高中体育生体育高考训练的探究

王吉泰

（甘肃省甘南藏族自治州玛曲县藏族寄宿制高级中学，甘肃 甘南）

在当前的发展背景下，人才的全面发展日益受到人们的关注和重视，基于此，教育教学工作也做出了相应的改革和调整。高考在文化课考试的基础上还设置了体育、美术等特长考试，为特长生创造了良好的发展空间。体育生要想在体育高考中取得满意的成绩，需要做好必要的体育训练。因此，教师要结合政策要求和学生的实际发展带领学生展开科学的训练，为其长远发展助力。

一、高中体育生训练现状

现阶段，大部分体育生在体育方面有着天然的优势，不仅身体素质较强，且对体育有着较高的热情，在训练中表现积极，且能够出色地完成训练任务。但是有部分学生并非主动参与到体育特长生队伍当中，没有较高的运动天赋，且缺乏足够的运动热情，在体育训练中时常需要教师的引导和监督才能完成，且取得的成绩不尽如人意。就教师而言，大部分体育教师在训练中能够正确引导学生，但是在训练内容和方法上会出现形式过于单一的问题，由此导致体能较弱的学生难以跟上训练的节奏，体能较强的学生难以得到有效的训练，最终会阻碍其能力的提升。就训练设施而言，大部分学校的运动设施不够完善，导致体育训练受天气等外界因素的影响，由此阻碍了训练目标的达成。[1]就体育生而言，学训矛盾是体育训练中经常会遇到的问题之一，该问题的产生主要是由于时间分配不合理造成的。就训练时间而言，大部分体育训练会安排在早晨和下午进行，经过一个早晨的高强度训练，大部分学生的精力和体能消耗巨大，在课堂学习中很难集中注意力，由此影响了文化课的学习效果。在体育高考临近时，更是会占用文化课的时间展开训练，进一步拉大体育生与其他学生之间的差距。此外，在部分体育生的认知中，体育成绩对其未来的发展有着决定性的意义，因此其在体育训练中投入了较高的精力，但是却忽略了自己的文化课成绩，出现了体育成绩较好但文化课成绩欠佳的状况，给其未来的发展带来了一定的不良影响。[2]

二、正确的训练方案对体育高考训练的意义

在教育领域，体育高考也受到越来越多人的关注和认可，参与体育高考的学生人数也有所上升，由此导致体育高考的竞争压力加大。对此，体育教师要有正确的认识，并做好对体育生的引导，带领其展开科学有效的训练，助力其在考试中有更加突出的表现。为保证训练的效果，教师要对考试的要求进行细致的研究和分析，并结合学生的实际发展制订科学的训练方案。在实际训练中，教师要结合学生的兴趣和表现，及时调整训练的内容和形式，激发学生的热情，让其主动参与到训练当中，并在有限的训练时间内收获更大，进而在日后的高考中取得好的成绩。[3]

三、高中体育生高考体育训练策略

科学有效的体育训练能够助力体育生实现体能的发展、专项技术水平的提升，同时能够引导其保持平稳的心理状态，最终获得良好的成绩。教师要提高对体育高考训练的重视程度，制订科学的训练计划，为其进步和发展贡献力量。

（一）制订科学的训练计划，推动学生综合发展

相较于普通的高考考生而言，大多数体育生具有活泼好动的特点，文化课成绩相对较差，在学习过程中往往缺乏足够的热情，且内心深处有着自己的想法和见解，导致高中体育教师在开展高考体育训练的过程中会遇到诸多困难。对此，教师在组织训练之前，要对学生的情况有一定的了解，并结合实际给予其思想上的引导，以确保其能够按照规定完成日后的训练内容。此外，在正式训练前，体育教师要做好与学校、科任教师和家长之间的沟通，并结合多方的意见对训练方案作出调整，以确保其在开始训练后能够得到各方的支持，保证训练顺利进行。在制订训练计划时，体育教师要综合考虑多方面的因素，以确保训练的科学性和有效性，从而推进学生的综合发展。[4]就时间方面而言，教师要合理分配训练时间和学习时间，可以将主要的训练内容安排在下午进行，在实现对学生体能和技能训练的同时，确保学生有足够的精力参与文化课学习，以此助力其综合发展。在训练过程中，教师要结合学生的实际情况对训练的内容和强度做出调整，避免学生因为运动过量而对身体造成负面影响。结合学生的发展实际制订科学的训练计划，推动学生体能、技能和文化课成绩的综合发展，对其进步和成长有积极意义。

（二）发挥长处弥补短板，助力学生全面进步

高中体育教师在组织学生进行体育高考训练的过程中，要结合学生的实际情况带领其展开针对性的训练，以此来弥补学生在体能或技能方面存在的不足，同时更好地将其优势发挥出来。教师在组织学生进行体育训练的过程中，也要对“木桶原理”有充分的认识，帮助学生补齐短板，提升其综合实力。在实际的训练当中，学生之间在力量、耐力以及身体柔韧度方面存在不同程度的差异，部分学生的肌肉力量较强，但是缺乏足够的耐力；部分学生有较好的耐力，但是身体的柔韧性欠佳等。[5]以上优势和劣势都是相辅相成的，只有在训练过程中加强对学生的引导，充分发挥其长处、弥补其短板，才能让其在运动中有更好的表现。例如，对于篮球这一专项技术项目，部分学生有着较强的肌肉力量，以此能够让其在对抗中占据优势。然而，篮球不仅考验运动者的力量，还考验其耐力，因此，如果学生只是力量较强而缺乏耐力，仍旧难以在训练和考试中取得满意的成绩。教师在组织学生展开训练的过程中要时刻关注学生的表现，了解其长处和短板，并结合实际带领其展开针对性的训练，以此来助力其全面发展。

（三）适当调整训练方案，提升体育训练效果

为保证训练的科学性和有效性，教师要结合学生的实际情况为其制订科学的学习方案和训练方案。在设计训练方案的过程中，教师要将各个训练环节细致地标示出来，并结合实际对相关内容做出改动，以达到更好的效果。在训练内容上，训练的难度和强度要随着学生的发展情况逐步进行调整和优化，以此来助力学生更好发展。[6]例如，在学生对理论知识有了初步的认识后，教师要带领学生采用合适的方法展开训练，进而达到更好的运动效果。训练的形式要灵活，以确保其符合学生的发展实际，进而提升训练效果。在传统的训练当中，大部分教师为了让学生熟悉训练内容，时常让其就同一个训练动作进行反复练习，这样会降低学生的热情，影响训练的效果。对此，教师要深入分析训练内容，采用合适的方式增加训练内容和形式的丰富性，以保证学生的参与热情，达成训练目标。例如，教师可以组织学生进行阶段性训练，每过一个小时给学生一些休息时间，可以组织一些简单的互动游戏，让学生真正地放松下来，进而更好地保证后续训练的效果。

（四）重视训练放松环节，保证学生持续进步

丰富的训练内容和形式能够让学生的体质和能力获得提升和发展，与此同时，教师还要关注学生训练后的放松环节，助力学生以更快的速度恢复到训练前的状态，进而以更好的状态参与到后续的训练当中，并取得更大的进步。对此，教师要先掌握丰富的运动与健康知识。在带领学生训练的过程中要做好必要的引导，让其认识到放松环节在其训练过程中的重要意义，进而积极配合教师完成放松练习，保证训练的效果。[7]例如，对于参与长跑练习的学生，教师在其完成跑步训练后，不能让其直接停下脚步、原地休息，而是要让其继续以尽量低的速度慢跑一段距离，进而让心脏等器官恢复平稳的状态，在此之后，还要让其倒走一段距离，让关节等恢复到正常状态，最后，要让学生完成指定的拉伸动作，避免运动损伤，同时让其身体真正放松下来，进而以良好的状态完成后续的各项活动。重视训练后的放松环节，并引导学生以合适的方式进行放松练习，能够避免学生因为参与高强度的训练而对身体造成损伤，同时助力其以更好的状态参与到后续的训练当中。

（五）科学调整饮食方案，确保营养供应充足

科学的饮食方案能够为学生提供身体所需的营养，进而让其保持充足的体能参与到训练当中，对训练目标的顺利达成有积极的推动作用。教师在带领体育生进行体育高考训练的过程中，要为学生制订科学的饮食方案，确保其摄入充足的营养，进而保持更好的状态参与到后续的训练当中，保证训练效果，为后续参与体育高考打好基础。每天要完成大量训练的体育生要补充足够的碳水化合物、蛋白质和维生素。碳水化合物是肌肉和大脑活动的主要能量来源，教师在为学生设计饮食方案时要注意控制碳水化合物的含量，以确保其能够正常完成训练。蛋白质在肌肉组织更新和修复的过程中发挥着十分重要的作用，但是身体能够自主合成蛋白质的含量十分有限，因此，教师要在体育生的饮食中增加蛋白质的比例，以此为学生参与训练打好基础。此外，体育生在训练过程中，体内会流失大量的水溶性维生素，倘若无法及时补充，就会因为维生素的缺乏而出现一系列的问题，如抵抗力降低、注意力不集中等。因此，教师还要增加体育生饮食中维生素的含量，为其顺利完成训练保驾护航。[8]

（六）加强学生心理疏导，助力学生稳定发挥

学生的心理压力往往会随着高考日期的临近日渐增大，学生心中的焦虑情绪会与其内心对考试的期待成正比。如果学生长期处于紧张的心理状态，极容易在考试时发挥失常，这会给高考带来不利的影响。所以，在高考前的最后一段时间，教师在为学生安排训练任务时，不仅要考虑训练的内容和强度，还要关注学生的心理变化，并以此为基础制订合理的训练方案，确保学生能够以稳定的心态参与到训练当中，并实现能力的提升。在训练过程中，教师也要时刻关注学生的心理变化情况，并结合实际给予其适当的心理疏导，引导其保持平稳的心态，了解自己的能力，并积极配合教师完成各项训练活动，最终取得满意的成绩。[9]例如，教师要在传统训练内容的基础上增加多样化的测试，如特殊条件下的测试、非常规测试等，让学生在反复的测试和训练中提前了解并适应高考的氛围，进而在日后的高考中有更加优秀的表现。在这一过程中，教师要给予学生更多的关注，并结合实际给予其适当的引导，确保其保持稳定的心态。

（七）严格落实训练考评，科学调整训练内容

在体育高考前的最后阶段，教师在组织学生训练的过程中要关注训练的有效性。对此，教师要进行严格的训练考评，从而了解学生的训练状况，并在此基础上对训练的内容、形式等做出调整。在体育高考训练中，不同的训练项目所取得的训练效果各不相同，由于学生个人状态的差异，最终的训练成果也存在不同程度的差异。通常情况下，教师要在体育高考前结合学生的不同情况为其设定合适的训练目标，并以此为基础带领其完成相应的练习。[10]考评表能够更好地了解学生的训练进度和效果，进而优化训练方案，以此来助力学生在训练中取得更大的收获。例如，教师在高考前最后阶段的训练中，要对学生的发展情况进行细致的分析，并以此为基础制订相应的训练方案和考评标准。在正式训练时，教师要在固定时间对学生的训练情况进行考评和总结，以此来了解学生的训练成果。在此基础上，教师要优化训练方案，确保学生在日后的训练中有更大的收获。此外，教师要让学生结合考评表的内容进行自我评价，让其在充分了解自身情况的基础上以更加积极的状态参与日后的训练。

综上所述，体育高考对体育生有着十分重要的意义，体育生要高度重视，积极训练，为体育高考做好基础准备。高中体育教师要对体育高考的考核项目有充分的了解，并结合学生的实际情况设计针对性的训练方案，让其在参与训练的过程中提升体能、强化心理素质，同时保证文化课的水平，以此助力体育生在考试中有更好的表现。