多球训练法在羽毛球训练中的应用

文 / 丁维

羽毛球是一种比较喜闻乐见的运动形式，同时也是我国优势竞技体育的运动项目。在比赛中羽毛球是属于一种技术性项目，需要运动员具有比较高的技术水平才可以在比赛中获取比较优异的成绩，因此，为了能够更好的提高羽毛球运动员的技术训练水平，本文针对多种羽毛球训练方式进行探讨研究，得出多球训练是众多训练方式里训练效果最显著的方式。

1 多球训练法在羽毛球技术训练中的应用前提

1.1 清晰了解多球训练法基础知识

全面了解多球训练法的基础知识，可以帮助教练员更好的了解到该训练法的一些优势或者是训练的形式等，有助于教练员更好的去掌握和应用多球训练法。

多球训练法主要就是需要教练员在球场一侧发出一定数量的球，由运动员在另外一侧将其击打回来。顾名思义多球训练法的特点就是球“多”，这种方法经常应用到羽毛球的训练之中[1]。一般在实际的多球训练法中，教练会根据运动员的综合水平的提升需要采用多类技术组合的多球训练法来提高运动员的各项技术的能力。例如杀上网技术的多球训练法主要就是针对提高运动员的杀球技术和各种网球技术的组合多球训练。如果面对的是初级阶段运动员的训练，常采用的单一羽毛球技术，而上述的组合类的羽毛球技术训练的多球训练法主要是应用于高阶段的运动员。

1.2 清晰了解多球训练法在羽毛球技术训练中的应用价值

多球训练法的应用对于羽毛球的训练有很大的应用价值，这种训练法可以通过反复的练习动作方式提高运动员形成羽毛球技术运动表象的速率，并且帮助运动员提高肌肉记忆，强化某种技术的动作形式，从而提高运动员掌握羽毛球运动的技术要领[2]。

另外多球训练法可以提高运动员的灵敏程度、反应力以及观察能力。因为这一训练法有着比较多变的发球速度、弧度等，而这些条件可以帮助运动员更好的提高自身对羽毛球技术动作的掌握，增强运动员的观察以及预判能力，帮助其能够更快的做出应对动作，促进运动员羽毛球技术动作更加的完善。

除此之外，多球训练法是运动强度较高，并且其重复练习、训练练习比较多的一种训练方式，这就可以很好的提高运动员的身体素质、反应力，还可以帮助运动员提高他们的速度素质、力量素质、持久耐力等有利因素，而这些因素都是可以显著提高运动员的羽毛球技术水平的重要因素[3]。一般在羽毛球训练中，羽毛球的技术训练与运动员的身体素质是单独出来的两项运动内容，多球训练法则将这两种训练内容很好的结合了起来，不仅可以提高运动员的技术训练水平，还可以提高运动员的身体素质，可以很好的缩短训练时间尤其更有利于临近比赛的运动员使用。

2 多球训练发在羽毛球技术训练中的具体实施

2.1 训练目标

在羽毛球的训练中，需要达到的目标有以下五方面：(1)扎实的羽毛球技术；(2)羽毛球的技术动作达到自动化；(3)可以很好的保持住击球的力量、速度和弧度；(4)击球落点的精准度；(5)对节奏感的掌握程度。

2.2 教学手段

需要保证羽毛球训练场的合格标准度，还需要一定的羽毛球设备和器材，教练员需要制定科学的羽毛球课程的训练计划，除此之外，还需要配套的羽毛球教材等。

2.3 训练思路和方法

在进行羽毛球训练时，需要教练员按照由易到难的训练原则对运动员进行训练教学。运用多球训练法进行训练，教练员需要先要求运动员扎实的掌握好定点击球的技术动作技巧，之后再扎实的掌握移动中的击球技术，最后将前两者的运动技巧进行综合运用。多球训练在实际的训练中的应用就是需要教练员与运动员相互打配合，教练在一侧进行连续的发球动作，运动员则在另一侧运用正确的击球方式应对来球。其中教练员发球也可以采用机器发球来代替。如下图。

图1 教师正在连续发球

图2 学生预备接球

图3 学生用不同方式回击球

2.3.1 后场击高远球多球训练思路

(1)定点训练

在多球训练时，需要羽毛球运动员站在右后场区的固定位置，并做好击打高远球的动作姿势，做好击球准备。等待运动员做好准备之后，教练员则需要向运动员发出直线或者是斜线弧度的高远球。教练员在发出羽毛球的过程种，需要注意确保发球的高度，保证球的落点位置在运动员的额前上方。运动员在面对发来的羽毛球时，需要采用规范的击球动作对羽毛球进行击打。当运动员准确的击打到羽毛球时并恢复准备姿势后，教练员再发出下一球。教练员在对运动员进行击打后场高远球技术训练时，需要注重观察运动员挥拍的动作是否规范，若是不规范需要进行及时的纠正处理。

(2)移动中训练

羽毛球这项运动虽然场地有限，但是由于羽毛球的技战术的类型具有多样性，则就需要运动员频繁地移动位置才能及时并准确的击打出各种来球。因此，这就需要运动员扎实掌握好定点后场击打高远球技术以后，加强运动员在移动中的击球技术[4]。在进行训练之前，教练员需要让运动员在球场的中场做好准备姿势，而教练员则需要在后场正手区发出直线或者是斜线的高远球，改变运动员击球位置，使其移动到后场正手区击球。而运动员完成击球后，则需要快速的回到中场。教练员则需要向运动员的后场头顶区发出高远球，让运动员从中场区退至后场头顶区进行击球。如同此类，教练员在运动员的不同站位进行发球，从而让运动员能够熟练度的掌握移动技巧，提高运动员的观察反应能力和行动速度，增强运动员的身体素质。

2.3.2 吊球技术多球训练思路

(1)定点训练

在吊球技术多球训练的定点训练中，需要运动员站在球场一侧的后场区的某一固定位置，并能够做好预备姿势，而教练员则需要站在另一侧的中场区发出高远球，并确保该球能够落点到运动员的额前上方。运动员可以采用选择劈吊、轻吊和拦截的吊球技术来应对来球，运动员击打完毕之后，教练员再向运动员发出下一个高远球。在训练过程中需注意的是，运动员采用何种吊球技术，击打球的位置是固定不变的。吊球的技术训练就是需要运动员充分的掌握住该动作的基本要领。

(2)移动中训练

在运动员能够掌握好定点吊球技术技巧之后，教练需要对运动员进行吊球的多球训练。这时运动员需要站在球场的中场区，教练员则需要站在球场另一侧并向运动员发后场正手区的高远球，让运动员退到后场正手区进行击球动作。运动员在击球时可以按照训练的要求采用劈吊、轻吊和拦截的吊球技术。教练在运动员击球快速回到中场之后，再向后场头顶区发出高远球。教练员需要在不同的方向进行发球训练，这可以帮助运动员加强移动步伐的速度，增强运动员的移动步法训练。

2.3.3 注意事项

(1)根据运动员技术掌握的不同程度，采用不同的训练方式

教练员需要对运动员的羽毛球技术训练水平进行观察，根据运动员的掌握程度进行不同的训练方式。在技术的泛化阶段中，教练需要切实的认识到运动员的动作僵硬、身体不协调以及对动作要领的不了解等问题[5]。针对这些问题，教练员需要应用固定的多球训练方法，在一定程度上放慢发球速度，控制发球的力量，循序渐进的提高运动员对动作要领的实践理解，帮助运动员形成规范化的动作定型。在训练时，教练需要及时的纠正错误动作，运用分解教学法让运动员真正的掌握好羽毛球运动技术的动作顺序和要领。当运动员的技术处在分化阶段时，教练员需要在训练中采用移动中的多球训练法。这时需要教练员进一步的提高发球的频率和发球弧度等，增大击球难度，从而提高运动员的实力。

(2)根据训练计划和运动员的实际情况，合理安排运动负荷

在实际的羽毛球训练中，教练员需要充分考虑到多球训练法的训练目标和训练内容，科学的安排运动员的运动负荷，根据运动员的各项身体素质科学的进行训练安排，避免不必要的运动伤害。比如，在多球训练的过程中.可以采用定量的训练内容，在进行羽毛球的训练练习时，可以设定训练 3～4组，关于基础步法训练的练习组数可以规定练习2～ 3组。除此之外，还可以规定一定的休息时间，针对不同的运动员的身体素质制定不同的训练方案，比如在同样的羽毛球多球训练中针对身体素质比较差的或者是技术水平比较低的运动员，安排训练的组数适当的进行减少；对于身体素质比较好的运动员，就相对的增加几组训练。因为多球训练的运动负荷大，所以需要教练员将运动后的恢复加入训练计划中，帮助运动员机体机能的恢复[6]。

2.4 对教练员和运动员的建议

教练员在对运动员进行多球训练时，需要保持发球的力度和发球的弧度的一致性，为了达到这一标准就需要教练员不断的提高自身的发球水平。另外教练员需要时刻的观察运动员掌握羽毛球技术的程度，以及运动员在训练中的表现和体能消耗情况，发现运动员的不足时，需要及时的对其进行纠正。为了能够保证运动员的体能和身体健康，需要时刻的对运动负荷强度进行观察控制。而运动员需要在训练时，需要确保动作的规范性，努力提高自身的观察力、行动力、灵敏度等，在训练羽毛球技术的同时，注重对自身的身体素质等进行锻炼与提升。除此之外在面对训练问题时，需要及时的与教练员进行沟通和交流。

3 结语

在羽毛球训练的对求训练法中，需要教练员与运动员共同的努力，因为在羽毛球的训练里，不仅需要运动员的自我控制和自律刻苦，还需要教练员的专业指导和坚持。在一般训练里，多球训练法是教练员们经常会使用到的训练方式。而这种训练方式，可以在帮助运动员掌握羽毛球的动作要领、形成动作定型以及动作的自动化的同时，还可以增强运动员的身体素质和提升运动员的行动力、预判力，从而全面的提高运动员的羽毛球技术水平。