健美操教学对高校学生综合体育能力培养研究

张辉利

(焦作工贸职业学院 河南焦作 454100)

大学阶段是知识迅速积累和身体发育成熟的重要时期，此阶段学生身体由纵向转为横向发育，随着年龄的增长，身体素质逐渐下降。随着高校体育教学的改革，健美操成了高校体育课程教学的主要内容。它是集形体美、动作美、音乐美和服饰美于一体的项目，在教学中不仅要使学生了解其美的构成因素，而且要重视学生审美意识的培养，提高学生感受美、表现美和创造美的能力，这样才能调动学生学习积极性，培养学习兴趣，从而达到提高健身效果及运动能力的目的。

1 提高学生自我锻炼能力和领操能力

在健美操教学过程中，往往有一部分学生上课时特别活跃，但在课外之余却不晓得如何进行自我锻炼。在教学中，应有意识地培养学生自我锻炼能力，在准备部分，有意识地培养学生自锻和领操能力，这样学生才能使知识和技能进行学科间的迁移，更好地加以灵活运用。现在的大学生都有自己独特的想法和个性，他们敢于表现自己，教师应该学会观察，注意因材施教。对于学习接受能力强和表现能力强的学生，积极发挥他们的优势，让他们领操，这既锻炼了学生的领操能力，也提高了学生的自我效能感，学生之间的沟通交流也会更加方便。当然，这期间教师应对学生进行良好的指导，多用一些时间指导差生，指出问题并及时纠正，这样才能使学生更快进步。另外，教师应给学生明确讲解健美操的锻炼原则和注意事项，并给学生充足的时间看教师如何带操，使学生能够及时消化和吸收［1］。让优等生领操，不仅可以调动学生的积极主动性，而且可提高其自主学习能力和自我锻炼能力，增强学生自我效能感。

2 通过健美操教学培养学生创新力和自身学习能力

编排健美操会涉及很多学科，它是多学科的融合，而且能够锻炼学生的个性和创新精神，使学生的创新潜力充分发挥。教师要信任学生，给予学生鼓励，强调学生的主体能动性，学生的主动性和积极性才能得到有效发挥。对于学生创编出的动作，应多赞扬、赞美，以激励为主。

2.1 利用健美操教学培养创新思维

思维力是学生最重要的能力之一，也是其他能力的基础。有了创新思维的学生，可以举一反三、触类旁通，能够比较灵活地进行创编，把动作进行迁移，只要有音乐和动作，便能很好地组合起来，具有很好的灵活性和变通性。学生应敢想敢做，不能仅仅满足于会跳几组简单动作而沾沾自喜，应充分发挥自己的创新思维，在以往动作上进行迁移，进而创新和探索，这才是健美操的核心作用。

2.2 利用健美操教学培养健美操创新的技能

技能是技巧，是能力。健美操创新的技能，就是健美操创新的技巧和能力，如构思的技能、动作与音乐搭配的技能、动作如何设计的技能都是需要通过大量的思考和实践，这样才能够有所突破的，不仅要有扎实的理论知识积累，还应有灵动的大脑相配合，教师应不断引导。每个学生都有自己独特的思想，每个学生都是独立的个体，教师应尊重学生的想法，做到因材施教，在健美操的教学过程中，教师也必须加强学生技能形成规律的定性和量化研究［2］。

2.3 利用健美操教学培养学生自身学习能力

学习能力不是简单的照搬，不是简单的模仿，应在模仿的基础上创新，加上自己的想象力，还应明白教师的创编意图，遵循循序渐进的原则，明白这套动作的目的，是想锻炼学生的哪些关节，能否很好地锻炼这些关节，找到与之相匹配的动作组合。

2.3.1 提高学生持久力

持久力的提升是需要很大的耐力和毅力的，往往很多学生缺乏持久力，表现出“三天打鱼，两天晒网”的状态。持久力是学生毅力和自律的表现，学生们可以给自己树立目标，作出具体计划，通过锻炼，克服困难，提高自己的持久力。

2.3.2 提高学生创造力

创造力是可以通过后天努力培养的，它和智力有一定关系，但智力高，创造力不一定高，所以学生不要觉得自己智力不高，就不想创新，要相信自己具有创新的能力，并且为之而不懈努力。只有不断地练习，大胆地尝试，才能提高自己的创造力。

2.3.3 提高自我效能感

新的世纪，新型人才必须具备的素质就是自我效能感。简而言之，就是相信自己，这样才会勇敢地面对挫折，才会扬长避短，从胜利走向胜利［3］。自我效能感不是与生俱来的，在健美操教学中，表现为可以勇敢地展示自我，在各种场地，面对不同的人群，都不能表现出胆怯、懦弱，这需要良好的心理素质，在不断展示中，逐渐增强自我效能感。

3 提高大学生的柔韧、腰腹肌力量、协调性及爆发力等素质能力

健美操是一项有音乐伴奏的有氧运动，且在同一时间内，有多个关节同时运动，动作充满青春活力，不自觉地提高了速度、耐力以及协调性和节奏感。同时，健美操动作是由各种不同的方向、路线、幅度等变化的动作组成的，学习健美操能增强学生的动作记忆，使学生神经系统的灵活性、均衡性得到提高，发展学生的协调性，进而提高学生的身体素质［4］。

3.1 利用健美操教学提高柔韧性的练习

柔韧性练习是提高身体柔韧素质的重要手段，目前在健美操运动中，被实践证明的主要有以下两种。

3.1.1 拉伸法

健美操教学中，受到压力的身体部位特别需要拉伸，主要拉伸部位为手腕、大腿、下肢及膝关节等，做拉伸时，应确保动作幅度在关节韧带最大拉伸范围之内。根据动作标准的不同，分为动力性和静力性拉伸法，动力性拉伸所产生的牵张发射，使得被拉伸的肌肉群产生保护性收缩，静力性拉伸不会引起收缩反射，该方法对发展肌肉韧带的伸展性有良好作用［5］。

3.1.2 PNF拉伸法

PNF拉伸法在健美操教学中包括上肢练习方法和下肢练习方法，在健美操的柔韧练习中，加入PNF拉伸法，能提高训练的效果和水平，它主要是在全身做完热身运动后才进行的练习。等长收缩不宜是爆发性的，运动时，搭档只提供阻力，而在静态拉伸阶段，只提供助力。等长收缩时，前面2s内应该逐渐加大力量，然后持续3～5s［6］。

3.2 利用健美操教学提高腰腹肌力量的练习

腰腹肌力量的强弱，可以决定做出动作的难易程度，腰腹肌力量好，可以做出绝美的、难度较大的动作，腰腹肌力量弱的，只能做出简单的动作，它是需要长期练习，才能练成功的。要想健美操动作具有较强的欣赏性，腰腹肌的练习是不可缺少的，需要长期坚持练习，才能达到一定效果。

3.3 利用健美操教学提高学生的协调性

很多学生四肢协调性较差，在练习健美操时，手脚十分慌乱，这可能是由于学生身体的各个肌群无法很好地发力，表现出手忙脚乱，观赏者无法体会到健美操的节律和美感。经过长期的健美操练习，身体的协调性会得到很大程度的提高，做出的动作不僵硬，更具有欣赏性和美感，整体感觉就会更好。

3.3.1 协调性练习方法

提高身体协调性练习的方法包括简单的动作和组合的动作，简单的动作有压腿拉筋、跳跃运动、单腿直立，组合型的动作有来回折返跑、跳绳、踢毽子、瑜伽和简单的健身器械练习动作，这些都可以通过各关节的组合运动，提高身体的协调能力。

3.3.2 协调性训练具体手段

强化协调性训练的手段有多种，具体表现为不习惯动作的各种身体练习，如双人一手扶对方肩、各用单脚左右跳、前后跳；反向完成动作练习，如反口令练习，反口令指认脸部某器官；改变惯性动作速度与节奏，如多种脚步移动练习；以游戏方式完成复杂动作，如按口令说出某一个动物，迅速做出这个动物的常见动作；要求创造性改变完成动作方式，如跳起体前屈摸脚；采用不习惯组合动作，加大动作的难度，如进行小腿里盘外拐的练习；改变动作空间范围，如采用武术运动中的“二踢脚”动作；利用多种器械进行各种较复杂的练习，如八字跳绳、各种徒手操练习；改变动作的组合形式，如摸地折返跑、高抬腿接小步跑、波比跳、俯卧撑加纵跳等。

4 通过健美操分组教学，培养学生学习动作的能力

通过长期观察发现，在健美操的教学过程中，大部分学生在教师带领的情况下，学习动作较快，但是脱离了教师的带领，学生在练习时会表现得手足无措，动作不协调，甚至出现错误动作，这时可以把学生分成若干小组，选拔跳操优秀的学生，让其领操，根据一定的基础，将学生分组，一组练习，另一组则进行观察并查漏补缺，指出学生练习不到位或者错误的地方，及时纠错指导，优生或差生可以分别进行展示，差生能更直观地看到自己的不足并进行改正。有研究表明，分组对比法能够迅速纠正错误，而且能有效地培养学生的审美能力和评价动作的能力，健美操的考核能较客观地评价学生学习健美操整套动作的技术能力、表现能力［7］。

5 结语

健美操教学能充分发挥教师主导性和学生主体性，教师是教的主体，学生是学的主体，应充分发挥学生的主观能动性。健美操教学是师生之间相互配合完成的，应遵循一定的教学原则，教师积极引导，学生密切配合，勇于创新，才能很好地完成教学。教师应为学生提供充分展示自己的舞台，及时积极地给予反馈，才能提高学生的自我效能感。

健美操是集形体美、动作美、音乐美和服饰美于一体，且深受女大学生喜爱的运动项目，在健美操教学中，要重视学生审美意识的培养，提高学生感受美、表现美和创造美的能力，这样才能调动女大学生学习的积极性，培养健美操学习兴趣，从而使学生更喜爱这一运动，以饱满热忱的心态，锻炼自身的各项素质能力，达到提高综合体育能力的效果。