探讨初中体育田径“400米跨栏跑”教学路径

冯守芹

近些年来，体育运动不仅成为一项国民热潮项目，在锻炼人们身体，提高健康水平方面发挥着突出作用，同时也是学校素质教育当中的重要内容，可以显著提高学生的运动素养，使学生的运动能力、协调能力、意志力等都能得到锻炼并提高。初中体育田径“400米跨栏跑”相对而言具有一定的技术性和危险性，需要在教师的指导下完成。因此相关教师要注重教学方法的改进，吸引学生参与兴趣，促进初中体育田径“400米跨栏跑”教学向着更加完善化、系统化的方向发展。

1 培养学生坚定的信心

对于“400米跨栏跑”项目学生并未有过多的接触，再加上社会的发展以及学生之间相互竞争力度增强等原因，学生体育锻炼的时间被严重压缩，很多学生对这项运动望而却步，不敢尝试。这直接导致了两种现象：第一是学生无法通过体育锻炼去获取健康的身体以适应越来越高强度的学习，第二是学生的体育时间被缩短，将会对其意志、心理等健康发展造成一定的影响。结合初中体育田径“400米跨栏跑”的体育教学内容来看，目前学生普遍出现了一定的问题，如无法进行跨栏、无法完整完成跨栏动作以及无法实现400米以内的跨栏项目等。根据学生普遍出现的问题，其重要原因之一在于学生在进行该项体育锻炼时没有坚定的信心。为提升学生的信心，教师应该发现其主要问题，并从中进行疏导。

根据学生问题出现的原因分析来看，培养学生坚定的信心对于初中体育田径“400米跨栏跑”教学来讲是非常重要的。第一，学生缺乏对该项体育田径运动的了解。一般学生对于简单的短跑和长跑等比较熟悉，跨栏跑需要完成一定的跑步距离和完整的跨栏动作，因此在此基础上就可能让学生因为基础知识的储备不足而出现“胆怯”的问题。因此，基于以上问题，教师首先应该对跨栏跑的知识进行完整的讲解，其次应该对“400米跨栏跑”进行实际的动作演练以及动作分解。最后，也是最重要的就是教师应该对学生的动作进行纠正。第二，学生因跨栏的高度而出现信心不足的情况。根据这一问题，教师可以采用循序渐进的方法进行教学。例如，跨栏跑的栏杆高度是“男子1.1米，女子1.0米”，教师开可以根据其不同的高度划定采取男女不同高度的训练。另外，教师还可以采用逐步提高学生栏杆高度的方法，让学生在逐渐熟悉动作要领以及跨栏高度的情况下完成课程。

2 做好前期的准备工作

对于大多数初中生而言，体育田径“400米跨栏跑”并非体育课的常规项目，所以学生并不熟悉其规则、技巧等方面的内容，在进行实际训练前做好充足的准备变得尤为重要。首先，要从体育田径“400米跨栏跑”的理论知识入手，使学生先了解，感到亲切和熟悉后再训练。尤其是随着信息技术走向课堂，使教师不仅可以通过自身示范给学生直观的演示，还能够不受空间及天气的限制，通過多媒体设备为学生展开“400米跨栏跑”教学。教师可以找到一些多媒体课件，利用分解图细致的为学生拆分着讲解起跑、栏间跑、攻栏以及冲刺阶段的动作要领，使学生的知识掌握的更专业。同时还能为学生播放一些跨栏比赛的视频资源，让学生从中感受到体育运动的冲击力和爆发力，吸引学生兴趣。

其次，“400米跨栏跑”需要一定的运动技巧，要把握运动的节奏才能取得更好的效果。而大多数的初中学生没有真正进行过“400米跨栏跑”训练，他们更擅长的是长跑或者短跑，这与“400米跨栏跑”在运动节奏上有着较为明显的差别。因此需要教师提前为学生做好讲解，使学生通过学习及体验，找到适合自己的“400米跨栏跑”节奏，根据性别、身高、体能等方面的不同，找到自己最为合适的栏间步数。最后，监督学生认真进行肢体适应性训练，避免受伤。“400米跨栏跑”对于肌肉协调性、爆发力以及个人体能有着一定的要求，刚开始接触时先要进行肢体适应性训练，帮助学生更好的进入状态，增强信心。例如要求学生鞭腿前踢、原地摆腿等，锻炼对应腿部的肌肉。另外，还可以让学生做一些肌肉拉伸按压训练，使肢体能够更好的适应和支撑“400米跨栏跑”的运动强度。

3 采取多样化的教学策略

3.1 实施分段跑，促进目标意识

400米的距离在跨栏跑中看似很短，但若要在限定时间内一次完成，并非所有人都能做到。因此，可以通过将目标切分的方式，把整个过程细化为几个连续的阶段，不同阶段赋予不同的速度和技术要求，这样不但可以通过一张一弛的方法让学生找到运动的节奏，也能使其身体在不同速度和技术要领的切换下得到充分休息，进而更大地激发身体的潜能。这种教学方法在运用时可以添加一些奖惩手段作为辅助，先将目标设定为只要学生稍加努力就能完成的层次，达成目标的给予奖励，无法达成目标的给予一定具有趣味性的小惩罚，这样既达到了教学目的，又活跃了课堂气氛。

3.2 开展追逐跑，提高运动趣味性

体育运动给人带来的愉悦感是其他活动无法比拟的，由于400米跨栏跑需要人的身体整体协调运动，需要人在短时间内施展出强大的爆发力，虽然身体对抗性较低，但竞技性却特别强。初中阶段的学生正处在青春期，具有比赛型体育运动对他们来说具有很强的吸引力。因此，通过追逐跑这种竞技性和趣味性都很强的教学方法，可以起到很好的教学效果。追逐跑在体育教学中较为常用，在实践中可以通过多种形式来实现，既可以将学生分成相同人数的小组，按组进行，也可以使用单人单组的方式。将不同组别或个人安排在相距50米左右的起点上，双方同时起跑，在限定的长度或时间内追上就算赢，反之算输。输了要给予一定的趣味惩罚。

3.3 通过接力跑，促进协作精神

虽然“更高更快更强”是体育精神的集中体现，但人与人之间的协作精神也是体育精神所倡导的，400米跨栏跑虽然是一项个人运动，能达到精神与身体协调的状态，协作精神的培养也是必不可少的。接力跑是田径教学中常见的教学手段，通过接力跑的形式，可以起到很好地提升学生协作精神的作用。接力跑分为有棒接力与无棒接力两种形式，前者在正式比赛中较为常见，由于后者操作上较为简便，在初中体育课堂上，可以让学生参与无棒接力的竞技活动，在初步了解学生身体素质的情况下，可以采用男生女生或身体素质较强者与较弱者穿插分组的形式，尽量使用多轮随机分组的方式打乱组别，让学生在多轮竞技中体会协作精神的内涵。

3.4 借助计时跑，挖掘身体潜能

秒表是体育老师常用的计时工具，借助这种工具，可以通过计时跑的方式让每个学生充分了解自己身体的潜能，了解在通过热身和训练达到一定舒展水平后身体还有哪些潜力可以挖掘。人身体的潜能是无限的，在体育课程进行的不同阶段开展计时跑的教学方式，可以让学生明白只要通过科学的训练，计时跑的成绩可以不断地被提高，直至接近自己身体的极限。对身体潜能的挖掘不但可以提高学生对体育课的兴趣，对于提升个人在其他方面的信心也有很大帮助。

3.5 推行测试跑，检测教学效果

测试跑是既体育课完成效果的检验方式，也是检测学生在体育课中所达到水平的衡量手段。通过测试跑的教学手段，可以有效实现对体育教学的多方面评测。测试跑不单单要统计最终成绩，对于学生进行测试跑的过程也要进行充分关注，有条件的课堂可以对学生在进行测试跑过程中的诸如心率、呼吸频率、技术完成度等要素进行测量和评估，从而找到课堂训练中存在的问题，并给予有针对性的解决。由于测试跑有基准线存在，很可能有些学生无法达到测试跑的基准线。对于这部分学生，可以向其提出相应的训练建议和计划，使接下来的训练更有方向感和可执行度。

任何体育运动在开展教学时都要通过具体教学方法来实现。田径运动是一项最基础和最容易实施的运动，但正因如此，课堂上学生们对这项运动的兴趣度普遍不高，进而可能造成教学效果可能达不到预期。由于400米跨栏跑不是单纯的跑步，还包含跨栏动作所要掌握的技术要领，因此就更需要采用多样化的教学方法提高初中体育课堂的趣味性和体育教学的系统性，使学生享受田径运动给身心带来的愉悦感。

4 结合科学的训练方法

4.1 明确科学训练方法的重要作用

由于体育运动，尤其是田径类的运动往往需要运动员具有极好的体能和比较强的爆发力，也就是说在这个过程中，学生不仅需要掌握动作的各种诀窍，而且同样需要通过科学的训练手段，让自己的身体素质越来越好，以便能够更好的满足“400米跨栏跑”的实际需要。而体育运动激烈的运动状态又使得如果运动员没能经过科学的训练，或者在运动之前没有经过热身就特别容易，因为没有掌握正确的运动方法或者热身不充分，而在运动过程中出现各种身体的损伤，比如说崴脚或者肌肉的扭伤、拉伤等。初中阶段的学生又处在身心发展的关键阶段，因此一旦在体育运动中，因为运动方法不科学，而出现各种机体的损伤就会对他们日后的成长造成一定能影响。“400米跨栏跑”中科学的训练方法主要包含科学的体能训练和科学的专项训练以及平时的训练三大类。由于初中体育田径“400米跨栏跑”只是作为体育学科的一部分学习内容，所以我们在介绍训练方法的时候，主要是以一般学生的训练方法为主，也就是围绕科学的体能训练展开探讨，其他的训练方法只做简要介绍。

4.2 科学的体能训练

科學的体能训练主要是指在学生开展“400米跨栏跑”的练习中，需要在教师的指导下，通过科学的方法，让自己的体能逐渐提升，以便能够更好的适应“400米跨栏跑”运动的需要。在开展体能训练的时候需要注意以下几个方面：首先，科学的耐力训练。虽然“400米跨栏跑”的运动距离并不长，但是由于牵扯到了跨栏运动，所以对于学生的爆发力和耐力也有比较高的要求。因此，在进行“400米跨栏跑”的训练的时候，首先必须注意通过科学的手段来提升学生的耐力，在具体训练的过程中可以结合学校运动场地以及周边环境的实际情况适当性的融入一些越野跑训练、变速跑训练等中长距离的运动练习。通过让学生在不同的环境以及不同的速度下展开练习来逐渐的提升学生的体能。除此之外，还需要针对运动过程中发力的关键也就是裸关节和足弓的力量等方面开展一些提升力量的耐力训练。而在运动中加入重心跑技术的训练，以及半程或者全程反复跑的训练，则可以帮助学生更好的适应“400米跨栏跑”中跨栏和短距离跑交替的运动状态。其次，力量训练。力量训练主要包含了学生的上肢力量、下肢力量以及双脚的弹跳力和核心力量的训练。目的是通过对学生不同肢体部位的专项练习来确保学生在参加“400米跨栏跑”运动的过程中，能够将身体各个部位的肌肉充分的调动起来形成良好的爆发力。因此在进行肢体力量训练的时候，不妨借助哑铃、杠铃或者各种栏架等运动器械。

再次，专项速度训练。专项速度训练是专门针对跨栏运动的一种训练方法。目的是为了更好的调整学生的跨栏速度帮助他们养成良好的节奏感。在开展专项速度训练的时候，往往需要结合跨栏运动的具体情况，将变换栏间节奏跑、30米短距离跑、30-80米高重心加速跑以及任意跨越当然跑等训练项目组合在一起。这样才能够确保学生能够得到全面的训练。

4.3 精准的专项训练

精准的专项训练主要是指必须结合“400米跨栏跑”的主要特征以及实际需要，来针对性的展开训练。这种专项训练具体包含第一弯道栏训练法、第二弯道栏训练法、前半程栏训练法、后半程栏训练法以及间歇训练法5大类。在开展专项训练的时候，必须结合学生的具体身体情况，以及每一弯道跨栏的具体特征和对学生体能的要求，针对性的展开训练。从而确保学生能够在循序渐进的训练中逐渐增强体质，收获较好的跨栏成绩。

4.4 做好一般训练

一般训练是训练打基础的重要过程，教师和学生都应该认真对待，使学生的体能、技巧等都能得到有效锻炼。通常一般训练主要包括变换训练法和循环训练法两大类。变换训练法主要是指在平时的运动过程中通过不断的调整跑步时间、跑步距离、跑步速度以及交替进行有氧无氧的运动，让学生的体能始终保持在一个比较良好的状态。而循环训练法则是将训练划分成不同的练习点和练习站让学生按照练习站的次序，循环往复的开展训练，而每一个练习站之间的距离和练习站之间的运动强度都可以按照实际的训练情况灵活的确定。这样一来也可以保证学生的训练能够在一个相对稳定的情况下高效的开展。如此在真正进行田径“400米跨栏跑”的时候才能有一个比较好的状态，体力和爆发力都能很好的展现出来，取得良好的成绩。

5 结束语

综上所述，对于初中体育田径“400米跨栏跑”教学路径的分析是非常具有现实意义的一项研究，可以让更多的学生通过感受“400米跨栏跑”的魅力来提升自我，在拼搏与竞争中得到智力与体力的双向发展。教师也要足够的耐心以及细心，帮助学生大胆的去实践和体验，引导学生兴趣，并逐步提升学生锻炼的专业化水平，促进学生整体素养的综合进步。

（作者单位：辽宁省朝阳市喀左县体育局）