保健球，“盘”起来

◎文/陈默

我奶奶活到九十八岁才去世。有人问我，你奶奶为啥这么长寿？我想了半天，她因为裹脚的缘故，上年纪后不能像其他老年人一样锻炼，散步超过十分钟，小脚就会承受不住，但她只要醒着，从早到晚都在做一件事：盘核桃。奶奶那两枚核桃，经过长久摩挲，表面已如玉石一般光滑，不知道的人还以为是价值连城的宝贝。可不就是宝贝吗？老祖天天盘它，盘到九十八岁。

一晃眼几十年过去了，我从当年的小丫头变成了一个退休职工。在我“荣退”的第二天，女儿送给我一件礼物：一对暗蓝色泽、光溜溜的小球！女儿正想介绍，我挥挥手道：“我知道，这是保健球！”女儿说没错，这就是我专门买来让你锻炼身体的。我百感交集地和女儿提起了我奶奶，之前并未和她说过，我奶奶有一手“盘核桃”的绝活。

我是从亲人的实践经验出发，女儿知识面更广博，她给我详细介绍了保健球的好处：保健球是我国民间的传统健身保健器具之一。因为它体积小，拿在手里，散步、看电视、静坐、交谈时，都可以把玩锻炼，因此比较适合老年人保健用。

老年人长时间把玩保健球，通过指掌运动，可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活。而且，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆的发生。

真正开始“盘球”，我发现这项锻炼是入门容易精进不易，它需要技巧，才能练得巧，玩得好。经过一段时间的实际操作，我从入门菜鸟，到现在掌握了一些个人技法。和保健球相伴的时光，有快乐，有收获，充实极了。最开心的是，我还脑洞大开地开发了一系列“健身球足下新玩法”。

足掌滚动：将健身球放在脚底，让健身球从脚掌的前部一直滚动到脚跟，再从脚跟滚动到脚掌前部，不断反复地来回滚动。可以两只脚同时进行，每次持续15分钟。

足心滚揉：将健身球放在脚下，在脚心到脚掌的前三分之一凹陷的地方做小范围的滚动和按压揉旋。滚动和揉旋时要将脚趾全部绷紧，脚背呈弓形，以脚心出现酸、胀、重的感觉为宜。可以两只脚同时进行，每次持续10分钟。

足趾拨弄：将健身球放在脚趾之下，用五个脚趾拨动健身球，从脚拇指依次拨向小脚趾，再从小脚趾依次拨向脚拇指，反复来回拨弄10分钟。开始可以先尝试用一只脚拨弄，待到熟练之后，便可以两只脚同时进行。

以上三组动作可以单独进行，也可从头至尾全部练习一遍。做足下锻炼的同时，手上也别闲着，还可以同时做多球的各种花样旋转动作，真正做到手足并用，“四球同练”。当然，刚开始动作可能会有一些不熟练，手脚配合上达不到天衣无缝，待到手和脚实现协调统一之后，就可以体验到其中的乐趣了。

“手足同练”时一定要注意安全，谨防健身球意外落下碰伤身体。锻炼时可以采用坐位，双膝微屈的姿势。脱鞋、脱袜健身效果会更好一些，另外，健身球放在地上之前，最好垫上一层棉垫。

现在我不管遛弯还是看电视，都要习惯性地盘四只保健球，忙得不亦乐乎。