中考学生考前不良心理状态调适的有效策略

安治龙 （甘肃省金昌市永昌县第五中学）

一、中考前学生最容易出现的三种不良心理状态

（一）复习与考试之间的心理落差大

有些同学成竹在胸，认为该掌握的知识点都已掌握。但是，在摸底考试时却又马失前蹄。心中不免产生巨大落差，复习时感觉很不错，为什么一考试就不尽人意！一旦这样的不良心理得不到调适，学生就会越考越急，越急越失去自信，在考试时留下心理阴影。

（二）考前“临阵磨刀”的心理期待高

还有十几天就要上考场了，今日不搏何时搏！豁出去了，临阵磨刀三分快。殊不知，生物钟一下子被打破，真正到了“亮剑”时刻，却因没休息好而精神萎靡，影响考试。

（三）与考试俱来的畏惧心理现象

中考前，一般学生想到考试都会产生一种畏惧心理。无论是和同学交谈还是和爸妈交流，时不时会流露出对考试的一种畏惧。这种一提到考试就感到害怕或不安的心理，往往会对复习造成一些影响。

二、中考前学生需要被集中辅导的两个关键认知点

为了从根本上消除学生考前出现的不良心理问题，需要年级组或班主任老师对学生集中辅导。

（一）对中考进行正确认知

集中辅导时，要让学生对中考的重要性进行正确的认知。一是中考固然重要，学校、家长、老师和学生本人都比较重视。但是，从本质上讲，中考就是求学中的一个台阶。如果自己的知识功底和能力潜力能够步入普高，考试结果也会自然而然地把自己选拔进相应的学校；如果自己的知识功底和能力潜力不能适应普高培养的需要，考试结果也会顺其自然地把自己分流至职业高中。至于将来的路怎么走，跨过中考这个台阶，还需要奋勇向前。二是“条条大路通罗马”“行行出状元”，职高也是培养人才的重要通道。要知道，最终决定自身命运的是本领，而非中考。中考仅仅是人生中许多次考试中的一次，它的成败并不能决定一个人一生的命运。人尽其才、对路发展，才会扬长而避短，走向成功。

通过集中辅导引导学生正确认识中考，就能让考生摆正心态，正视自我，不盲目期待也不虐心而待，因自信心的不足而止步不前。如此鼓励学生，学生就会笑迎中考：来吧！我已经准备好了，没什么可畏惧的，与你相拥，就是迈开大步踏上人生的一个台阶向前行而已！释然了，何来畏惧！

（二）对焦虑进行正确认知

通过集中辅导，一是要让学生明白产生焦虑心理也极为正常，没有必要为此而苦恼、担心。事实也是如此，面对即将到来的中考，学生不可能没有焦虑。有了焦虑也很正常，因为它是情绪中面对未发生事情所表现出的一种反应或心理状态，即心理学定义的“对恐惧的恐惧”，其本质是一种自然和本能反应，也属于在此种情况下的正常反应，其作用是调动人的相关生理与心理机能为即将到来的威胁情景或者重大事件做准备。二是要让学生明白，心理学研究表明适度的焦虑对考试而言还有利于发挥自身的水平。这也是学校、班级设置中考倒计时牌的主要目的，就是要给予学生一定刺激，让学生产生适度的焦虑，这样能有效激发学生学习的紧迫感，让学生在焦急中加紧学习、在兴奋中活跃思维，从思想上高度重视、行动上积极主动、心理上得到锻炼。对考试一点也不焦虑，四平八稳、无所反应、听之任之的学生，往往缺乏积极应战、惜时如金、挑战自我、创造奇迹的魄力和精神；对考试过度焦虑的学生，又不免因为过于紧张、兴奋而难以集中注意力，出现心绪不宁、忧思过重、压力陡增、寝食难安等不良心理反应，造成失眠、身体素质和抵抗力下降和自信心减弱等状况，对自身能力、水平的正常发挥产生某种抑制作用。

学生不焦虑，学校就要以百日冲刺大会、考前誓师动员、中考倒计时等形式予以刺激，增强学生学习的紧迫感；学生过度焦虑，学校就要及时予以心理辅导，调整学生的心态，消除不必要的焦虑，防止对学生的实际水平和能力起到抑制作用。

三、中考前学生保持良好心理状态的五种调适策略

基于中考前学生最容易出现的三种不良心理状态，在进行集中辅导的基础上，无论是班主任还是学科教师，还需要在中考前对症下药，开出良方，从以下五个方面进行有效调适，以排除学生心理上的不良干扰因素，有效激励和保障学生正常备战中考。

（一）调适注意力

过度焦虑往往会造成注意力减弱，影响注意力的高度集中。当学生出现过度焦虑这一不良心理或处于这一不良状态时，班主任或科任教师就要适时介入，结合课堂复习对学生的这种心理状态予以调适。例如，通过“整式及其加减”这一内容，教师借助生动有趣的故事，利用多媒体复习字母表示数的方式和方法，鼓励学生探讨相应的整式数理知识，以此对学生的注意力进行训练，让学生集中注意力，愉快解决问题。再如，通过“勾股定理”这一内容，教师用学生喜欢的魔方作教具，让学生把魔方性质的分析和直角三角形边长关系的判定进行勾连，以此训练学生注意力，有趣解决问题。还如，通过“数据的整理与收集”这一内容，教师引导学生探讨生活中常见图表的主要组成元素，复习数据采集、整理与分析的相关知识，学生集中注意力体会数学的价值，其注意力就在课堂中得到了训练。当学生出现过度焦虑的不良心理后，班主任或学科教师适时利用课堂学习内容，对学生的注意力进行训练，则就能很好地调适学生的焦虑心理。

（二）调适睡眠

睡眠不好其原因与心理焦虑有直接关系；反过来，睡眠不好，又影响学生的学习与考试。调适睡眠，让自己睡得好，能够正确对待睡眠即可。

1.发现上课困乏、哈欠不断、精神状态不佳。班主任或科任老师要有针对性地对学生进行辅导，让学生明白失眠其实并不可怕，怕就怕在产生心理负担。对某些事情比较上心的时候，出现一次、两次的失眠，没有必要因此而忧虑。只要放平心态，一次、两次的失眠对自己基本产生不了什么影响，因为人的身心也是有心理弹性的，即使出现一、两次的失眠，身体也会进行自然调适，没有必要为此而产生忧虑。如果过度在乎一、两次的失眠，就会给自己的身体形成某种不良暗示，反而会增加对失眠危害的担心。如果确实有失眠症的迹象或症状，也无需过度反应，通过积极、主动地加强体育锻炼，身体的疲乏必然促使自己进入睡眠状态。不会造成任何困难，要相信自己的身体自然会调适适应。偶而失眠之后，如果不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会入睡。失眠之后愈担心失眠的事，到夜晚就愈难以入睡。放松心理，才会安然入睡。

2.养成雷打不动、按时就寝的习惯。中考日益临近，考生为了抓紧时间复习，往往会改变一直以来形成的睡眠习惯。但是，不是说初一、初二所形成的睡眠习惯不能改变，正确的做法是在中考复习期间也要形成良好的睡眠习惯，按时就寝，作业再多，到休息时间就熄灯休息，不临时抱佛脚。尤其在中考前的一周时间里，必须对作息习惯进行微调，让自己的生物钟尽快适应新的作息习惯。这样，才不致于造成考生早早上床休息反而辗转反侧、难以入眠的情况。

3.适度进食，在补足营养的同时起到助眠作用。人往往在进食之后会出现明显的睡意，其中的生理原因不再赘述。但是，其中的作用需要老师对学生予以指导。提醒学生在休息前喝点温牛奶或吃点小饼干等等，对于睡眠很有帮助。需要注意的是，在睡觉之前的1个小时内，不要再去喝刺激性强的饮料，包括咖啡、可乐、浓茶等，否则会使自己的神经系统处于兴奋状态，不利于快速入睡。

另外，上床休息之前最好用热水泡一泡脚，并习惯性地做一做头部和脚部按摩。这样，能够有效提高睡眠的质量，睡得深，睡得沉，睡得舒服。

（三）调适情绪

面对中考，学生在学习过程中出现一些心烦意乱、情绪波动都很正常。但是，为了不引起内心的焦虑，可以通过一些有效的方式进行调适。例如，学习过程中有了疲劳烦躁的感觉之后，就休息休息，练几个字，在家里的话还可以听听音乐、哼一哼歌。通过这种方法不仅能够遏制不良情绪的进一步延续，而且能够有效转换脑筋，做到合理用脑。从心理学的角度讲，这样可以让大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有利于左右脑的轮流休息。学习时用的是右半脑，兴奋一段时间后就会有疲劳的感觉。如果这时候听听音乐、哼哼歌曲，让左半脑工作，右脑就能获得休息。调适后，再去学习，右脑就又切换到兴奋状态了，这个时候不良情绪就会得以调适，学习的效率也高，记忆力也强。当然，如果是在教室里，长时间学习一门课程，也会出现烦躁或疲劳感。这个时候就换其他类型的课程学习，例如，如果这个时候学的是语文，就可以换门理科课程，去学习数学或物理、化学。如此，通过不同类型课程的切换，也可以消除疲劳和烦躁。所以，在方法上要注意文、理科课程的交替学习，不要连着学习内容相似的课程。切换或交替学习不同类型的课程，往往能有效消解学习的烦躁感和疲劳感，提高复习效率。

如果在考场上，考生感到紧张，为了避免恐惧心理的出现，在坐到座位上后，先盘点文具。因为是裸考，学生进入考场不知道文具包中都有什么，正好可以帮助自己消除紧张心理。如果在作答时出现紧张心理，那先停下来，做三次深呼吸，仔细观察眼前的监考老师或某一物件，看清其长相或形状、体形或颜色等方面的特点，然后闭上双眼回忆刚才所观察到的人或物，再睁眼观察一下看自己回忆得正确与否。这样就能消除紧张心理，集中注意力去作答试题了。

（四）调适身体状态

良好的身体状态，对于中考备考至关重要。学生和家长对此也比较在意，一旦学生有身体上的不适，心里就比较着急，怕耽搁学习。为此，进入初三之后，学生的学习越是紧张，班主任或科任老师越要引导学生注重身体锻炼。这样，让身体一直处于一种良好的状态，身体的抵抗力强，学生就不容易生病，既避免了生病带来的担心、焦虑，又保障了学生的全身心投入。如果出现了身体不适或生病的情况，也没有必要着急。毕竟，初三学生正处于身体机能的成长上升期，无论是感冒还是其他小病，好了之后注意参加体育锻炼，按时做操、跑操，上好体育课，有意识地去增强体质，抵抗力就会慢慢增强。

除了加强锻炼，科学的饮食也能促成良好身体状况的形成。所以，开家长会时，班主任或科任教师一定要叮嘱、指导家长为孩子科学膳食，补足营养，增强体能。尤其在考试期间，更要合理膳食。

（五）调适心情

心情好，吃饭香，睡眠好，学习感觉也轻松、舒畅，更不会烦恼、焦虑。所以，中考之前，调适好心情，也是让学生保持良好心理状态的有效做法。具体而言，心情可以从以下几个方面进行调适。

1.微笑对待学习生活。生活是一面镜子，你向它笑，它就对着你笑。为此，即使初三生活再苦再累，也要乐观、昂扬，开心面对。例如，开会时往前坐，做到开开心心不退缩；走路时昂首挺胸，精神而不萎靡，做到兴致勃勃心情好；和别人交流时，面带微笑，洋溢对别人的热情，做到彼此友爱心情好；即使是面对困难，也要用快乐的心情乐观而自信地去克服，不恐惧，不焦虑，不退缩。要坚信，阳光总在风雨后。

2.彼此之间经常鼓励。作为学生，听到老师的鼓励往往比较高兴。同样，听到同学的鼓励也非常开心。尤其在特别艰苦的时候，彼此之间的相互鼓励，会在心理上得到激励的同时还可享受到被认可、被关注的快乐。为此，在最困难的时候，通过鼓励别人或得到别人的鼓励而荡开眼前的雾霾，感受内心的灿烂，是调适心情的一种好办法。

3.回忆、谈论开心的事。当感觉压力大、自己心情不好的时候，回忆一下以往的成功，内心就会油然而生快乐之情。或者和同学聊一聊共同经历过的开心的事，等等，就会让自己的心情好起来。另外还可以把自己考得最好的试卷、获得的荣誉证书等那些值得骄傲、自豪的“成果”找出来，通过回忆、再现自己的光辉时刻，让自己开心起来。

4.想象自己美好的未来。憧憬、想象、绘制自己美好的未来，对中考学生来说是一种自我激励的方式，更是一种调适心情的办法。当沮丧、失意、愁眉不展、内心焦虑时，通过对自己未来的美好憧憬，激发出自己内心的斗志，抖擞自己的精神，调适自己的心情，让自己信心满怀。