我国青少年篮球运动员体能训练优化路径研究

刘月秀 刘光宇

(1.辽宁省体育事业发展中心篮球运动管理中心;2.沈阳体育学院运动训练学院 辽宁沈阳 110000)

青少年是我国篮球运动发展的重要中坚力量，其肌肉爆发力、耐力、柔韧性等都处于快速发展的时期，如果能够对其体能素质进行有效训练，不仅能够促进其身体机能的良好发展，培养其坚韧顽强的意志品质，增强其心理调控能力，同时也有利于为其篮球技战术训练提供良好的基础。因此，体能训练是我国青少年篮球运动训练中的一项重要内容，有必要加强对青少年体能训练的重视。

1 青少年篮球运动员体能训练中存在的问题

1.1 体能训练手段过于单一

在篮球运动体能训练中，训练手段的科学性至关重要，能够直接影响篮球体能训练的效果。然而，与美国、西班牙等一些篮球运动水平比较高的国家相比，我国篮球运动水平仍然还有很大的提升空间，在各项国际赛事中，我国“男篮”与美国“男篮”的比赛成绩就存在着较大的悬殊。美国NBA联盟前主教练德尔玛·W.哈里斯曾经就指出，如今我国男子篮球运动员普遍存在着体能素质不够强的问题，这也是限制我国篮球运动水平提升的重要因素。由此也可以侧面反映出，在我国青少年篮球运动训练中，关于体能训练方面的工作还有待进一步完善，体能训练手段有待进一步丰富。具体地讲，目前我国多数教练员只是采取比较简单、单一的方式对青少年的体能素质进行训练，却没有对运动员的体能素质进行专门性与系统性地规划与训练，如教练员通常只是在发现运动员的某项体能素质不足的情况下，再针对该项体能素质进行专项训练，如当发现运动员的反应速度不足时，再进行专门性训练；在发现运动员弹跳力不足时，才开始进行蹲杠铃训练，而并没有从一开始根据运动员的体能素质状况，对篮球运动员体能训练的频次、间隔时间、训练组数等进行科学系统的规划，导致体能训练手段由于过于单一、不够科学合理，而影响了青少年篮球体能训练效果［1-3］。

1.2 体能训练结构失衡

体能训练可以分为一般体能训练与专项体能训练，一般体能训练指的是运用非专项训练的手段对运动员开展训练。专项体能训练指的是对某项体育运动项目的运动员，围绕该项运动的特有技术、比赛规则、判定标准等，制定的具有很高针对性的体能训练，通过专项体能训练，有利于进一步强化运动员的专项运动能力。一般体能训练是专项体能训练的基础，二者缺一不可。随着现代篮球竞争性的不断增加，篮球也开始对运动员的体能素质提出更高的要求。因此，教练员应该将一般体能训练与专项体能训练置于同等重要的位置，保证青少年篮球体能训练结构的均衡性，如果只进行一般体能训练，不进行专项体能训练，运动员将那么难以完成比赛要求的技术动作，或者无法得到理想的成绩。如果运动员不进行一般体能训练而直接进行专项体能训练，那么很有可能因为身体无法适应高强度、高标准、高要求的包括专业技术动作或耐力、柔韧素质训练等在内的训练内容，而导致无法完成训练任务，甚至可能因为身体没有做好充分的准备而导致运动损伤。轻者需要一段时间的休息，重者可能导致从此告别运动生涯。但如今，我国青少年篮球体能训练中，普遍存在教练员重视一般体能训练、忽视专项体能训练的问题，导致青少年的专项体能难以真正达到相应的标准，从而影响了篮球运动体能训练的最终效果。

2 青少年篮球运动员体能训练的优化路径

2.1 更新体能训练理念

在开展青少年篮球体能训练的过程中，教练员应该结合篮球运动的竞技特征与制胜规律、青少年的身心发育规律、年龄特征等多方面的实际情况，科学合理地制订青少年篮球体能训练方案，以全面促进青少年力量、速度、耐力、柔韧等素质的发展。与此同时，教练员还应该对一般体能训练与专项体能训练的具体任务、要求、目标等之间的差异性进行更加详细明确的认识，并结合篮球运动训练阶段、训练任务、制胜规律以及青少年的身心素质状况等，合理调整篮球运动一般体能训练与专项体能训练的比重，尽量保证二者的合理分配，争取实现篮球运动技战术训练、体能训练与心理训练之间的有机结合，以真正促进青少年篮球运动员篮球运动水平的提升。

2.2 丰富体能训练手段

教练员在开展青少年篮球体能训练的过程中，应该从训练前的计划制订、训练中与训练后这3 个阶段分别开展篮球体能训练，然后在不同训练阶段中，合理选用多样化的体能训练方法与手段，以对青少年篮球运动员的耐力、速度、力量与协调等素质进行针对性训练。例如，在训练青少年篮球运动员耐力素质的过程中，应该重点对运动员处于身心疲惫状态下的心理素质进行强化训练，以更好地发展其意志力，除了采用传统的田径长跑这一方法之外，还可以要求运动员在有氧或者无氧环境下进行短距离的快速奔跑训练，也可以将加速跑融入抢断与转身过人的突破中，以发展其爆发力；在训练青少年篮球运动员的速度素质时，可以通过短距离持续变速跑、快速跑动训练、碎步跑、后蹬腿、负重蹲起等方法来发展运动员的速度素质，以使得运动员在篮球比赛中能够进行快速进攻与防守；在对青少年篮球运动员的力量素质进行训练的过程中，教练员可以从动作速度与负荷重量之间的关系方面着手，可以通过适当增加训练负荷或者提高动作速度的方法来发展运动员的力量素质，有时候也可以结合训练需要将动作速度训练与负荷重量训练进行优化组合。具体可以采用引体向上、往返跑、杠铃卧推与弯举、台阶跳等方法来发展运动员的力量素质；在训练青少年篮球运动员的协调素质时，可以重点对柔韧性与灵敏性这两个方面进行专门性的训练，具体可以通过体操训练、各种难度的跳跃练习等方法来发展运动员的柔韧性。在练习运动员的灵敏素质时，可以要求运动员一边做跑跳动作，一边迅速改变跑进方向，做各种形式的躲闪练习、做突然起动动作的练习、做各种急停或者迅速转体的动作练习、做往返跑接球训练等，以便运动员能够更好地适应篮球比赛中的各种突发情况。

2.3 优化体能训练结构

篮球运动员的一般体能素质主要包括爆发力、耐力、速度、灵敏与柔韧等素质，篮球运动专项体能素质，指的是运动员为了自身或者本方队员更好地进行进攻或防守创造良好机会的能力，如突破对方球员的能力、稳定投篮的能力、挡人抢断的能力、观察判断能力以及快速移动与反应的能力等。在青少年篮球运动员体能训练中，一般体能训练与专项体能都至关重要，二者缺一不可。因此，教练员应该注重体能训练结构的均衡性，在保证一般体能训练效果的基础上，进一步增加专项体能训练的比重，保证二者分配的协调性与合理性，以进一步促进青少年篮球运动员体能素质的全面发展。

具体而言，在开展青少年篮球体能训练的过程中，需要先对运动员的一般体能素质进行训练，当运动员的一般体能素质水平达到相应的标准之后，在此基础上，结合篮球运动专项特点，加强青少年拉篮球专项体能素质的训练。需要注意的是，教练员在开展一般体能训练的同时，还应该与技战术训练相结合，以保证其一般体能素质水平与技战术水平的同步提升。例如，教练员在发展青少年力量、速度、耐力等一般体能素质的过程中，可以经常性地组织各种形式的游戏活动与比赛活动，以使其在不断的实战中实现技战术水平的提升，进而促进其一般体能素质与技战术能力的协同发展，同时也有利于运动员专项体能素质的发展［4］。

另外，在完成体能训练之后，还应做好恢复训练，以免造成运动员的肌肉产生疲劳、损伤等问题，同时也有利于运动员的机体得以快速恢复，以良好的状态投入到之后的训练中，如可以通过慢跑、慢走、按摩肌肉等多种方法来进行恢复［5，6］。

3 结语

体能素质是篮球运动的基础，是影响篮球比赛成绩的重要因素。青少年篮球运动员是我国篮球运动发展的重要中坚力量，开展青少年篮球运动员体能素质训练，不仅影响着青少年身体机能的发育，同时也影响其技战术水平的充分发挥。然而当前我国青少年篮球体能训练中普遍存在各方面的问题，如训练理念陈旧、训练手段单一、训练结构失衡等。针对这些方面的体能训练问题，提出了具有针对性的优化策略，以切实突破当前我国青少年篮球体能训练中的障碍，以进一步增强青少年篮球体能训练效果。