基于实战的军校体能训练体系的构设研究

申玉波　郭琪

随着信息化和智能化战争加速推进，战争发生的突然性、作战节奏的快速性、作战空间的广域性、作战环境的严酷性，对军人身体素质提出了更高要求，作为战斗力重要载体的体能素质，其作用正日益突显。当前我军体能训练仍处在粗放型、分散型、低效型阶段，存在战训两张皮，训练模式不合理、训练计划不系统、训练调控不精准等问题，导致训练效率低、效果差，伤病高发、多发，严重影响战斗力的生成。急需在对实战化体能科学分析基础上，建立适应实战需要的体能训练体系，促进部队战斗力加快生成。军队院校也同样如此。

1 实战体能基本训练原则与阶段划分

1.1 实战体能基本训练原则

实战体能直接瞄准作战需求，应坚持以战领训、以战促训、训战一致的原则，紧紧围绕作战任务、作战岗位、作战环境来设计实战体能训练体系。

（1）实战化牵引。军队因打仗而生，一切训练活动都应围绕战斗力生成展开，仗怎么打、兵就怎么练。实战体能训练需突出实战性，从难、从严、从实战出发训练部队，发展士兵体能的目的应是满足遂行军事任务和战斗岗位的需要，训练内容的选用应是可直接支撑作战任务需求的相应科目，如攀登、匍匐、跳跃、冲刺、搬运等，这些技能是构成越障、格斗和军事动作的有效组成部分。实战体能训练需突出实效性，训练的目标不应是过程、也不应是考核，而应该是实效，是与作战任务的契合度。训练方式、方法与手段要能使士兵与部队达到完成军事任务所需的身体要求，需在作战任务需求分析基础上，系统设计训练模式、训练内容和训练计划。实战体能训练需突出高阶性，战场的残酷性要求军人的身体准备状态必须时刻保持在一个高水平上，以满足训练和作战任务需求，并具备适应各种不确定性任务和复杂环境的能力。

（2）科学化训练。实战体能训练具有难度高、强度大、时间长等特点，要确保训练效果、质量和安全，应坚持循序渐进、因人而异、科学训练的原则。实战体能训练需注重基础性原则，在确保基础体能、基本模式、基本技巧都达到基本要求后再开展后续高强度训练。需注重准确性原则，所有动作都应遵循最佳动作模式，动作质量应优先于动作数量，这一方面有利于技能生成，也有利于降低运动风险。需注重渐进性原则，循序渐进的增加训练负荷与强度、难度，使身体产生积极的适应性变化。需注重系统性原则，一方面在确定训练阶段时应考虑从基础训练、提高训练到保持训练系统推进，另一方面在制订训练计划时应注意综合运用多种训练活动来均衡发展身全各方位素质，包括力量、耐力和动作技能等。

（3）规范化施训。军队是一个高度集中统一的特殊群体，条令化管理、标准化训练是内在要求。实战体能训练应做到结构化设计，结合作战任务需求和战斗体能生成规律，进一步整合体能素质要素，可划分为力量（肌肉力量、骨肉耐力）、耐力（无氧耐力、有氧耐力）、动作技能（包含灵敏、平衡、协调、柔韧、姿势、稳定、速度、爆发力）三要素。应做到模块化组合，将诸多训练动作进一步整合成若干便于操作的训练模块，如准备活动模块、放松活动模块、力量基础训练模块、力量增强训练模块、力量与动作技能整合训练模块、耐力与动作技能整合训练模块等。应做到标准化实施，将每个阶段、每月和每周的训练计划和训练内容进行固化，便于部队根据需求进行菜单式选择训练。应做到条例化落实，需将训练组织、训练计划、训练保障等以条令的形式正式颁布，唯有此才能确保训练计划与训练效果的有效落实。

（4）专业化组训。训练效果不但与训练内容、方法等相关，也与组者的组训能力密切相关。实战体能训练需做到主官主训，各级基层主官做为体能训练第一责任人，需了解体能训练的重要性，熟悉战斗体能训练的任务、标准、方法、要求等，监督体能训练的计划、准备、实施和评价各环节，确保训练的最佳效果。需做到专人专训，要有具备丰富体育理论知识和战斗体能组训经验的军官或士官来组训，做到以条令条例和训练标准为依据、以训练效果为导向、以军事任务和岗位为核心，确保组训者掌握所有训练科目的组训方法、练习手段和评估技术。需做到统筹统训，同一部队根據任务不同、基础不同、对象不同，可能会出现多层次训练同时展开、统一训练的局面，需要做到因人而异、统筹兼顾，以作战需求为基本依据强化各自能力标准。

1.2 实战体能的阶段划分

体能生成是个的过程，特别是实战体能，需在建立在强大基础体能和军事专项体能之上。可以将实战体能生成划分为以下阶段：一名军人从入伍训练到体能满足作战需求，到保持高水平作战状态，再到调整恢复，是一个循序渐进、循环往复的过程。由于体能具有用进废退和超量恢复等特性，决定了体能训练不是一个一劳永逸的事，必须不断强化训练才能保持必要的作战状态，因此实战体能训练需按照一定规律循序渐进实施。根据体能生成规律，结合部队和院校训练实际，可将实战体能分为新兵基础训练阶段、单兵体能强化阶段、战斗体能提升阶段、战斗体能保持阶段和休整恢复（康复）训练阶段，见图1。

（1）新兵基础训练阶段。主要针对新入伍战士或学员进行的基础体能训练，目的是打牢身体素质基础，适应部队身体训练节奏和环境，内容包括动作模式训练、基本素质训练、身体适应性训练等。主要集中在新兵训练阶段实施。

（2）单兵体能强化阶段。主要针对刚下连队的战士、训练调整期的战士、休假返岗的战士、伤病康复后的战士等，所进行的体能强化训练，目的是进一步提升体能水平，满足岗位军事专项体能需要。主要集中在部队基础训练阶段或准备期实施。

（3）战斗体能提升阶段。主要针对具备较强体能基础的战士而进行的战斗体技能训练和战术适应性训练，目的是发展与任务密切相关的基本技能，如徒手或全装的越野、泅渡、跳跃、攀爬、冲刺、提拉等。主要集中在合成训练阶段或驻训期实施。

（4）战斗体能保持阶段。主要针对具备基本战斗体能的战士进行的实战化检验性训练和作战任务模仿训练，目的是进一步增强实战能力和各种环境的适应能力。同时，日常体能训练也应坚持，且强度需逐步增加或维持即有水平。主要集中在演习演训或部署期实施。

（5）休整恢复（康复）训练阶段。主要针对休整期的军人及特殊群体如伤病、减脂、怀孕、转岗等特殊需求而進行的针对性训练，目的是通过特殊性针对训练，便对象达到作战体能要求。包括休整期保持性训练、伤病康复训练、减脂训练、孕后恢复训练、岗位专项训练等。主要集中在假期、休整期、训练间歇期或业余时间进行。

2 军校学员实战体能训练模式与结构

2.1 军校学员实战体能训练基本模式

军校学员与部队战士不同，他们的主业是学习，除新生入学入伍训练时段外，训练穿插在每天一小时体能锻炼时间进行，且四年一体循序渐进，需要根据院校学员训练特点具体分析设计。总体上可将军校实战体能训练模式归纳为五阶段：新生入学入伍训练阶段、第一学年、第二学年、第三学年、第四学年，与实战体能训练的五阶段大体对应，具体见图2。

新生入学入伍训练阶段，主要进行体能基础训练，内容包括训练前的评估筛查、身体基本灵活性稳定性和柔韧性训练、基本动作模式学习、核心功能训练等；第一学年和第二学年都是进行单兵体能强化训练，其中第一学年主要进行基础力量与耐力训练，打牢学员力量和有氧能力基础；第二学年主要进行最大力量、速度灵敏和爆发力训练等，目的是在第一年打牢身体素质基础上，进一步提升运动表现；第三学年主要进行战斗体能训练，结合军兵种特点进行针对性实战体能训练，主要以实战体能技能科目和单兵综合体能训练为主；第四学年主要进行战斗体能保持训练，准备参加毕业考核和综合演练等，确保用最好的状态迎接实战检验。

2.2 军校实战体能训练基本结构

战斗体能生成模式与竞技体育项目类似，都有一个基础体能、专项体能、专项技术、专项战术、综合运用的相辅相成，只是更复杂。为了便于组织，可以将体能诸要素整合成力量、耐力、动作技能和战斗体能四模块，并根据训练阶段划分，进一步整合成力量与动作技能训练、耐力与动作技能训练、战斗体能与动作技能训练（见图3），每周隔开安排。该模式能够全面发展士兵身体素质，夯实实战体能基础，有效预防伤病发生，且便于操作，利于推广，可较好解决部队专业组训骨干缺乏问题

力量。是指肌肉克服阻力的能力。又分为两种：肌肉力量，是肌肉克服最大阻力的能力；肌肉耐力，是肌肉长时间做功的能力。力量在生理学角度主要是身体肌肉骨骼系统的作用结果，是人体基础性素质之一。军队发展力量素质应以实用为导向，主要以徒手训练、器械训练、组合训练、循环训练等形式开展。

耐力。是人体持续活动的能力。又分为有氧耐力，人体低强度长时间活动的能力；无氧耐力，人体大强度短时间活动的能力。耐力在生理力角度主要是心肺和呼吸系统的作用结果，也是人体基础性素质之一。无氧训练有助于促进有氧耐力，但单纯的有氧训练对无氧耐力影响甚微，这要求我们必须加大短时间大强度无氧耐力的训练。耐力的训练方式主要有持续跑、间歇跑、冲刺跑、行军、自行车、游泳等。

动作技能。是力量和耐力的功能性应用，是运动的有效程度，主要体现在对身体姿势、灵敏、平衡、协调、柔韧、稳定、速度和爆发力的有效整合和综合运用。动作技能在生理学角度主要是建立在力量与耐力基础上的神经系统的作用结果。动作技能的训练以准备活动、放松活动、功能性训练、动作整合训练等展开。

战斗体能。是运动能力在战术背景下的有效运用，是身体能力与战斗动作的有效结合。主要表现为实装的动作训练、战术背景下的战斗体能训练等。在生理学的角度主要是提高身体对战斗着装、携带武器和战术动作的适应性，建立最优身体最优姿势、模式。主要以实装科目训练，如武装越野、武装泅渡、武装越障，战斗科目训练，如全装战斗组合、全装救护组合、全装负重组合等形式开展。其主要表现形式为作战任务模拟。主要表现为全装的适应性训练、战斗场景下的作战任务模拟训练等。在生理学的角度主要是建立身心对各类战场环境的适合度和适应性。主要以战斗体能综合训练和军兵种战斗任务模拟训练等形式开展。

3 军校实战体能训练具体内容与方案

可以将军校实战体能训练科目进行优化组合，形成准备活动、整理活动、力量与动作技能、耐力与动作技能、战斗体能五模块内容体系，每模块包含若干训练动作和科目（见表1），学员根据训练方案进行模块化内容组训施训。同时，根据实战体能三模块结构，结合军校学员实战体能五阶段划分，将每阶段每周每天的训练计划进行标准化构建（以大一单兵体能强化阶段体能训练方案为例，见表2、表3），学员按照每阶段训练安排抓好落实即可，进一步提升了训练的科学性、规范性和可操作性。

（作者单位：国防科技大学）