尝试6 个缓解焦虑情绪的方法

■刘 成

我们似乎正面临一个前所未有的焦虑时代，人们在日常生活中的压力越来越大。这些压力有可能是工作和生活中带来的，也有可能是突发事件带来的。比如新冠疫情来袭，让很多人不得不赋闲在家，很容易就会造成焦虑的情绪。当焦虑、迷茫、不安……渐渐成为相当多人的精神底色时，我们都急于寻找一种可以抚平情感褶皱、缓解内心焦虑的通道。本文总结了几个方法，大家可以尝试一下。

1.培养爱好

人在焦虑的时候容易产生挫败感，慢慢对未来失去希望。遇到这种情况可以培养一些简单的爱好，比如绘画、插花，让自己的心静下来；心情不好，感到焦虑的时候也可以运动起来，喜欢健身房就去那里挥洒汗水，喜欢户外可以每天散步几十分钟，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞。逐步培养一些爱好，可以分散自己焦虑的情绪。

2.开放思维

迷茫和焦虑，很多时候会使我们钻牛角尖。其实当眼前的路走不通时，不妨让思路转个弯，重新出发。如果眼前的状况无法改变，从其他层面想想，也许会有新的可能。打开自己的视野，从多角度分析，拓宽思维的宽度与广度，新天地就在眼前。

3.明确目标

想让现状有所改变，就要清楚自己的目标是什么。找到内心的渴望，明确前进的方向，是转败为胜的关键。

4.学会人际关系的断舍离

人之所以会感到焦虑，很多时候是没有处理好自己与别人的人际关系。不想交往的人，三观不同的人，果断断舍离，把有限的精力留给值得的人。如果因为工作实在没办法远离，那就当成普通的同事关系，做好自己的工作，不要试图成为朋友，心里的期望值降低了，就不会那么心累了。

除此之外，去做那些我们坚持的对的事情，不过多把别人对自己的期待背负在身上。你要知道，自己的世界与他人没多大关系。

5.把握当下

很多时候，我们常常因为看不清未来而感到焦虑。可一个人未来能去哪，不是靠想象，而是靠今天你都干了什么，干得怎样。请记住，想要做一件事，最好的时间就是现在。每天进步一点点，未来总有可能到达你想要去到的地方。别去展望那些遥不可及的前景，我们当务之急就是应付眼前的事物，立足当下才是最重要的。

6.与自己和解

很多人在学习游泳的时候，教练在教导学员时经常会强调一个常识，人一旦溺水了，不要胡乱挣扎，这样反而会加速身体的下沉。正确的做法是尽可能保持头脑的冷静，放松身体，身体就会自然而然地浮上来。

人陷入焦虑的情绪中，跟溺水其实是差不多的。一味地对抗它，只会让人越来越焦虑。最好的办法就是接纳它作为你的一部分，不与它较劲，然后在不断的尝试中找到最适合自己的方法。

焦虑情绪如果不缓解就会演化成焦虑症，如果患有焦虑症请立即到正规医院进行诊疗。