习惯性地产生把玩智能手机的冲动，因而高中生可以在良好的家居环境或宿舍环境中开展正念训练，推动自我进入一种超然状态。高中生可以闭上眼睛，自然地坐在沙发上或躺在床上，借助花露水的清香进入正念训练状态，将自己想象为一条漂浮在香水河上的小船，正随着微微的清风、缓缓的河水慢慢地随波逐流，河岸上盛开着散落的小野花。这样，高中生就会在人性化环境中较为舒爽地进入正念训练状态中，进入释然轻松、自然想象、放飞自我中，以此压制把玩智能手机的习惯性冲动。因此，高中生可以在人性化环境中快速开展正念训练状态，舒畅、自然地战胜对智能手机的内在需求，有效弱化智能手机依赖。

（二）借助实物化情境开展正念训练

教师可以借助实物化情境推动高中生开展正念训练活动，立足实物环境中的趣味元素，展开定制化、个性化以及开放化的自我释然，跟随着特定生活实物进行身心融化。生活实物能给予高中生良好的感官刺激信息，有助于激发高中生的主体心理与认知情绪，有助于诱发高中生的正念训练。因此，教师可以借助实物化情境引导高中生开展正念训练，以具体实物帮助高中生有效弱化智能手机依赖。

例如，高中生在自习时间经常产生玩智能手机的主观需求，因而高中生可以选择身边较近区域内正在奋笔疾书的同学为观察对象，尤其是同学快速滑动的笔锋。这样，高中生就会在静静地观察同学的笔尖滑动中慢慢进入正念训练状态，引导自己进入一种美丽、神奇、圣洁的冰面上，眼前一只靓丽的滑冰仙子正翩翩起舞、任意东西，描绘出一道道绚丽的滑行线条，转变成多彩的亮丽彩虹。这样，高中生就会以同学的笔尖为正念训练的有效媒介，在自由滑动中进入良好的虚幻状态中，有效压制把玩智能手机的冲动。因此，高中生可以借助实物化情境进行正念训练，慢慢弱化智能手机依赖，快速回归学习状态。

（三）借助体验化情境开展正念训练

教师在引导高中生进行正念训练克服智能手机依赖的过程中还可以立足体验化教学情境开展活动，借助良好的主体感受与情感体验优化正念训练。良好的外部刺激与情感体验能为高中生提供进行正念训练的信息源，推动高中生更好地进行身心释然，以情感体验为诱因，自我融化于快乐体验中。因此，体验化情境非常有助于开展正念训练，帮助高中生更好地、一点点地弱化智能手机依赖。

例如，清晨是高中生精力充沛的宝贵时间，也会产生把玩智能手机的主观诉求，因而需要高中生进行正念训练，有效弱化不良诉求与自己的困扰。高中生可以闭上眼睛将注意力集中在个人的呼吸上，切身体验吸气时凉爽的空气直接刺激鼻子的黏膜部分以及获得的清清凉凉的舒畅感觉，还要想象出热热的体内气体排放到空气中的扩散情境。这样，高中生的良好体验与想象就会慢慢启动正念训练活动，并借助良好的主体感受去提升正念训练的实际效果。因此，高中生可以利用良好的体验开启正念训练，有效弱化智能手机依赖。

（四）借助自然化情境开展正念训练

教师可以利用高中生身边的自然环境因素开展正念训练活动，给予高中生良好的氛围感染以及实物诱引，助力高中生一点点地弱化智能手机依赖，推动高中生自然而然地开启正念训练。自然化情境能给予高中生良好的亲切感与熟悉感，有助于高中生轻松地进行心绪放飞以及快乐畅想。因此，高中生在自然化情境中更容易进入轻松状态，更好地融化于眼前的自然环境，有效弱化智能手机依赖。

例如，高中生在体育课休息时容易玩智能手机，因而高中生可以立足自然情境中进行正念训练。高中生可以在操场上闭上眼睛，仔细捕捉风吹在脸上的细微感觉，借助微风拂面的点点刺激，跟随主体感受将自己想象为微风习习中的小风筝，展翅高飞在蔚蓝的天空下，俯瞰着绿油油的田野。因此，高中生可以抓住自然环境中某一个有效媒介开启正念训练，轻松、愉悦地将自己融化在自然环境中，用心体验放飞自我中的那份舒爽，以此弱化高中生的智能手机依赖。

（五）借助认知化情境开展正念训练

教师还要帮助高中生学会利用认知化情境进行正念训练，推动高中生随时随地开展正念训练，一点点地弱化高中生的智能手机依赖，在循序渐进中提升高中生的自我调控能力以及身心放松能力。认知化情境是高中生最常见的环境，因而对于高中生进行正念训练特别有帮助，能提升正念训练的实效价值。因此，教师可以借助认知化情境开展正念训练活动，切实提升智能手机依赖的弱化效果。

例如，高中生在习题演练中产生把玩智能手机的想法时，可以闭上眼睛进入冥想状态，切身体验身边刷刷的写字声以及翻页声，以此开启正念训练。高中生可以想象出春雨滋润大地的美好情境，看到小草在春雨的滋润下扭动着快速生长的身躯，柳叶也在春雨的洗刷下变得更加翠绿与娇嫩，整个世界焕发出蓬勃的生机与旺盛的活力。因此，高中生可以借助认知化情境中的信息刺激源去开展正念训练，快速消除智能手机诉求，转入学习状态。

六、结语

高中生对智能手机的过度依赖已经严重影响了他们的正常生活、思想情绪与学习活动，非常不利于高中生的快乐认知、友好交流与健康成长，因而需要教师帮助高中生尽快摆脱困境、回归自然。因此，教师以正念训练为心理调治抓手，积极借助人性化情境、实物化情境、体验化情境、自然化情境、认知化情境开展正念训练，借此对高中生的思想意识、心理情绪与精神面貌施加积极有益的影响。这样，高中生就会得到源源不断的意识强化、习惯固化以及能力培养，科学培养高中生的心理品质以及核心素养，助力高中生的快速转变与健康成长。