小学男子足球运动员体能与技战术融合训练的对策

文 / 史宏州

伴随着校园足球的不断发展，教练员、科研人员对足球运动技术和战术体系的研究日趋成熟，但足球比赛的攻守转换速度不断加快，身体对抗日趋激烈，比赛的胜负往往是一场体能的较量。体能是保障运动员能否始终如一的运用个人技术和贯彻战术意图的物质基础。高水平的体能有利于运动员在激烈的比赛中发挥优势技术，能有效完成预定的战术配合。可是很多足球教练员认为体能就是速度和耐力，于是开展“田径式体能”训练，没有根据足球项目的特点和规律去把握体能训练的内容和方法，从而导致体能训练效率低，严重制约着校园足球竞技水平的提高和发展。因此，重新审视体能并探索足球体能的训练对策，进而有针对性的开展足球体能训练具有实际意义：(1)有利于足球技战术的掌握与运用；(2)有利于教练员全面认识体能和足球体能并科学安排技战术和体能训练计划；(3)有利于校园足球竞技水平的二次提高。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过中国知网以“足球体能”、“足球体能训练”、“小学男子足球”等关键词查阅学术期刊文献40篇，学位论文17篇，体育科学会议论文5篇。查阅有关运动训练学教材，中国青少年足球训练大纲等书籍3本并对相关文献资料和书籍进行总结与归纳。

1.2 现场观察法

对随机抽取的5所全国足球特色学校和3所非足球特色学校，先后10余次现场观察足球技术与体能训练课程并记录训练过程中值得借鉴和存在问题的训练方法。

1.3 调查法

与主教练员、体能教练及各校足球队主力运动员就体能训练内容，训练方法，训练时间，训练监控，训练需求等方面进行交流和探讨。

2 体能概念的再审视

表1 抽样学校教练员及运动员对体能的认知情况

根据对抽样学校教练员和运动员就体能的认知进行交流，发现对体能重要性的认识比较深刻，但对体能概念的认知比较浅薄，基本认为体能就是速度和耐力，个别教练员对体能概念的认识比较深刻，从基础体能和专项体能或从健康体能和竞技体能及位置特征方面进行分析与思考。所以重新审视体能的概念具有迫切性和重要性，那什么是体能，什么是足球体能呢？

《体育辞海》将体能定义为：“体能是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基本的身体素质与人体的活动能力”。

为了进一步探讨体能的概念，国内外学者也从不同的角度对体能概念进行深入研究。比如田麦久将体能定义为：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，包括形态、机能和素质三个方面，主要通过运动素质表现[1]。体能是机体的形态结构和各器官系统的功能与日常生活，运动训练和比赛相适应的能力。在竞技运动中体能主要通过力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等素质表现出来。

尽管国内外学者对体能概念有不同的认知，但综合各种观点，我们可以认为体能是指：通过先天遗传和后天训练获得的综合能力，包括身体形态、身体机能、身体素质。其中身体素质(速度、力量、耐力、灵敏、柔韧)是体能的主要外在表现形式，身体形态和身体机能是体能的重要物质基础。

足球运动员体能是足球运动员在先天遗传和后天训练获得的基础上，人体各器官系统的机能在足球运动中表现出来的运动能力，主要通过速度、力量、耐力、灵敏及柔韧等素质来体现。

3 小学男子足球运动员体能与技战术融合训练对策

随着校园足球的发展，各小学足球队技战术水平基本持衡，单纯依靠技战术来取得比赛胜利的可能性越来越小，在两队技术相当的情况下，体能水平往往左右着比赛的结果，于是最大程度上提升运动员体能水平已是教练员的共同目标。

根据小学男子足球运动员的身体形态和体能特征，结合足球运动规律及技战术特征，笔者尝试性将体能训练与足球专项技战术相融合，实现两者有机统一，力争提高足球技战术的同时发展“足球体能”。

3.1 速度素质的训练对策

速度素质训练应包含三个方面：位移速度，反应速度和动作速度。

位移速度是运动员在特定方向上快速移动的能力。在训练时我们可以采用10～30m短距离无球或带球计时跑；10～30m短距离带球绕杆；特定方向的传接球跑动[2]。

反应速度是快速准确地对移动目标做出反应或者听到约定好的信号做出规定的动作。我们可以采用约定的信号进行长、短距离传接球；听信号不同方向停球— 运球— 停球。

动作速度是运动员快速完成某一动作的能力。足球运动中不仅要完成传接球、停运球等单一的技术动作还要完成技术组合，例如：停球— 传球— 接球— 射门。训练中要紧密结合足球专项技术，我们可以2人一组限定区域抢球；3人一组移动传接球抢断；固定位置接球、停球、运球、射门计时赛；训练前的热身活动如高抬腿，小步跑，滑步等。

图1为通过两人一组有竞争性的带球绕杆射门的模式训练运动员的位移速度和动作速度，同时训练守门员的反应速度和位移速度，而非在无球状态下进行移动性或反应性练习。

图1

3.2 力量素质的训练对策

不管是有球或无球状态下的身体对抗，还是开角球或球门球，力量素质在足球运动中起关键作用。训练主要包括爆发力和绝对力量，前者主要表现在足球运动突然短暂产生的力量，如带球加速、跳起顶球等等，后者主要表现在身体对抗能力，如争夺球的控制权、无球状态下的防守等等。

力量素质训练可以运用各种负重器械进行抗阻训练，如杠铃卧推、平推、深蹲、半蹲；负重包跳跃、加速跑；哑铃飞鸟、屈小臂练习等对上下肢肌肉群进行力量训练。身体躯干核心力量可以通过仰卧起坐，平板支撑、仰卧两头起，俯卧两头起等方法进行。在力量训练过程中教练员要创新性的将足球技术融入力量训练，采用多种组合训练方式，激发运动员积极认真参与枯燥的力量训练。例如杠铃深蹲后利用数字墙进行定点射门、仰卧起坐头顶球等。

图2为通过仰卧起坐与头顶球相融合的训练方式，在训练运动员躯干核心力量的同时提高头顶传球方向和力量的控制技术，而非单独进行仰卧起坐练习核心力量。

图2

3.3 耐力素质的训练对策

一些教练认为耐力就是运动员无球状态的有氧耐力，于是进行无球状态下的长跑练习，殊不知这与足球实战需要的对抗强度与节奏完全不同。一场足球比赛是由走、慢跑、冲刺跑等多种形式组成，这决定了足球运动所需的耐力不同于田径运动的耐力，是由有氧耐力和无氧耐力组成的，具有明显的“间歇性“特征[3]，因此不能简单移植“田径式耐力”训练方法，应结合青少年身心发展水平，提高符合足球专项运动的耐力素质。

耐力训练一般采用循环训练法，间歇训练法和持续训练法，同时应结合足球运动技战术进行训练，才能逐渐形成足球专项耐力。有氧耐力的提高我们可以采用1000～2000m的带球匀速跑；100～800m不等的间歇跑；持球状态下双方定时定距离攻防练习；2人一组持球追逐跑等。无氧耐力的增强我们可以运用有球或无球状态下的变速跑；12分钟跑；限时限区域争夺球权；定时定距离完成带球穿插、过人，射门等不同形式的攻防组合演练。

3.4 灵敏素质的训练对策

灵敏素质优良的运动员更能经济有效的完成技战术目标如盘带运球、带球过人、变向突破、急停急转等，更能在比赛中协调全身力量提供高速的移动，果断采取合理的身体姿势或技术摆脱对方的防守。

灵敏素质训练可以贯穿在整个足球训练过程中，热身阶段我们可以通过绳梯练习各种步伐如开合跳、小步跑、象限跳；12部位颠球；限时定数跳绳；节奏步伐练习等；在技术训练阶段我们可以计时带球过障碍物；计时带球绕杆；听信号扣球转身或带球变向等等；在恢复阶段我们可以进行花样跳绳；一对一或二对二的有球状态下的攻防演练；曲线运球；接反弹球等。

3.5 柔韧素质的训练对策

一些教练员和运动员似乎更重视足球技战术的训练，更关心速度、力量、耐力的发展，往往忽略了柔韧素质。恰恰柔韧素质在足球运动中又起着举足轻重的作用：直接影响足球体能其他素质的发展水平，影响着足球技术的掌握质量或增加运动损伤发生的可能性。

柔韧素质训练一般采用动力性和静力性拉伸法。动力性拉伸法在训练前进行，可以采用原地或行进间的正/侧踢腿、内/外摆或有节奏的弓步压腿。静力性拉伸法在训练后进行，主要有静态主动、被动拉伸；横、纵劈叉；下腰等等。在训练过程中教练员要将足球元素融入柔韧素质的训练中，增加训练的趣味性，比如悬挂一定高度的足球通过原地正踢腿，用脚背触球；下腰传接球接力赛等等。

4 建议

4.1 配备专业的足球体能教练

随着校园足球的快速发展，受教练员重视的各项技战术的训练体系相对比较完善，而体能训练重视程度相对较弱，一般都是有助理教练或者体育教师在技战术训练结束后进行，而且随心而练，缺乏“足球体能”的理论基础，缺乏系统的训练大纲。而如今的市级、区级足球联赛，运动员的体能往往又直接影响着竞技水平的高低，左右着比赛的胜负，所以我们需要配备专业的足球体能教练，不仅懂足球还得懂体能，能有效的将足球技战术元素有机结合到每节体能训练课中，实现足球技战术和体能同步发展。

4.2 合理安排训练时间

校园足球训练一般安排在放学后进行，因训练时间短，任务重，所以主教练一般都抓技术、战术训练，待技战术训练结束后再安排助理教练或体育教师进行一些体能训练如耐久跑，灵敏或柔韧素质训练等。看似科学合理，但高强度高密度的技战术的训练，运动员的体能水平明显下降甚至出现运动疲劳，再进行体能训练，质量难以保障同时运动员还可能产生懈怠、厌倦、敷衍心理情绪，甚至会出现运动损伤事件。因此教练员之间要合理安排技战术和体能训练的时间比重。

4.3 注重运动负荷的科学监控

训练负荷量主要有训练时长、组数、次数、跑动距离、运动强度大小等因素决定[4]。合理科学的对运动负荷进行监控有利于掌握运动员的身体状况从而调整训练强度和内容，保证身体机能处于最佳状态。随机抽取的各学校足球运动队基本没有运动负荷监控，课后训练结束就解散回家，即使有负荷监控也是教练员通过口头询问或自主观察运动感受或者用心率作为唯一指标，缺乏负荷监控的系统性和科学性。运动员对训练强度、密度的承受力及身体的恢复情况，教练员基本处于真空状态，所以采取生理生化等多维指标，对运动负荷进行科学监控对有效提高足球技战术、足球体能具有参考意义，对运动员身体机能的恢复与调整也具有促进作用，对运动损伤的发生也具有预防作用。

5 结语

随着校园足球的不断发展，技战术体系的不断完善，足球体能水平往往影响着竞技水平的高低，影响比赛成绩，所以我们需要重新认识足球体能的重要性，需要根据足球运动规律和特点，尽可能将足球技战术与体能进行有机融合训练。同时配备体能专业教练，注重训练时间的安排，重视运动负荷的监控，关注足球位置特征和个体差异性训练，多维度，多层次的促进校园足球的持续、健康发展。