对普通高校太极拳教学过程中两个顽固性疑难问题的探讨

段廷进，林 辉

(福建中医药大学体育部,福建福州 350122)

0 引言

作为武术拳种之一的太极拳，是中华武术中的一个重要代表，也是中华传统文化的重要载体，更是一颗璀璨的文化明珠.自明末清初太极拳起源以来，经过几个世纪的风风雨雨，太极拳已经发展成为一个拥有六大流派的庞大武术拳种.新中国成立后，1956年原国家体委组织相关专家创编了24式简化太极拳[1].此后太极拳迅速传遍了大江南北，并被人们所熟知.太极拳也理所当然的走进了普通高校的体育课堂，成为了普通高校体育课中的必修课或选修课.目前，在我国普通高校太极拳教学的课程内容设置中，主要以简化24式太极拳为主，辅以太极扇、太极剑等太极器械[2].资料和调查显示，自从普通高校开设太极拳课程以来，教学过程中就一直存在着两个疑难问题，即：太极拳动作“难学”和太极拳套路繁长难记.这两个问题一直是阻碍太极拳在高校普及、完善发展的顽固性问题，许多年来一直得不到有效的解决.由于太极拳属于传统文化和传统体育的范畴，近些年来国家提倡的力度也在逐渐加大，从而使普通高校的太极拳课程变成学校必须开、而学生则要根据所在学校培养方案的规定必修或选修的内容.遗憾的是太极拳的学习过程不像其它体育课，课堂气氛愉悦，课后学以致用，能起到日常课外锻炼和娱乐的作用.太极拳课程的学习不管是对老师还是对学生，课堂是煎熬，课后一边抛，考核靠突击，考后全忘掉[5,6].普通高校太极拳课程的开设完全没有达到传承传统文化、学以致用的终极目的，这是对普通高校太极拳教学现状的真实写照.查找原因，归根结底就是太极拳存在着两个顽固性的疑难问题.本研究利用文献资料法、理论分析法等科研方法旨在对这两方面的问题进行较为深入的分析和探讨，并试图找到解决问题的有效对策，以期为太极拳在高校乃至社会的发展积累一些行之有效的教学经验.

1 对普通高校太极拳教学过程中两个顽固性疑难问题的阐述

在普通高校太极拳的教学过程中，首要的顽固性疑难问题就是太极拳动作难学的问题[7-9].在太极拳教学过程中，看似慢悠悠、软绵绵的套路动作，却是蕴藏着太极拳丰富的步行、步法、手型、手法、身型、身法以及眼法等多种技术和技法，如果把这些不同类型的不同动作组合在一起，再用身体和肢体表述出来，确实不是件简单的事情.在这些动作中虽然看起来并不是很难，但是要想把它们一个个学会并且按照既定的动作顺序一个不错的打下来，并能做到手脚协调、身法自然、眼法得当、风格特点明显，的确需要花费一番心思.这种学习的困难对学生们学习的态度和积极性是一个直接的打击，学习效果无从谈起，而对于老师来说，同样也找不到上课的愉悦感和成就感，探索教学方法的积极性也就不高，从而形成教与学效果均不理想的不良循环之中.直到目前，普通高校太极拳课程的教学现状和以往一样，没有任何改观，老师辛苦的卖力地教，学生痛苦煎熬地学，最终的学习效果很尴尬，老师很无奈，学生很无辜.

其次是太极拳套路难记的问题[10].资料显示，在普通高校的太极拳课程设置中，多以简化24式太极拳为主，当然根据自己学校教学大纲的要求或者结合地方特色也有少数院校开设竞赛42式太极拳、杨式48式太极拳和陈式太极拳等.由此看来，在普通高校太极拳的课程设置中，简化24式太极拳算是最为普遍和相对较为简单的太极拳教学内容了.说是简单，但从动作的组成看，简化24式太极拳也至少有24个动作组成，加上重复的动作共计34个，如果把复合的动作拆分计算还会更多.对于普通大学生来说，要利用一个学期的时间，在32～36学时内把这些动作在学会的基础上按照既定的动作顺序记牢，能够完整、熟练的演练并通过期末的考核评价，需要付出相当的努力和克服一定的困难，且最终大多数学生参加考核也只是勉强通过.

由此可以看出，长期以来，“动作难学”“套路冗长难记”的顽固性疑难问题给普通高校太极拳课堂的老师和学生带了很大的困扰，学习效果很不理想，远远达不到开设太极拳课程的目的和意义.

2 对普通高校太极拳教学过程中两个顽固性疑难问题的分析

2.1 普通高校太极拳教学过程“动作难学”的问题分析

关于太极拳动作难学的这一顽固性疑难问题，笔者认为，首先这应该是一个很大的认识误区.根据笔者十几年的教学、研习经验和分析众多太极拳教学资料得知，人们之所以认为太极拳动作难学，其实完全是因为太极拳教师和教学者没有找到科学合理的教学方式和方法造成的一种难学的假象，从而让学生或太极拳学习者认为太极拳难学.在太极拳的教学过程中，特别是在起始阶段，如果引导方法不科学、不合理，从而会从认知上让学生认为太极拳难学，并造成心理上的学习障碍和畏惧感，如果再加上教学方法和手段的不合理、不科学，在太极拳动作学习过程中的难度可想而知.其实如果找对方法，笔者认为太极拳应该是世界上最简单的运动之一，因为除了几个简单的步法外，再复杂的手法也只不过是用手画圈而已.

通过细致的观察和研究发现太极拳的动作虽然涉及到步型、步法、手型、手法、身型、身法以及眼法等多种技术和技法，但是真正归纳起来只有几个核心的基本动作是母体和主要元素，起着统领和衍化的主导作用，如果把这几个核心基本动作学会了，再学套路动作，那就变得轻而易举，非常的简单.纵观整套动作，乍一看，基本元素很多，主要步型有四种：弓步、马步、仆步、虚步，主要步法有五种：上步(俗称太极步)、退步、侧行步、下仆步、独立步，手型有三种：掌、拳、勾，手法较多：云手(两种)、抱球、抽掌、推掌、架掌、提掌、挑掌、插掌、搬拳、拦掌、冲拳以及掤、捋、挤、按等，身法有五种：立身、转身、侧身、起身、俯身等.从以上基本元素可以看出，除步法的上步和手法的云手外，其它动作元素都非常简单，初学时简单介绍和了解即可，不用刻意强调，以免扰乱学生初学阶段的重点动作记忆，在具体动作学习时再一并讲解即可.而太极“云手”动作又偏偏是普通高校太极拳教学过程中公认的最难学的动作[11,12].作为一名资深的太极拳实践者和传承人，笔者鉴于太极拳动作难学的顽固性疑难问题，曾对24式太极拳的每个动作做过细致、深入的分析，发现人们所认为的最难学的太极“云手”，其实是最简单的，并且“云手”的手法和其它手法、动作有着有着密不可分的联系.可以说是其它动作的母体，其它动作和手法都由此衍生而来.所以说，按此分析，在学习太极拳之前一定要先把两种太极“云手”和太极步法“上步”(太极步)学会，这样可以说太极拳已经学会了一半，其它基本动作可以只做简单了解即可，因为整套简化24式太极拳的动作基本都是由这三个动作组合、变化而来的，只是在下肢又配合了不同的步型和步法而已.具体我们会在后面的教学方法研究里详细阐述.

2.2 普通高校太极拳教学过程“套路难记”的问题分析

分析了太极拳动作难学的顽固性问题后，再来看看太极拳套路难记的顽固性问题.太极拳套路难记的第一个原因应该是和太极拳的动作难学有着直接的因果关系的，解决了太极拳动作难学的问题后，这个问题则会迎刃而解，在此不再多加分析.太极拳套路难记的第二个原因是和太极拳动作繁多，又式式相连，连绵不断，完整一气相关联的.在普通高校太极拳课程的设置中，最普及、相对最简单的也就是简化24式太极拳了，要把至少几十个甚至上百个不同名称、不同方法的动作连接在一起，娴熟的记住，并能流畅的演练出来，确实也不是一件容易的事情.很多学生在课程结束，动作都学会之后，在平时演练、展示，特别是考核时，仍然会出现忘记、遗漏、颠倒动作顺序等错误.在这一环节上，笔者认为，在解决了动作难学问题的基础上，需要再把每一个动作对应的动作名称熟练掌握，然后再要按照套路的动作顺序把动作名称熟练地记住或者背诵就可以了，这当然也有一定的难度.鉴于动作繁多、名称难记的问题，其实也有一种较为巧妙和灵活的办法，就是把整套动作的名称编成顺口溜或歌诀，方便背诵和记忆，笔者认为这是可以完全做的到的.记住了动作对应的动作名称，利用歌诀记住了动作名称的顺序，再去演练太极拳，就会轻松很多，经过一段练习的记忆强化，就可以顺利的记住太极拳整套的套路动作.

从以上两方面的分析可知，从基本动作来看，太极拳丰富的步行、步法、手型、手法、身型、身法以及眼法等多种技术和技法，造成了太极拳动作和套路复杂难学的假象.但是通过观察和分析，复杂的太极动作和繁长的太极套路学习是可以乱中找序，难中取巧的，只要用心，完全可以去繁从简、执简驭繁.

3 解决普通高校太极拳教学过程中两个顽固性疑难问题的有效方法

3.1 解决普通高校太极拳教学过程中“动作难学”问题的巧妙方法

从上述分析得知，太极拳的学习是有规律和方法可循的.首先可以先寻找太极拳的核心动作，也可以叫做母体动作，从而在太极拳的学习过程中起到一个一线引领、执简驭繁的作用.在简化24式太极拳的教学过程中，笔者经过多年的教学实践研究和经验总结，提炼出了太极拳的三个核心动作，即步法的“上步”(太极步)和手法的“云手”，云手又包括内云手和外云手两种.其中外云手即是平时所说的云手，即双手手掌在云手动作过程中经过面前时是向外运动的，而内云手是相对于外云手而言的，即双手手掌在云手动作过程中经过面前时是向内运动的.然而通过调查和文献显示，太极拳云手反而是太极拳教学过程中的一个难点动作，在整套动作中算是最难协调完成的动作[11,12].这么看来，要想快速的学好太极拳，首先要研究解决快速学习太极云手的方法.核心的步法太极步当然也重要，但是并不难学，限于篇幅动作方法在此略过.

对于初学者来说，太极云手动作双手齐动在面前协调画弧转动确实不容易协调.但是通过分解可以看出，太极云手动作其实就是两只手分别在面前交替画圈而已[13].例如外云手动作，左手在面前逆时针画圈，右手在面前顺时针画圈，两手交替进行，循环往复，如环无端；两手的高度高不过眉头，低不过裆胯，距离身体的距离是自己手臂长度的一半左右(20～30公分)；在手臂画圈的同时，还有手臂自身的内旋和外旋，即从下向内、向上画弧时手臂逐渐外旋至手心向上、向内，从上向外、向下画弧时手臂逐渐内旋向外、向下；再加上身法和腰胯的左右转动，以及两脚开立，腿部的蹬地发力以左右转换重心，便形成了一个完美的原地定步云手动作.定步内云手与此相同，但动作的身法和手法运动方向相反.

在具体教学中，为了让同学们迅速掌握云手动作，可以先把复合的双云手分解成两个单云手，即左云手和右云手，这样先分别学会，再组合一起，完整练习就能迅速掌握了.还是以熟悉的外云手为例：两脚分开平行站立，与肩同宽，屈膝下蹲，右手叉腰，左脚蹬地，左腿发力，重心右移，以腰主宰，力达脊背，带动左手向内(右)、向上画弧，同时手臂外旋，手掌心逐渐翻转向上、向内；接着右脚蹬地，右腿发力、重心左移，以腰主宰，力达脊背，带动左手向外(左)、向下画弧，同时手臂内旋，手掌逐渐向外、向下，这样从开始到结束左手的运动路线刚好形成一个完美的圆形；这样分解后，就形成了左外云手，若换手改变方向就形成右外云手，动作难度大大降低，基本都能顺利接受.根据个别情况，还可以继续降低难度，不考虑手臂旋转，只简单画圈就行了，熟练后，两手交替进行，协调重心的转换，外云手就顺利学会了，外云手学会，内云手的问题按同样的方法不但可以迎刃而解，还会变的更加简单.这种分解教学法早在上世纪80年代，虞定海老师已经在《“云手”教法探讨》[11]中讲过类似的方法，只是没有深入到“云手”和各个动作手法的内在联系而已.

在核心动作的教学完成之后，再学习简化24式太极拳的其它动作，就会轻而易举.因为在简化24式太极拳的动作中，几乎所有动作的手法都是由内云手和外云手的不同组合、转换、演变而来，即使是个别的直线动作也是沿着某一个云手的某一切线出去的，只是再加上不同的步型和步法而已，并且这些步型以弓步、马步和虚步为主，步法以上步、退步、和侧行步为主，而且除上步(太极步)外都非常的简单.举例说明：起势后的第一个动作野马分鬃.从动作的准备上来讲，丁步抱球就是由左手外云手，右手内云手形成的；然后左脚向左侧斜前方迈步，右脚蹬转，重心前移形成弓步，同时抱球的两手继续左手做外云手，右手做内云手；左手做外云手，过面前中线后稍向外展开，置于左前方，指尖高与眉齐，斜向前上方，掌心斜向后上方，臂成弧形，弧顶向下；右手做内云手，过腹部中线后，置于右胯前侧，指尖向前，掌心向下，右臂呈弧形，弧顶向右；到此，野马分鬃动作形成.此动作从手法上来讲就是内云手和外云手的组合运用，步法是上步，步型是弓步.从动作的详细分解来看，后面几乎所有的动作都是由不同组合和不同运动方式、方法、方向的云手或衍变手法再配合相应的步法而组成的，因此，如果从云手核心动作入手，用云手去拆分、理解太极拳的各个动作，那么太极拳动作的学习就变得非常容易.在此限于篇幅，笔者不再针对每个动作一一赘述，详细分解将会在相关专著中进行具体阐述.

总之，学会太极拳的动作并不难.在纷繁的动作中去繁从简，找到核心三动作，并率先掌握，然后再执简驭繁，用这三个动作去理解、分解、诠释其它动作，就会起到事半而功倍的良好效果.

3.2 解决普通高校太极拳教学过程中“套路难记”问题的巧妙方法

在上述讨论中，太极拳动作难学的问题已经得到解决.太极拳动作难学问题的解决为套路难记问题的解决打下了坚实的基础，至少解决了套路难记过半的问题，但是学动作容易了，几十个动作有条不絮的串连在一起，流畅的演练出来仍然有一定的难度.接下来继续探讨如何把套路顺利记下来的方法.

首先在课堂传授太极拳的过程中，不要按套路的连续性去教授太极拳，即不要按照套路的连续性一次教授给学生几个动作，并串连在一起，下次再教授几个动作再串连在一起，直到最后完整一套动作边教边串连完毕.这样的教法增加了套路的难学程度和难记程度，非常的费力，并且很容易让学生产生厌学反应，若是社会培训班的模式，还很容易让感到困难的学员中途直接弃学.另外一旦有学生偶然缺课，下次课再学新的内容，就会像链条断裂一样，连接不到一起，更增大了学习的困难，使学生不知所措，进而失去学会的信心.鉴于此种状况，我们采用“全套动作独立分解学习法——完整套路串连法——动作歌诀巩固记忆法”来完成彻底解决太极拳套路难记的问题，即：先把套路中的每一个动作或几个动作分别切开，并加上起势和收势，编排成单个动作小套路或组合动作小套路进行学习；待所有的动作全部学习完毕，再按照套路的动作顺序连接学习；为了方便记忆动作的先后顺序，根据动作名称，按照动作的顺序，编出套路动作口诀或顺口溜，以便更容易记忆.根据动作的顺序和动作的名称，可以编排出24式太极拳套路学习的歌诀如下：

起势野马白鹤飞，搂膝拗步琵琶挥；倒卷肱接揽雀尾，云手夹在单鞭内；

探马右蹬双贯耳，左蹬下势穿梭去；海针闪臂搬拦捶，如封十字收势回[14].

太极拳套路的分解变成单式小套路或组合动作小套路，会大大减小学习的难度.在此基础上，如果每个动作作为单式小套路或组合小套路都学会了，再运用歌诀记住动作的顺序以及动作与动作的衔接方法，整个套路就能顺利掌握了.利用分解法把太极拳套路动作分解成单个小套路，各个击破，再利用歌诀快速记忆动作名称，然后衔接串连，对太极拳套路难记的问题的解决有着显著的效果.

4 结论

根据普通高校太极拳教学过程中一直存在“动作难学”、“套路难记”的两个顽固性疑难问题，分析得知，太极拳“动作难学”、“套路难记”的问题是一个错误认知的问题，通过对太极拳众多的基本动作和套路动作进行观察和比较分析，得知太极拳的学习是有章可循的，可以去繁从简、提纲挈领，再执简驭繁，轻松学会.提取核心三动作——内云手、外云手、太极步，利用分解法快速学会，再利用核心三动作去分解、分析、学习太极拳的套路动作，能达到较快学会太极动作的目的，是解决太极拳“动作难学”问题的巧妙方法.利用分解法，把太极拳套路分解成单个小套路针对性强化学习，然后再利用歌诀记忆动作顺序法，能较快地记忆复杂繁长的套路动作，是解决太极拳“套路难记”问题的有效方法.这种教法在目前的研究文献中尚属空白，如果能够推广开来，将会对普通高校太极拳乃至社会太极拳的教学效果起到良好的改善作用，在太极拳的推广道路上，也更容易让大家接受.限于篇幅，本研究中并没有利用核心三动作去一一分析简化24式太极拳的每一个动作，对于一般非武术或非太极拳专业的老师来说，运用这一教学方法可能会有一定难度，鉴于此，相关的详细论著将是本研究的下一步研究任务.