主动表达身心悦——小学高年级学生情绪调适心理辅导活动课

◎ 魏楚珊（广东省广州市番禺区洛浦中心小学， 510000）

小学高年级学生开始关注自我形象，对自己和他人的一言一行都比较敏感。在日常人际交往中，有些学生懂得表达自我需求，但在表达过程中常因言语不当而引发误解或冲突；有些学生担心给他人留下不好的印象，害怕失去朋友或被孤立而不敢表达，经常因纠结于是否说出自己的感受和想法而消耗自我能量；个别学生则因长期压抑自我、积压不良情绪而陷入困境。因此，有必要引导学生学会适当表达，让自我情绪和需求被看见、被理解，使生命能量自由舒展。

1.认知目标：认识到主动表达的重要性。

2.情感目标：体验主动表达自己想法和需求的愉悦感，体验不敢表达背后的担心和纠结。

3.能力目标：敢于表达，学会主动表达、寻求支持。

1.重点：敢于表达自己的想法、感受和需求。

2.难点：在尊重对方感受的基础上适当表达自己的想法和需求；在时机不适合的情况下，接纳自己暂时不表达的状态。

情境创设，绘本教学，书写反思，小组讨论。

多媒体课件，绘本《淡蓝色的小瓶》，视频《主动表达三部曲》，任务单。

小学高年级学生

一课时

师：同学们，请带上纸、笔和一颗专注的心，一起享受今天的课堂。首先，让我们一起来做一个体验情绪的小游戏。

流程：

1.请在20 秒内写出尽可能多的不同种类的情绪词语。

2.如果把不同的情绪装进不同颜色的小瓶子里，你会分别把这些情绪装进哪个瓶子？请完成任务单——情绪瓶子的归类。

3.联系最近的学习和生活，想一想哪种颜色的情绪小瓶子在你心中分量更大些？请在瓶子旁边做标记。

师小结：每个人都有自己的情绪小瓶子，请认真感受它在你心中的分量和能量。

设计意图：营造氛围，让学生初步觉察情绪；导入情绪小瓶子，为下一环节内容作铺垫。

师：下面，我要跟大家分享一个有关淡蓝色的小瓶的故事。主人公小阳习惯用淡蓝色的小瓶来装一些心事，最近，他的小瓶快要溢出来了，他该怎么办？我们一起来帮帮他吧。

播放短视频《淡蓝色的小瓶》绘本前半部分。

内容概要：主人公小阳心里有一个淡蓝色的小瓶。他本不愿意把心爱的游戏机借给朋友小新，但是他因觉察到了朋友的“一瞥”，便把到嘴边的“不”字又咽下去了，口里说：“可以。”小阳本来想跟妈妈说说自己的心事，但是觉察到妈妈匆忙的语气，担心遭到妈妈的拒绝，因此电话拨了个开头就放下了。小阳希望妈妈可以陪自己吃晚饭，但妈妈总是忙于工作，他感到很孤单，但说不出口。小阳的小瓶里积压了很多事情、很多情绪，这个小瓶快要溢出来了。

提问1：小阳明明不愿意借出游戏机，可为什么还是答应了小新的要求？

提问2：如果小阳总是把真实的心情和想法装进小瓶里，长久下去，结果会怎样？

提问3：小阳可以做些什么，让自己的状态变得好一些？

学生回答，教师小结：小阳需要学习主动表达自己的感受和需求，这样他的生活才能变得更加轻松快乐，生命才会更加自由舒展。

设计意图：导入绘本故事，引导学生思索积压情绪事件的不良影响，鼓励学生主动表达自己的感受和需求。

师：怎样主动表达，既能让自己的需求被看见，又能照顾到对方的感受，促进双方互相理解？下面让我们一起学习“主动表达三部曲”。

教师播放短视频《主动表达三部曲》。

内容概要：同学们，当我们感到不舒服或需求没被满足时，怎么办？我们可以通过主动表达，让别人更加了解我们。这里，我要教给大家一种表达需求、促进沟通的小技能，这就是“主动表达三部曲”。第一步，说出我看到的事实。第二步，说出我的内心感受。第三步，说出我的期望。用这样的句子，即“我看到……我感到……我期望……”，真诚表达，心平气和地告诉对方，自己有什么感受和需求，说出原因及对自己、对别人的期望。这样的表达不指责他人，也不责怪自己，更容易达成互相理解，促进沟通和解决问题。

看完视频后，教师请学生用这一方法协助小阳进行自我表达。

我看到________________________。

我感到_______________________。

我期望________________________。

师：小阳谢谢大家的帮忙，他需要消化并尝试一下这一方法。同学们，想想我们自己的情绪小瓶子，那些被藏进瓶子里的心声和故事，它们还好吗？请大家练习“主动表达三部曲”。

流程：

1.在任务单左边画一个瓶子，画大一些。

2.在瓶子里写下最近自己最有感触的情绪故事。

3.书写时不考虑对错，让情绪和想法自由流淌。

师：请注意，这个情绪故事可能有以下三种情况：（1）它是未能及时表达出来、一直困扰自己的故事；（2）它是主动表达过，矛盾得到妥善解决的故事；（3）它是主动表达过，但仍留有遗憾的故事。

师：每个情绪小瓶子中都装有独一无二的故事。我看到同学们小瓶子里的故事有开心愉快的，有担心难过的；有勇敢表达出来的，也有些是自己很想表达但一直说不出口的；更有一些虽然表达出来了，却因没有得到回应而使人感到受挫，或者因言语不当而对他人造成了伤害，或留有遗憾。不管怎样，这些故事都值得被好好对待。下面，请同学们用刚才所学重新书写这些故事。

活动要求：在任务单右边再画一个瓶子，然后用“主动表达三部曲”在瓶子里面重新书写情绪故事，表达你的感受、需求和期望。最后，请你静静地看着瓶子，郑重地给这个瓶子命名，赋予它不一样的意义。

师：主动表达有利于心身健康，平时多练习“主动表达三部曲”必能让自己受益。另外，当我们遇到困扰或挑战时，要学会积极寻找支持，构建自己的人际支持圈。

活动流程：请在任务单的支持圈中，写出你可以倾诉或寻求支持的人，以便你在遇到困扰或挑战时能及时得到支持和帮助。

分享：学生自由走动，跟小伙伴交流分享自己的情绪故事和人际支持圈。教师相机邀请个别学生进行全班分享。分享原则：自愿分享，不强求，不打断沉思中的同学。

设计意图：引导学生分享自己的情绪故事，用“主动表达三部曲”重写情绪事件，进一步强化主动表达技能，并学会主动寻求支持。

师：小阳最后怎样了？

生：小阳把瓶子打开了，情绪自由流淌，小瓶子空了，他的心也轻松了。

师小结：可见，学会主动表达，让小伙伴知道自己的真实想法，会让大家的心贴得更近。如果你还在纠结要不要表达，不妨这样想：有心事，说出来会轻松一些；我可以把“说出自己想做的事情”当作一种表达训练，说出来更能让对方了解我的想法和需求，减少矛盾，促进沟通；只要我真诚地表达，不指责他人，哪怕对方不同意我的看法，我也不留遗憾了。

如果有同学也像小阳一样，暂时放不下心中的顾虑，不敢表达，这种情况下也不必勉强，尝试给自己一个机会，静静思考：不表达的背后自己还有哪些担心或需求？把心中所想诉诸笔端，或者找一位信任的老师或伙伴倾诉。整理好思路，平缓心情，等找到合适的时机再表达。

师：请用一句话，说说这节课的收获或体会。

设计意图：教师小结，强化本课主题，引导学生学会主动表达并寻求支持。

这是一节情绪觉察与表达，同时也指向生命教育的团体辅导课例。在这节课中，那些长期压抑自我感受和想法的同学，能量会比较低，通常很容易就被识别出来；还有那些有抑郁或哀伤情绪的学生，他们都是我重点关注的对象。我下课后会轻声询问学生几句，并将情况进一步反馈给班主任，让其多关注，如有需要则预约心理辅导。

本课例渗透叙事理念，结合绘本情景的渲染和小瓶子的外化，将人与问题分开，使学生更容易觉察和表达情绪事件。在练习“主动表达三部曲”环节，自由书写让学生的情绪自由流动，重写故事进一步让学生的自我情绪和需求被看见。课堂设计思路清晰，学生的技能习得顺畅。在课堂的最后，我提醒学生暂时不表达也是可以的，在接纳和包容的氛围中，让学生的生命能量自由舒展。