老人长寿“饮水经”

王利平

如今，重视科学饮水的人越来越多了，但真正会喝水的人却并不多。有些人为了方便而不挑时间、不动脑筋地喝，一两次就把一天的水喝个够，其实这对身体有害无益。饮水也是一门学问，把一天的喝水程序安排好，根据身体状况均衡合理地补充水分是老年人最理想的长寿“饮水经”。

人一到了老年期，细胞内的水分会比青年期减少三至四成，也因为这样，中老年人大多数的皮肤会出现皱纹，如果不能充分补充水分，随着皮肤细胞水分减少，会使皮下组织和弹性组织减少，皮脂腺分泌减少，皮肤变得干燥，皱纹增多；水分不足还会影响唾液、胆汁、胃液的分泌，老人因而会感到精神萎靡，出现消化功能障碍、便秘等，不仅皮肤起皱情况严重，还将影响正常的尿液排出。

对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的水分对人体生理功能的正常运转至关重要。老年人要想健康长寿，就要多喝水，不仅要多喝水，还要科学饮水，掌握一套“饮水经”。

1.每天的饮水量要足。清晨起床之后，空腹喝200 毫升的温开水，能冲刷肠胃、帮助肝肾排毒。待半个小时之后再用早餐。在午餐之前的这段时间里，至少饮一次白开水。午餐后1小时之内，要喝一些水，这样能够加强身体的消化功能，对健康有益。下午三四点的时候，杯中加少许绿茶或几朵花茶，不仅补水还能提神。晚上睡觉前半小时至1 小时内，喝一杯热牛奶，有益于睡眠。此外，除了清晨，其他时间段里喝一些鲜榨果汁也是很好的选择。

2.喝水切忌渴了再喝。应在两顿饭之间适量饮水，最好隔1 小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多；如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。另外，人经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450 毫升，早上起来需要及时补充。因此，早上起床后空腹喝水有益血液循环，也能促使大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

3.喝开水而不要喝生水。煮开并沸腾3 分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保留水中对人体必需的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和残留有机物质相互作用，导致患膀胱癌、直肠癌的风险增加。

4.掌握最佳的饮水时间。老年人最佳的饮水时间为睡前、半夜和起床后。据专家研究，老年人晚间睡前饮杯水，可以预防脑梗死，所以老年人最好养成睡前饮杯水的习惯。半夜也是老年人饮水的好时机，老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血流黏稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。另外，老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。起床后饮杯水，可使血液正常循环，可以预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患的发生。

老年人每日足量饮水有利于健康，但必须以心、肝、肾正常及泌尿系统无排尿障碍为前提。若上述重要脏器功能减退，则应按医嘱合理饮水。睡前饮水应注意饮用易被人体吸收的清水，很多老年人习惯喝茶，其实茶有利尿作用，反而会让人排出比喝下去更多的水分，不适合在睡前饮用。

此外，老人最好是在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。不仅是睡觉前，在沐浴前最好也喝一杯水，因沐浴容易流失水分，以免因长时间沐浴体内缺乏水分而造成意外。