内向的人，如何过得更自如

老师：

您好！

偶然看到“青春不迷茫”栏目的一篇文章《我们都需要“被讨厌的勇气”》，内心深深被牵动，鼻子酸了很久。我是一个性格特别慢热的人，曾经一度认为内向是一件特别不好的事，是性格缺陷。读书时，真的度过了一段敏感又别扭的青春。待慢慢长大，看到了更大的世界，我渐渐觉得内向只是性格的一种而已，没有什么奇怪的。

但是意识到和完全改变还真不太一样。我有努力去接受自己，去积极生活，但是从小到大的敏感，真的不容易改掉。我还是会因为别人的一句话、一个动作甚至一个眼神而感到不自在，甚至难过很久。我觉得我是不讨喜的类型，不活泼、不大方，融入一个新集体会有手足无措的感觉。虽然我长大了、不是小孩子了，觉得自己不该那么矫情，但是偶尔还会觉得委屈。最近换了新工作，到了新地方，都3 个月了还是有些不自在、难受。我该怎么办？

小烦恼

小烦恼：

你好！

读完你的来信，我看到了一个别扭的孩子逐渐长大的过程，从“敏感而别扭”到“努力地去接受自己”，能感觉到你非常会觉察、思考，也非常会求助。自我成长的过程中一定会有困难、纠结、挫败，你能做到这样，已经很了不起了！

今天，我们就来聊聊 “内向”。

其实不怪你“别扭”，我们的社会也总是倾向外向、活泼、开朗更好。内向的人总是从小就承受着各种误解，在别人的指手畫脚中变得越来越难以接纳自己。但老师还是要跟你强调：内向是一种与生俱来的个性特征，它不是缺点，也有很多好处。

比如，内向、敏感的人，对生活的感知力也更强，从而对生活有别人难以触及的丰富认知，还可能会催生艺术创作；内向的人更会关注自己的感受、反思自己，也因此更容易理解他人的感受，共情能力强。这可是良好人际关系的基础。

你想一想，自己是不是也有这些特质呢？所以，你不需要觉得自己不讨喜，也不用强行改变自己的内向特质。

那你可能会说，我现在这么痛苦，怎么能不做出改变呢？是要改变。但要改变、调整的是什么呢？是我们因别人一句话而不自在、在新集体中手足无措时的感受——暂且称之为“害羞”吧。

内向和害羞是不一样的。内向的人更喜欢独处，不太喜欢和很多人相处，但真需要交往时，内向也不会造成阻碍；害羞的人则很难体验美好的人际关系，因为害羞让我们过度关注并负向解读别人对自己的反应，就像在心里给自己打上了“聚光灯”一样，站在“聚光灯”下的我们就会手足无措。

但事实上，心理学家发现，我们总是会高估别人注意到自己的程度，这个“聚光灯”只存在于我们自己心里，你那些手足无措的时刻，别人可能根本不会注意到，即便注意到了也不会记得。怎样减少这种害羞的痛苦呢？有这样几点建议。

1. 觉察自己害羞的场合，提前练习

心理学家在研究“聚光灯”效应时还有一个发现，就是练习可以降低我们的这种感受。

活泼开朗的人总是相似的，而害羞的人各有各的不同，大部分人都是在某些场合更害羞、紧张，而在另一些场合就还可以忍受。那么，你在哪些具体的时刻和场合，或者在哪些具体的人面前，更容易感到不自在呢？把这些场景记录下来，下次在面对这样的场景前，就可以提前进行准备、预演练习了。

2. 询问学习别人的经验，主动沟通

如果你对这些令自己紧张的场景没有头绪，提前演练也不知道怎么办的话，那还可以去观察一下在这些场合里如鱼得水的人。你可以私下用你喜欢的方式，问问他们的经验。而那些和你一样对这些场合紧张的人，也可以交流感受：大家都紧张，他们又是怎样和自己的紧张共处的呢？在这个过程中，你也许会收获比经验更多的东西。

3. 客观看到他人的反应，调整归因

在与他人的互动中，他人的反应并不总符合我们的预期。比如，有的时候，如果别人没有对我们的表现进行赞赏，或者给了我们一个眼神，在我们看来这种反应就是不满意、批评了，但事实上，在对方看来，他们可能本来就不习惯赞赏别人，而不说话也许只是一个平常的习惯而已，甚至一个眼神就已经算是有欣赏之意了。

所以，调整归因也很重要，有的人会用这样的行为方式对待所有人，并不是对你抱有恶意。

4. 追问自己失败的后果，放平心态

当然了，改变自己总是一件很难的事，如果暂时还是做不到表现自如，也不必苛责自己。在那些让你害羞、手足无措的时刻，可以问自己：如果我表现得不活泼、不大方，最坏的结果是什么？

也许你会觉得，别人会因此对你有一个不好的印象。但那又怎样呢？这是非常严重的事情吗？在所有人面前保持一个完美的形象，对你来说很重要吗，为什么？其他人也能做到这样吗？做不到的那些人现在怎么样了呢，有什么严重的后果吗？这样追问下去，你会发现，即便是最糟糕的结果，也没有那么可怕。而记着这一点，也许能帮助你放松心态。

最后，想再次跟你说，内向是正常的，害羞也是常见的，关照自己的感受也很重要，这并不是“矫情的孩子”才会做的事情。

（殷锦绣，《青年文摘》特邀心理成长导师，中小学心理教师，专栏作家）