追剧时入戏太深身心受损，如何更好地把控共情力

◎ 张雯静 上海中医药大学附属市中医医院神志病科 主任医师

追剧是一件老少咸宜的事情，在阖家团聚的年节里，吃团圆饭、看贺岁剧成了很多人放松的主要方式之一。尤其是一部分中老年人在观看一些家庭剧时，总是随着剧情的深入，让自己的情绪也跟着剧情“跌宕起伏”，甚至很多电视剧已经播完了，看剧人仍然走不出剧情，如就认定男女主角在现实中也是小情侣，或是饰演“负面形象”角色的演员在现实生活中也会遇到“人人喊打”的情况。其实，追剧时对剧中角色投入深刻的感情、共情是很常见的情况。你是否想过，为什么人们会出现“入戏太深”甚至“无法自拔”的情况呢？这对于心理健康而言又是好是坏呢？

▎两因素导致入戏深

从心理学角度分析，观众入戏深其实有两方面的原因。

第一，是因为感同身受。俗话说“艺术来源于生活”，影视剧作品很多场景都影射了现实生活，观众在剧中看到了自己的生活，借助剧情宣泄情感或是达成共情。比如有孩子被拐的剧情会引起妈妈们的强烈共情，长辈去世的场景更是会勾起观众对逝者的追思等。老年人的生活阅历丰富，其中不乏伤痛，很多人当时不以为意，甚至没有意识到自己受伤。但在看到类似剧情时，却会勾起潜藏在内心的悲痛，从而入戏。

第二，是因为剧情引起思考。有不少剧情反映社会、人性等容易引发思考的问题。当演员演技够好，场景够真实时，也会引发人们的思考，从而产生强烈的情绪，导致入戏太深。

▎入戏太深会损害身心健康吗

入戏太深，可能是因为老年人共情力太强导致的。所谓的共情，是一种能设身处地体验他人处境，感受和理解他人情感的能力。

当人们因为看剧哭得难以自已时；当朋友因为剧情长时间情绪低落时，身边的人往往会思考一个问题，入戏过深是否会影响健康，包括身体健康和心理健康。其实，人们的内心有很多悲痛都是潜藏的，他们自己可能都没有发现，而当因剧情被触发后将情绪宣泄出来，对健康反而是有好处的。

也有不少人担心长时间哭泣会影响身体健康，但沉溺悲伤的时间越长，是因为悲痛越深，这给了他们足够的时间调整，反而有利于他们治愈伤痛。当然，如果感觉时间过长，也可以带他们出去走一走，转移下注意力。

此外，大家在情绪宣泄时不应做出格和违法的事，比如有些人会对演员进行人身攻击，甚至跟踪演员或是做出故意伤害行为等都是不可取的。

▎学会“自我唤醒”，避免共情伤身

共情能力也是一个人情商的表现，这有助于我们对人际关系和事件发展局势的判断，帮助我们更好地给出具有针对性的解决方案。高共情能力，是一种难得的天赋，但在现实生活中，如果共情能力过强，这种能力却会成为我们的负担。

作为高共情能力者，在面对因共情所带来的的情绪时，我们该如何“唤醒自己”呢？

1.建立边界感

共情能力太强，很可能是因为我们与人之间没有足够的边界感。他人的情绪能够严重地影响到我们的心情，甚至伤害自己。所以，建立边界感，学会隐藏自己很重要。如果有较强的边界感，就只会察觉到这种情绪以及成因，并不会深陷其中。

2.同情但不陷入其中

我们身边有不少可怜的人和事，同情是体现一个人的博爱之心，是一种善良的表现。但是悲天悯人就没有必要了。当别人告诉你他的不幸后，你可以去同情他，也可以安慰他。但是，你的心里要明白一点：“我明白你的处境，但你的处境并不是我造成的。”以一种同情的眼光去看待受伤的人，才能避免可能出现的强迫帮助或道德绑架等行为。

3.避免被道德绑架

在弗洛伊德的人格结构理论中，一个人完整的人格结构是由3 个部分组成的，分别是本我、自我和超我。其中，超我就是道德化的自我，它是从自我中分化和发展起来的。超我的形成与接受的文化、价值观念以及社会理想等诸多方面有关。当一个人的超我过于强大的时候，就可能会被道德绑架。想要避免过度共情的产生，就应该树立一个正确的道德观念。

4.提高自我意识

自我是指个体对其存在状态的认知，其包括对自己的生理状态、心理状态以及人际关系和社会地位的认知。在弗洛伊德的人格构造理论中，自我能力强的人，往往具有最强大的力量。因为自我位于人格结构的中间层，其重要的作用就是调节本我与超我之间的矛盾与平衡。一方面，自我调节着本我，一方面又受制于超我。所以，自我的存在即是为了调节本我和超我之间的矛盾。

5.找回迷失的自己

共情能力太强，很可能是因为我们过于投入到他人的世界，从而迷失了自我。许多悲天悯人的人，对于他人的遭遇共情胜过自己。所以，想要避免深陷其中，必须找回迷失的自己。生活中可多培养几个兴趣爱好，经常和朋友在一起，慢慢地让自己过得开心、快乐和充实起来，这样才能避免因过度共情而对自己造成伤害。

共情能力强的人，都是善良的。因为我们的心里总是装着别人，所以也总是希望自己可以帮助到别人。但我们常常忘记了，在情绪的洪流冲过来的时候，我们首先要照顾好的是我们自己。