科学运动 防止“伤心”

今年2月，美国心脏协会发布科学声明指出，不习惯高强度运动的人参加马拉松、铁人三项等极限耐力运动，可能会发生心源性猝死、房颤或心脏病发作。

一项研究表明，尽管参加马拉松和铁人三项等高强度运动的人发生心源性猝死或心脏病发作的风险较低，但随着时间延长，参加马拉松的男性心脏病发作或心源性猝死的风险明显增加。

运动者在高海拔地区参赛时，发生心脏事件的风险更高，但如果在参赛前至少有一天去适应高海拔环境，心脏事件发生风险就会降低。

另一项研究表明，经常参加大量高强度运动（比如每周跑96～128 千米）的人，发生房颤的风险很高，几乎与平时久坐不动者一样，而后者发生房颤的风险是最高的。此外，长期进行耐力运动还会导致主动脉扩张。

要想完成一个健康的运动项目，专家建议：

1.在运动前热身，以缓慢的速度先参与这项运动（比如步行），让心率逐渐增快。

2.在平整地面上步行6～8 周，逐渐过渡到步行上坡、竞走，或参加强度更大的运动，前提是没有出现气短、头重脚轻、胸痛或胸闷等症状。

3.逐渐延长运动时间，一开始增加5～10 分钟，然后逐渐缓慢增至目标时间。

4.当环境因素导致心脏所受压力增加，比如换到高湿度或高海拔地区时，要降低运动强度。

5.运动后应通过缓慢步行的方式平静下来，让心率恢复正常。

6.运动过程中如出现头重脚轻、气短、胸痛或胸闷等心脏相关症状，应立即停止运动，并寻求医学评估。