试论摆臂动作在短跑技术中的重要作用

☉杨 俊

体育田径训练包含多种类型的体育项目，其中短跑在小学体育教学中占有重要的地位。短跑就是在最短的时间内完成规定距离的跑步，可以说体育项目中短跑的动作感属于比较强的，也彰显体育之美。短跑全程技术包括了四个部分，分别为起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑。［1］在短跑训练中成绩是非常重要的，每一次训练的成绩都是一次收获。如何提高短跑成绩，其中起跑反应速度、起跑后加速跑能力、保持最高速度的距离以及各部分技术的完成质量等都决定着短跑的最终成绩。然而，作为短跑技术中的摆臂动作是短跑中非常重要的组成部分，对提高短跑成绩很有帮助。

一、摆臂动作在短跑技术中发挥的重要作用

（一）摆臂动作能够增加后蹬力

在短跑、中长跑、长跑、马拉松等田径比赛中，运动员在跑步过程中基本上都是由手臂摆动来配合身体、助力身体前进的。在实际跑步中，业余人员如学生很少利用摆臂动作进行跑步训练，这也是短跑技术的一种缺失。无论哪种类型的跑步，都是非常消耗体力的运动，只有精准掌握专业跑步的技巧和方法，加上努力训练才能达到出色的成绩。［2］摆臂动作在短跑中能对身体起到极大推动的作用，因此在跑步过程中要对学生的速度、耐力、力量以及技术的作更严的要求，力求抓住每一个细节，在最后冲刺环节帮助学生取得良好的成绩，促使运动水平得到提高。站在专业知识的角度分析，短跑过程中手臂的摆法是手臂后摆，为了能够获得更大的摆臂幅度，需要加大前臂与上臂的夹角，只要划弧的半径加大，那么离心力就会加大。举个简单的例子，如果学生在短跑时蹬地角大约为55°、肘夹角约155°、肩的夹角约157°的时候，离心力恰到好处指向地面，与后蹬力平行并且保持同向，这样就可以加大异侧腿的后蹬力量，自然而然短跑技能会有大幅度提升。

（二）摆臂动作能够保持平衡感

众所周知，跑步时人的身体协调能力和身体的平衡感是非常重要的，尤其是在运动场上对于运动员而言至关重要。摆臂动作能够帮助运动员保持良好的平衡感和身体的协调能力。在小学体育短跑教学中也是如此，摆臂动作能够帮助学生找到平衡，锻炼学生的协调能力，在跑步过程中两条腿摆动得越快，身体重心也会随之前倾，容易导致身体失衡。因此，在短跑过程中，需要利用手臂摆动这一细节来保持身体平衡感，并控制手臂摆动的力度和幅度。这样一来不仅在跑步中能够保持身体平衡，还能节省体能，有助于学生跑出理想的成绩。

二、摆臂动作在短跑技术中的有效应用

（一）短跑动作感强，彰显体育之美

提高短跑全程技术包含四个方面，分别为起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑。这其中每一个环节都离不开摆臂动作。在短跑过程中，起跑是需要有一定的爆发力，起跑的反应速度也要敏捷，身体前倾的角度比较大，大多数情况下将身体的平衡感都落在脚的前面或附近。［3］因此，在短跑过程中，应当采取用力加速、向后摆臂，以加快跑步的速度，同时配合腿快速后蹬。在各个环节不仅要注重短跑的技术性，还要重视摆臂动作。正确的摆臂动作是在跑步过程中两肩平行自然下垂，肘关节放在身体的两侧自然弯曲与肩同宽，以肩膀为轴心前后自然摆动，由手腕带动小臂，前后摆臂，双手姿势轻松握拳，拇指放在食指位置上。当手臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要增大，让肌肉能够得到有效的放松，短跑动作感加强，彰显体育运动的美感。

（二）起跑阶段的摆臂动作

在进行短跑中，学生对起跑基本上都不陌生。起跑是采用蹲踞的方式，在预备时学生需要做好准备姿势，提高肌肉预张力使身体肌肉能够达到激活的状态，能够加大起跑时的速度和量。在听到枪响的那一刻起冲出起点，这时要加大摆臂的力量和速度，尤其是跑出前几步时，发挥手臂摆动的作用，加强下肢蹬摆效果。在教学内容的选取上，教师要尽量选择一些比较新颖的内容，增加体育课程对学生的吸引力，达到提升教学效果的目的。这样不但能突破课堂教学阻碍，还能丰富学生的学习体验，增强学生健康体质，同时也能营造积极、热情的运动氛围，促使学生更加深刻地体悟到体育运动的魅力所在。

（三）加速跑阶段的摆臂动作

起跑后会进入到加速跑阶段，这时跑步的身体倾斜度较大，身体重心与地面几乎处于垂直状态，为了能够保持身体平衡，同时为提高跑步速度，并配合腿部后蹬力，需要加速向后摆臂的力度，这样在加速跑过程中身体的前倾就会逐渐减少。经过一段时间自然跑的基础训练，教师要进行必要的技术规范指导，要充分了解学生的训练情况、个人素质、动作规范等，进而针对每个学生进行加速跑动作规范性教学，并要对一些关键性动作进行多次示范，及时纠正学生的错误，使学生熟练掌握快速跑的动作要领。［4］教师还要加强学生自主学习能力的培养，加大对短跑技术教学的力度，激起学生的学习热情，使其在身体机能得到锻炼的同时，提高心理素质及道德水平，这会对学生的健康发展起到积极的推动作用。

（四）途中跑阶段的摆臂动作

途中跑阶段，身体一般不会明显前倾，身体在高速和匀速跑动中处于平衡状态。这时学生要时刻保持头部正直、颈部放松、两眼平视前方，身体稍微向前倾斜。这个时候的摆臂动作是为了调整跑步过程中的频率和步长，使身体保持平衡感和协调性，具体来说就是由上臂带动前臂屈肘前后摆动，前摆时要稍微向内侧，但不能超过身体的中轴线，肘关节的角度大约为锐角。由此可见，摆臂动作在途中跑中训练提供更好的帮助。小学体育教师教学中应重视科学评价，要根据学生特点和学习能力制定不同的评价策略。教师可以针对学生摆臂动作训练的情况，将评价机制贯穿于整个学期或者整个学年当中，通过对学生训练情况的掌握以及身体素质和学习综合能力的检测，对学生的学习成果进行合理评价，并给予那些进步突出的学生语言上的肯定和激励。

（五）弯道跑阶段的摆臂动作

在短跑过程中摆臂动作发挥着积极重要的作用，且在不同跑步条件下均能起到助力的作用，因此无论在进行直道跑还是弯道跑时都要加强摆臂的技巧，这直接关系着整个短跑成绩的高低。不同程度的摆臂动作，都能在加速、力量、节奏等方面起到刺激腿部动作的作用，能够增强腿部动作的效果。如弯道跑过程中身体会向内倾斜，有时候弯道也是超速的最佳时机，这时一定要把控好弯道跑的频率，可以利用摆臂动作的灵活性带动腿部摆动的节奏以及身体的平衡感和协调性，减少自身体能的消耗，以此来提高短跑成绩。体育教师要善于挖掘学生的潜在能力，很多学生在掌握摆臂动作以及短跑技术的基本要领后，自身的优势和潜能也会逐渐显露。因此，教师要针对学生的特点及优势设计教学方案，进而有效促进学生个性化发展。

综上所述，在现代化小学体育教学活动中，短跑训练活动要更注重摆臂技术。正确的摆臂技术能够帮助学生提高短跑成绩，使小学生能够得到专业性的训练，掌握正确的短跑技术和方法，并将摆臂技术的作用充分发挥出来，运用在实际短跑技术之中。因此，小学体育短跑教学中，教师一定要重视学生上肢力量的训练，确保上肢运动和下肢运动力量学习的平衡发展，要加强摆臂动作的规范指导和训练频率，以此促进小学体育教学的全面发展。