谷爱凌每天睡10小时，是真的吗

张佳玮

谷爱凌接受访谈时说，她每天睡10小时。那又要回到这个老话题了：顶尖运动巨星们的睡眠时间。

NBA巨星斯蒂芬·库里和NFL传奇汤姆·布雷迪，都是每天扎实的9小时睡眠。C罗还在尤文图斯时接受采访，说每天睡7个半小时，但是分5次每次90分钟睡的，达·芬奇睡眠法——这个一般人没法模仿。

两个体坛常青树，睡得也久：勒布朗·詹姆斯每天睡12小时——8到9小时睡眠，3小时午睡；罗杰·费德勒每天睡12小时——10小时睡眠，2小时午睡。

也有睡得少的，比如科比·布莱恩特2006年时，曾自称只睡三四小时。但2007年，大训练师蒂姆·格拉弗要求他对自己好一点。之后科比减少训练，多休息，保护他的膝盖，然后众所周知，2009和2010年蝉联NBA冠军。2014年，他说自己每天睡6?8小时了。

20世纪60年代的NBA大魔王维尔特·张伯伦，1962年3月2日得100分前夜，通宵没睡，是为传奇。但70年代，他每天睡到中午。当时他效力的洛杉矶湖人队主帅比尔·沙曼教练开玩笑说，他带湖人诸将上午练完投篮，就回酒店叫张伯伦起床。

真不睡觉的传奇也有，比如英国的蒙巴頓说，自己年少时，曾经一口气连轴转88小时——当然，88小时其实是在各种社交舞会，并不是伏案工作。饶是如此，也没法持久。

按当年《纽约时报》的WhenGeniusSlept说法：法国大文豪巴尔扎克，出了名的每天工作12小时——但他每天晚上6点到凌晨1点睡觉，睡7小时；英国大诗人弥尔顿，晚上9点到凌晨4点，7小时；美国的本杰明·富兰克林，晚上10点睡到凌晨5点，7小时；卡夫卡有段时间凌晨只睡2小时，但他下午会睡4小时，加上打个盹什么的，还是有六七小时。

大哲学家康德的时间表，有名地固定：5点起床。喝茶，抽烟，备课。7点到9点上课。9点到12点45分写东西，做他著名的三大批判。下午1点到4点午餐、见客人。4点到5点，著名的出门散步，镇上的邻居都是看他出门时来校准自己钟表的。5点到10点，看书。10点睡觉。也还是有7小时睡眠。

所以，大多数健康的人，是需要每天起码7小时睡眠的。

有些不眠不休的传说，其实是被夸大了的。传说拿破仑会战前夜，习惯午夜12点睡到2点，起床，口授所有战术，然后5点睡到7点，开战。然而他的秘书路易·德·布里涅说过：除非战争最紧要时刻，平时拿破仑是每天12点睡到7点，有时7点也叫不醒。

睡不好除了对体力和大脑之类不好，对生活方式也有影响。4年前，伦敦国王学院就有个结论：睡得越久的人，饮食越容易健康。

日常生活中，大家可能都有体验：前一天睡足了，醒来后无论饥饱，总会想吃点实在的食物；前一天没睡足，对高糖分食物就没啥抵抗力了。

压力大→睡不好→焦虑→恶性循环→需要摄入糖分来慰藉→发胖。

所以，别被那些“自律的人都不睡觉只顾拼命”的话术忽悠了，真正的自律，是能在这个诱惑不断、焦虑无限的年头，暂时放下，好好地睡。

（摘自《Vista看天下》2022年第4期，小黑孩图）