青少年游泳训练中趣味训练法的研究

杨光

(内蒙古师范大学 内蒙古呼和浩特 010022)

趣味训练法主要指通过将各类趣味性游戏融入体育运动训练中，让学员充分体验到训练的快乐，进一步提高学员参与运动训练的热情和积极性，从而提高训练质量和效果的一种全新训练方法。在实际的青少年游泳训练过程中，通过抓住青少年喜好新鲜事物、好奇心强的特征，采用趣味训练法，让青少年在心理上长时间对游泳训练保持兴趣，并借助合理的目标性控制手段来对学员的游泳技能进行有效培养和提升，从而获得更加理想的游泳训练效果。

1 青少年游泳训练的现状

从当前青少年游泳训练的实际情况来看，其中仍旧表现出较多的问题，其主要表现在两个方面：一方面，教练员的专业水平较低，教学训练方法较为传统落后，影响到游泳训练的实际效果；另一方面，青少年群体大多缺乏毅力，再加上游泳训练的高强度、高枯燥性，使得他们在持续参与积极性上显得较差。

1.1 教练员水平有待提升，训练方法落后

在开展游泳运动项目的过程中，除了要配备完善的设施外，还需要配备具备丰富专业知识与较强训练技能的教练员。当前，我国各地区都建有公立性的青少年游泳馆，但是其面积和投入却无法满足新时代社会发展的需求，青少年游泳训练依然以社会营利性机构为主，加上随着游泳培训机构经营成本不断增高，该机构聘请教练员的费用不断被削减，教练员主要来自在校体育专业的学生（大多是兼职）或是年纪相对较大的退休体育教师，很少有中年专职教练员［1］。调查发现，目前青少年游泳学员主要是在校学生，由于其大部分时间都在学校，训练时间只能安排在周末或是假期，以集训和强训的方式开展教学活动，旨在让学员在短期内掌握1～2种游泳基本技能。上述教学方法虽能够在较短时间内帮助青少年学员掌握一定的游泳技能，但往往会抹杀其对游泳运动的好奇心与热情，导致后期主动参与训练的学员人数大大减少。

1.2 青少年群体难以长期坚持训练

每项运动技能的提升都不是轻而易举的，要想切实提高青少年的游泳技能，离不开大量的训练和长期坚持不懈的练习。然而，我国当今青少年群体生活在物质充沛的时代，受到了家庭、学校、国家多方力量的“精心呵护”，几乎没有经过风雨，使得他们普遍欠缺刻苦锻炼的精神，意志力比较薄弱。若依然采用传统强度较大、缺乏人性化的训练手段，青少年学员则难以长期坚持游泳运动，从而影响到青少年游泳训练效果。再加上，传统游泳训练中，采用的高强度目标式训练模式，整个训练过程欠缺趣味性，只是单纯机械性地开展训练，这也是许多青少年难以持续坚持的主要因素之一。因此，在面对青少年群体开展游泳训练的过程中，应注意在训练方法上做出调整，以达到更为良好的训练效果。

2 青少年游泳训练中趣味训练法的应用意义

从当前实际情况来看，在对青少年进行游泳训练时，趣味训练法具有较为积极的作用，不仅能够促进体育人才的培养，而且能够对青少年的身体健康发展产生积极作用，促进全民健康运动发展。

2.1 发现体育人才

对青少年群体进行游泳训练指导，有助于国家队教练从各项游泳比赛中发现游泳人才，从而为我国游泳竞技体育发展输送更多优秀的人才。在青少年游泳训练的前期阶段采用趣味训练法，能够更好地引导青少年学员对游泳训练的热情和兴趣，对其游泳技能进行较好的培养，有利于更加精准地挑选出具有游泳竞技潜力的人才［2］。教练员作为青少年群体游泳训练中较为密切的接触者，在实际的游泳训练指导中，教练员可利用趣味训练法，引导学生正确认识游泳运动的意义和作用，对其参与游泳运动的兴趣和热情进行培养，使之能够更好地接受训练内容，提高训练效果。

2.2 促进青少年的身体健康发展

游泳运动项目训练涵盖了多方面的训练内容，借助科学有效的趣味训练法，有助于青少年更加顺利地完成基础性的常规训练，还能够根据青少年的身体健康需要，提出与之相适宜的训练方案，借助间歇训练方式或是持续训练方式来帮助青少年更加健康地进行游泳锻炼，从而有效提高其身体免疫力，强化身体各方面的机能。相较于传统常规的游泳训练方法，趣味性训练不仅能够调动青少年参与积极性，而且能够让青少年各方面身体机能得到更为全面的发展，避免盲目性训练对青少年身体局部造成负荷增大的问题，对青少年的身体健康发展能够产生更为积极的作用。

2.3 促进全民健康运动

游泳是一项老少皆宜的运动，利用青少年对游泳运动训练的兴趣和积极性，带动更多人参与游泳运动，并让更多人了解游泳运动对身体健康的意义和价值。在青少年游泳训练过程中，采用趣味训练法，有利于开发学员的游泳训练潜力，对其身体加以全面锻炼，在很大程度上提升了青少年的身体素质和免疫力，尤其是能够提高青少年的呼吸机能与心血管功能，从而促进全民健康水平的提升［3］。

3 青少年游泳训练中趣味训练法的有效应用

趣味训练法是一种较为高效的游泳训练方法，将其应用到青少年游泳训练中，不仅能够有效激发青少年的参与热情，增添训练内容的趣味性，而且能够实现对游泳训练负荷的有效调节，让学员和教练员之间的关系有效拉近，从而促进青少年游泳训练的整体效果提升。因此，应充分认识到常规青少年游泳训练中存在的诸多不足，科学应用趣味训练法，将其效果充分发挥出来。

3.1 激发青少年参与游泳训练的热情

对于任何运动的学习和训练来说，兴趣永远是最大的动力，只有让青少年对游泳运动训练充满热情和兴趣，才能够让其拥有充分持久的参与动力。故而，在具体的青少年游泳训练过程中，教练员应高度重视调动学员的训练兴趣，即先对青少年的性格特征、兴趣爱好、身体条件等进行充分了解，然后在此基础上制订行之有效的训练方法，从而在极大程度上激发其参与游泳训练的积极性与热情，让其能够主动自觉地参与到训练活动中［4］。同时，教练员需要紧跟时代发展的趋势，对青少年游泳训练方法进行不断创新，但也不能完全忽视传统训练所具备的优势，应从传统训练法出发，对游泳训练的呈现方式进行合理调整，适当添加一些趣味性元素，从而不断丰富游泳训练形式，让青少年喜欢上游泳运动，对游泳训练充满期待。为确保趣味训练法的作用得到充分发挥，教练员必须充分且准确地掌握趣味训练法的内涵、必要性与实施方式，从而借助多样化的方式来对这一训练方式进行全面呈现，让青少年感受到游泳的乐趣所在，使之投入更多的精力和兴趣于游泳训练中。

3.2 增强训练内容的趣味性

青少年时期是一个人身心发展的关键时期，为确保青少年未来的健康成长与全面发展，需要为其创造一个良好的成长环境。在实际的青少年游泳训练过程中，教练员应结合青少年的身体发展状况，来对相应的训练内容进行有效实施，显著增强游泳训练的趣味性，还需不断丰富游泳训练内容，采用灵活多样的训练方式，让青少年对游泳训练产生更大的参与热情［5］。

关于趣味训练法在青少年游泳训练中的运用效果，可采用实验方式来进行验证。将学员划分成两个小组，第一组安排在上午训练，为对照组；第二组安排在下午训练，为实验组。在正式开始实验前，教练员可先组织两组学员开展100m 蝶泳、自由泳及蛙泳比赛，然后分别记录两组的比赛成绩。分别对两组学员进行3 个月的训练，对照组采用传统训练法，实验组采用趣味训练法。在完成训练后，再次组织两组成员进行100m 蝶泳、自由泳及蛙泳比赛，且记录两组的比赛成绩。通过对比两组成员训练前后的比赛成绩，可以发现，对照组成员实验前后的成绩无明显差异，表明传统训练法难以有效提高学员的游泳技能。实验组采用趣味训练法，训练方式和内容都是以青少年的兴趣爱好、年龄特征等为出发点，尽量满足青少年学员对游泳训练的期待，有效激发了学员的好奇心。相较于实验前，青少年学员实验后的游泳技能得到显著提升。

由此可知，与传统训练法相比，趣味训练法具备更加显著的优势，也更受青少年群体的喜爱，获得游泳训练效果也更加显著。同时，通过观察整个实验过程中青少年学员的表现了解到，对照组中大多数青少年学员认为训练方式和内容比较单一、枯燥，在训练过程中常常会出现疲惫感，且很多学员的身体负荷能力较差，缺乏对训练的积极性和主动性，只是为了应付训练而进行训练。而实验组所采用的训练方式和内容均具备很强的趣味性，更好地满足了青少年学员的心理需求，尽管训练过程中产生了疲惫感，但是依然能够坚持进行训练，在这种有趣的训练环境中，大幅度减轻了学员心理和身体上的疲惫感，甚至能够让其享受游泳训练，并有效缓解了教练员与学员之间的矛盾关系，强化二者之间的互动交流，显著增强学员的游泳实力。

就客观层面上来看，传统训练法与趣味训练法均能够提升青少年学员的游泳能力，获得较好的训练效果，然而两种训练方法的区别在于后者更符合新时代发展与青少年发展的需求，能够让青少年学员更好地接受和喜欢上游泳训练。在具体游泳训练中落实趣味训练法，有利于学员更好地掌握游泳技巧的细节和核心要点，且在趣味性的推动下，较好地消化难度系数较高的游泳动作，从而帮助其树立良好的训练信心，对其游泳能力和身体素质进行有效锻炼，获得更加显著的游泳训练效果。青少年学员在兴趣的推动下开展游泳训练，并配以教练员专业、有效的指导，能够让学员更好地接受有效训练，既能够让其对游泳训练长期保持兴趣，还能够让学员养成坚持不懈、不断提升自我的思想。

3.3 科学调节游泳训练的负荷

大多数青少年正处于生理与心理机能迅速发展的时期，若训练过度，往往会损伤青少年的身体健康。为避免这一问题的发生，在具体的青少年游泳训练过程中，教练员应对趣味训练法进行合理利用，适当融入一些精细动作，尽量防止青少年学员在训练过程中产生身体损失，有效激发其训练热情和积极性，进一步提高学员的运动量。具体而言，教练员可结合青少年学员的生理与心理发育现状，适当增加训练负荷，以此提高学员的身体柔韧性与协调能力，促进其肌肉、骨骼与心肺功能的发育，最终有效提升青少年的综合素质。

通常来说，在游泳训练即将结束时，青少年往往会由于大量运动而出现大脑皮层兴奋，产生疲劳感，这时教练员组织学员进行“翻山越岭”和“水上漂”等游戏，让其在轻松快乐的环境中缓解身体疲劳，恢复身体机能。“翻山越岭”的实施方式为，将所有学员划分成两组，A 组进行自由活动，B 组以两人一组的形式来让学员分别按压对方的肩部，且由B 组的成员利用上下跳动的方式，用手臂套住A组成员，当A组全部成员均被套过后，两组交换活动角色继续这一活动，以此来达到拉伸学员肩部与手臂的效果。“水上漂”的实施方式为，所有学员仰卧或者俯卧在水面上，呈现出静置漂浮的状态，不要做任何的动作，身体感受水波的流动，通过水波流动和身体肌肤之间的摩擦，来对学员的身体疲惫感进行有效舒缓。

3.4 拉近学员和教练员之间的关系

青少年的运动能力、呼吸能力及心血管系统等均处于迅速发展的阶段，故而在实际的青少年游泳训练过程中，应更加关注其每天训练过程中是否处于乐观好学的状态，而不是追求学习一些超高难度的游泳技巧。同时，由于青少年对游泳运动的理解比较少，使之在做有一定难度的精细动作时，极易出现身体损伤等问题。基于此，在训练过程中运用趣味训练法时，教练员应结合青少年学员的游泳水平，对训练节奏进行合理调整，还可以准备一些富有趣味性的比赛或活动，来减轻学员在游泳训练中的压力，为学员营造轻松愉快的训练环境［6］。同时，教练员应加强与学员的沟通和互动，更加充分地了解学员当下的训练情况和心理情况，然后对趣味教学法进行合理利用，让学员能够信任自己，从而促使学员以良好的心态参与游泳训练。另外，在应用趣味训练法的过程中，教练员既需要适当增加训练强度，还需要合理减轻训练的密集程度，尽量延长每次训练之间的间歇时间，以此来避免学员出现过度劳累情况。

3.5 充分明确趣味训练法核心

现如今，家长更加注重孩子的全面发展，很多孩子在课余时间都会报1～2 门甚至更多的兴趣班，这就使得青少年的业余生活丰富多彩。然而在众多的兴趣班面前，青少年往往会出现严重的选择恐惧症，这是由于其对自己的兴趣爱好缺乏明确的认识，尤其是在选择一项体育运动时，往往更加关注这项运动的趣味性及今后的发展潜力。基于此，在青少年游泳训练过程中，教练员必须充分明确趣味性的关键性，通过兴趣来有效地引导青少年喜欢上游泳项目，在此基础上，教练员需要将趣味性充分落实到游泳训练中，让青少年坚定自己的选择。在运用趣味训练法的过程中，教练员应高度重视训练的质量，确保每一个训练环节都能够让学员拥有充实感和满足感。在这一过程中，教练员必须注意到趣味训练法的核心在于训练，趣味仅仅是为了激发青少年的兴趣，不可过于注重训练形式和内容的趣味性，而忘记游泳训练的内核。也就是在导入趣味性的过程中，教练员需要给予学员严格准确的指导，确保其每个动作都必须符合相关规范和要求，还需密切关注学员的训练状态，一旦其过于沉浸于欢乐的训练氛围中，必须马上停止趣味性活动，将其带回到游泳训练中，不可为了欢乐而忘记训练的根本目的。

4 结语

趣味训练法作为一种全新的训练方式，在青少年游泳训练中起着积极的作用。在实际的青少年游泳训练过程中，教练员需要深入了解趣味训练法的内涵、意义及落实方法，然后结合青少年的兴趣爱好、身心发展特征等，将趣味训练法合理地融入实践中，通过科学调节游泳训练的负荷、明确趣味训练法核心、拉近学员和教练员之间的关系、增强训练内容的趣味性等一系列措施，有效激发学员参与训练的热情与主动性，帮助其更好地学习和掌握游泳运动相关知识和技巧，提高其游泳实力，从而获得更加理想的训练成效。