大学生如何提升身体素质（3）

文/奚怡

本文接本刊第373期《大学生如何提升身体素质（2）》，继续介绍大学生提升身体素质，应注意哪些方面。

禁毒

毒品是社会毒瘤，会危害我们的社会，毒品会酝酿犯罪，毒品会传播疾病，毒品会毁掉我们的青少年。毒品能使人成瘾，包括鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因及摇头丸、安非他明类兴奋剂等。毒品对人的危害主要有以下4个方面：

1.对消化系统的危害：绝大多数毒品有抑制食欲的作用，不仅会使身体消瘦，还易引起某些维生素和矿物质缺乏，从而引起营养不良综合征。

2.对神经系统的危害：毒品会引起神经系统病变，如惊厥、震颤麻痹、周围神经炎、抽搐、颅内出血、弱视及肌肉功能障碍等。

3.对心血管系统的危害：引起心律失常，血管和冠状动脉痉挛，使血小板聚集引起血栓形成。

4.对呼吸系统的危害：吸毒对呼吸道有直接刺激，并产生特异的毒性作用，对呼吸道造成严重损害。

禁酒

少量饮酒是有益健康的，如红葡萄酒，因为少量的酒可以扩张血管、促进血液循环，有利于人体新陈代谢，增强免疫力。但是，长期的酗酒行为，则严重危害人体健康。饮酒一旦成瘾便很难戒除，青少年最好不要饮酒。

酒中的酒精，口服后可经消化道直接进入血液，分布到全身，少量的酒精能使人产生欣快，而大量饮酒则会使大脑、小脑损伤变性，导致记忆力减退，出现意识障碍，反应迟钝，心跳加快，血压升高等。欣快与过度兴奋会导致酩酊状态，使得语无伦次，做出平时力所不及和无胆量进行的行为举止。严重者会进入抑制状态，发生脑的严重并发症，甚至昏迷死亡。

长期过量饮酒，会导致慢性酒精中毒，引起心、肝、肾、脑等多脏器功能损害，使这些器官功能减退，如酒精性肝硬化、平衡功能失调等，青少年可出现发育迟缓的现象。

酒精中有亚硝胺等致癌物，且是多种化合物良好的溶剂，一些致癌物，如苯并芘、黄曲霉素等在酒精中会增加溶解度，使毒性增强，诱发癌症。

合理膳食 均衡营养

人的生命活动每天都会消耗大量的能量，因此需要不断从膳食中补充营养。合理膳食意味着机体能够摄入保持身体健康所必需的所有营养成分，能够促进正常生长发育，增强体能，增加免疫功能，预防疾病，保持良好的身体状况，提高工作效率和运动能力。不合理膳食会造成营养的缺乏或过剩，影响人体的生长发育，也易导致各种疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌症、肥胖、营养不良等。因此，要充分发挥营养的保证作用就必须做到合理膳食、平衡营养。同时，还要养成良好的饮食卫生习惯。因为即使膳食营养十分丰富，若不注意饮食卫生，效果也会适得其反。

保持健康的心理状态

世界卫生组织公告，健康的一半是心理，心理平衡是健康的基础，60%的疾病是由心理和精神因素引起的。情绪不好、喜怒无常、紧张不安、忧郁沮丧等都会使人免疫功能低下，各器官系统病变以致产生癌症。而性格开朗、乐观豁达、充满自信、心态平和的人，则活得潇洒，健康长寿，这些已经得到科学研究证实。

学生时代的生活是丰富多彩的，但可能由于学业不佳、人际冲突、恋爱受挫、理念相悖、内向孤僻、敏感多疑、厌学自卑等原因，使心理不够成熟的青少年深感压力。若由此产生的烦恼不能及时排除，或缺乏正确的价值观和自制能力，就极易导致情绪忧郁、精神颓丧，继而产生心理障碍而难以自拔。

据精神病学家分析，心理障碍者的潜意识就是自我压抑。这表明，当一个人心理失去平衡时，只要善于自我调节，或许苦闷之心就会变得开朗，忧郁之情也能得到缓解。心理学家认为，自我压抑是人与人、人与社会的不正常关系所致。只要抓住这个根本，及时设法与他人沟通，相互建立可信赖的真诚友谊，那就不仅可以抚平痛苦与创伤，防止危机的进一步发展，还能从中学习新的应对技巧，使心理平衡得到恢复，甚至超过危机前的水平。

避免和清除环境污染 保持生活环境良好

人类和一切生物都不可能脱离环境而生存，人们从事的任何活动都是在环境中进行的，无时无刻不在接受环境的影响。自然环境、生活环境及社会环境与人的健康、生命关系密切。一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡。因此，要保护好适宜人类生活的大环境，避免和清除大环境的污染，才能管好人体的内环境。

危害人体健康的环境因素大致可以分为3大类：1）噪声、振动、放射性物质、射频辐射等物理性因素；2）农药、重金属、有毒化学物质等化学性因素；3）细菌、病毒、寄生虫等生物性因素。这些因素，通过各种途径进入空气、水体、土壤和居住环境中会危害人体健康。

当粮食、蔬菜、水果、禽肉、水、空气被人吃进或吸入后，人们已不知不觉地吸收了毒物。体内自身代谢也会产生毒物。吃进的药品、保健品等也会产生有害健康的毒物。为了保持体内环境平衡，人体需“大扫除”。因此，提高人体自身排毒功能，对人体健康有着非常重要的作用。

预防疾病

预防疾病是一种有益健康的措施和行为，将个人对健康的关注和早期检查预防相结合，是一条成效显著的生存之道。如研究人员通过尸体解剖发现，动脉粥样硬化在孩童时期就开始形成了，因此对导致动脉粥样硬化的危险因素进行检查与认定和早期制定预防计划是明智的选择，特别是对于那些有动脉粥样硬化家族史的人。

加强个人安全防范意识

家庭、学校、社会都要加强对青少年学生的健康教育，为学生创造一个安静、和谐、健康的学习环境。每个学生除需要配合学校的安全教育外，还应注意加强个人的安全防范意识，如接受法制教育、消防安全教育、交通安全教育、卫生防病和饮食安全教育、预防突发意外事故教育、预防运动伤害事故教育、自护自救的教育等，不断提高自身的安全防范能力。