习练健身气功·八段锦功效综述

师正严

内蒙古师范大学体育学院，内蒙古 呼和浩特 010022

1 引言

随着人们物质生活水平提高健康意识日甚一日，健康渐渐成为人民群众的焦点，在新时代背景下党和政府提出健康中国战略以满足人民群众对健康追寻的要求。当代人所追求的健康，不单单指身体方面还要求心理、精神、人际交往等全方位健康。中国传统健身养生功法之一的健身气功·八段锦旨在通过身体活动、呼吸吐纳和精神调节达到“调身心”，“治未病”的作用，丰富人们精神生活和增强体魄的健身养生运动项目。全民习练健身气功·八段锦可为实现健康中国战略添砖加瓦，为早日实现社会主义现代化强国做出贡献。

2 健身气功·八段锦的养生功理

“健身气功”一词在1996年8月中共中央宣传部与其他委部联合颁布的《关于加强社会气功管理的通知》文件中提出。2003年国家体育总局站在科学客观的角度对八段锦重新编排和阐释，并重新命名为“健身气功·八段锦”一经推广就受到广大群众的青睐。健身气功·八段锦以当今大众的健康需求为导向，以安全有效简单易行为原则。人之所以能直立是因为有一根脊柱支撑，有研究表示80%以上的疾病与脊柱有关，比如日常行走、站立、坐位等等行为都受到脊柱与相关组织协调作用所产生，因此脊柱对人体健康是至关重要的。第一式“双手托天理三焦”指双足扎根于地，两手上接于天，以天地抻拉全身；双向伸拉椎体利于改善缓解椎体老化促进生理性重建。第二式“左右开弓似射雕”指一左一后相互对拉，展肩扩胸利于心肺调节，疏泄肝气。第三式“调理脾胃须单举”指一上一下、上举下按以调脾胃，阴阳平衡。第四式“五劳七伤往后瞧”指头颈转动，上领百会下至涌泉经踝、膝、胯顺势放松平缓贯通全身，整个过程理阴阳以致中和。第五式“摇头摆尾去心火”指整个脊柱转动，疏经泄热以调心火。第六式“两手攀足固肾腰”指整个脊柱俯仰屈伸，可通畅任督二脉。第七式“攒拳怒目增气力”指按五行相生，肾水旺而生木，两拳于腰际以固肾腰，返护其母。第八式“背后七颠百病消”指提踵颠足，全身自重落地震动，整合身心。

3 健身气功·八段锦的功效作用

3.1 防治慢性病的研究

随着科技发展，电子产品应用、生活节奏加快、长期熬夜加班、伏案工作导致人们长期处于亚健康状态，稍不注意就发展成慢性疾病，持续威胁人们的健康。为此，改善慢性非传染病迫在眉睫。因为健身气功功法中“八段锦”以动作简单易学、适合人群多等因素得到广泛应用。Liye Zou等搜集了关于八段锦对人群健康影响的文献，总结出八段锦能影响慢性疾病人群的心理和生理指标，八段锦对健康是有益的，具体内容如下。

黄露等将2型糖尿病患者分为三组，用八段锦的方式干预对2型糖尿病的影响进行研究，分别为“调理脾胃须单举”单式动作练习组、八段锦整套功法组、健步走组进行12周干预，显示八段锦整套功法组与“调理脾胃须单举”单式动作练习组对患者体重指数、腰臀比、空腹血糖、糖化血红蛋白等代谢指标均有改善且具有统计学意义但健步走组患者各项指标并无明显差异，表明八段锦与健步走相比八段锦能为2型糖尿病患者带来健康。汪德欣通过观察规律练习八段锦对老年人心血管功能状态的影响，受试者90例，对照1组和对照2组规律采用慢跑、快走和不作任何运动的形式，得出观察组可以显著改善中老年人心血管功能。liang Zou等旨在评估八段锦运动治疗颈椎病的有效性和安全性，通过检索软件将八段锦治疗颈椎病的相关文献整理分析，结果显示为八段锦治疗颈椎病提供了证据。成磊等，采用脊柱微调手法结合八段锦治疗神经根型颈椎病的临床研究，60名患者被研究员随机分为两组，对照组采用传统手法治疗，观察两组治疗后指标，显示出健身气功·八段锦结合脊柱微调干预对比传统手法更能有效改善患者颈部疼痛程度、颈部功能活动和生活质量。焦银丽等选取80名慢性心衰竭患者分为常规组（西医治疗）和观察组（八段锦结合常规治疗）研究对其心功能和生活质量的影响，研究显示出八段锦组的超声心动图、明尼苏达心力衰竭生活问卷、6min行走距离、总有效率都显著高于常规治疗组，最终表明八段锦可以缓解慢性心衰竭不良症状提高患者心功能和生活质量。王贤良等选取60例冠心病患者观察中西医加常规治疗结合八段锦对稳定性冠心病患者心肺功能、心绞痛及生活质量的研究，观察指标有（AT）无氧阈、摄氧量、代谢当量、心绞痛指数、欧洲五维健康量表等等，结果显示联合八段锦组比中西医加常规治疗组更有效且有显著性差异；表明八段锦可改善心肺功能和心绞痛症状，提高患者生活质量。陈德菻采用八段锦结合溴化异丙托溴铵和硫酸沙丁胺醇对哮喘患者临床及肺功能疗效影响，结果显示出八段锦结合药物治疗的总有效率高于单一药物治疗；研究者提到哮喘不控制极有可能发展成肺气肿甚至呼吸衰竭造成死亡，八段锦联合药物治疗可以改善病情有效增强肺功能，具有重大临床价值。

能从上述文献了解到健身气功·八段锦所涉及领域与应用价值是空阔辽远的，它为患者不仅提供了简单、方便的治疗手段。慢性非传染性疾病是指人们长期不良习惯与生活方式密切相关，由多种因素造成比如长期饮食不规律、身体活动少、情绪不稳定等等。据统计慢性病是全球的问题它无形中慢慢吞噬人体健康，是人类健康潜在的罪魁祸首。针对慢性病的预防和控制就更加刻不容缓，笔者认为健身气功·八段锦功法可预防和控制人类的公敌--慢性病。八段锦功效能改善人体慢性病、亚健康状态、提高生活质量且疗效显著。首先健身气功·八段锦运动是一种有氧运动其运动强度适中，对锻炼人群基本要求不高；以脊柱为轴带动四肢缓慢运动，中间没有停顿像春蚕吐细丝又如小河溪水顺势自然，习练过程中身心合一，动作幅度配合呼吸深浅帮助提升自身心肺功能；练功全程情绪自我调节，心情舒畅磨炼情绪稳定性，提高个人心理调节增进心理健康。八段锦功法将人慢慢引导到健康的道路，所以长期锻炼可以起到预防和控制慢性疾病新发生或恶化发展。

3.2 缓解疼痛的研究

健身气功·八段锦对人体的某一症状也有着一定的作用。曾祥毅等将八段锦作为运动处方探讨对腰椎术后病人康复的影响，将患者分为对照组：“单纯康复训练”和观察组：“在对照组基础之上习练八段锦”；研究指标用VAS疼痛评分、功能障碍量表（ODI）、腰痛评定（JOA）等观察实验后受试者的状态，显示出观察组ODI、VAS、JOA疼痛评分更具有显著差异，研究表明结合八段锦锻炼更加有助于患者减轻痛苦、缓解疼痛促使患者早日康复。谢福探讨了八段锦对颈椎病颈痛疗效的影响，观察研究指标为颈椎疼痛量表NPQ、MPQ、疼痛量表JOA评分最终显示出八段锦锻炼能有效的帮助缓解颈椎病患者颈痛现象。Qingtang Yang等采用健身气功·八段锦对慢性腰痛的影响研究，受试者分为两组干预组（八段锦训练）和对照组（不接受任何针对运动）完成24周的实验；指标测量用视觉模拟量表、罗兰莫里斯残疾量表等量表分析，结果显示出八段锦对慢性腰痛患者有着有效性和可靠性，未来极有可能帮助患者治疗这种疾病的成本。吴黎明等运用八段锦干预颈椎病人颈部肌群并观察康复疗效，结果表明八段锦可以缓解颈椎疼痛感增强颈椎活动能力，同时起到改善颈部疲劳耐受性。邵黎黎探讨了网络平台下健身气功·八段锦与疼痛康复训练的应用，研究者选取患有颈椎病、骨质增生、腱鞘炎、腰间盘突出、腰肌劳损、肩周炎患者将其分为对照组（普通康复训练）和研究组（对照组基础上加八段锦练习）观察两组治疗前后的疼痛程度（NRS指数），结果显示出八段锦结合康复训练能有效降低患者疼痛程度，具有一定价值意义。梁兰颖运用八段锦对动力性腰背肌筋膜炎的影响研究，选取对照组（针灸治疗）和治疗组（八段锦锻炼）测量疼痛指数分别用视觉模拟VAS、疼痛指数PPI、中文版功能障碍指数CODI，结果显示对照组与治疗组对患者疼痛感都有明显减轻，但从总有效率看对照组92.7%低于治疗组94.9%，说明八段锦治疗法效果高于针灸治疗法，应当加大对其推广。Sheng Shao-liang受试者被分为两组为观察组（八段锦联合针灸牵引组）和对照组（针灸牵引组）探究八段锦结合针灸牵引对椎间盘源性腰痛的临床研究，对两组的视觉模拟VAS、功能障碍指数ODI比较得出观察组疼痛指数和复发率明显比对照组低。进一步展现出八段锦对镇痛有一定的影响。柯小剑等研究八段锦对前期颈肩综合征大学生心理特征的影响中提出，通过10周八段锦锻炼后大学生的VAS疼痛与颈椎功能障碍指数非常显著下降；这表明了八段锦可以改善前期颈肩综合征患者颈部疼痛感。李鹏程等探讨了八段锦结合综合康复治疗颈型颈椎病的临床效果，实验得出综合康复结合八段锦对颈型颈椎病患者疼痛症状有明显改善，后续跟踪调查发现配合八段锦治疗组复发率远远低于单纯康复训练组；八段锦对预防和治疗颈型颈椎病十分具有临床价值。

从上述所研究总结，可以看出健身气功·八段锦无论是结合其他治疗手段还是单纯功法练习都能起到缓解疼痛和镇痛的效果。医学上疼痛类型可分为创伤性疼痛、神经源性疼痛、心理精神性疼痛、炎症性疼痛等等。日常生活我们长期不良习惯导致肌肉劳损引起疼痛感，我们通常会做一些简单拉伸的动作，在做动作时身体处在自然舒缓的状态下，这时对抗肌主动放松能使习练者充分抻、拔、拉目标肌肉，达到深处放松、牵拉筋膜缓解疼痛。单从八段锦运动形式上可以得知大部分动作都是以拉伸、抻拔、舒展编排的，能有科学的证明有一定的镇痛效果；恰恰健身气功·八段锦的锻炼要求和内容动作符合缓解疼痛的要求，所以能到达缓解身体疲劳、改善肌肉状态、增强肌力的作用，同时健身气功·八段锦的编排不是无依据，是通过史料调查和反复试验确定下来的动作和练习顺序且具有一定的说服力。

3.3 改善生活质量的研究

薛露露采用健身气功进行运动干预，对受试者进行实验前后SF-36量表分析，结果显示出健身气功能显著改善城市空巢老人生理健康和心理健康水平，提高其生活质量。得出健身气功对老年人身心健康有促进作用提高其生活质量。李梦娇等探讨八段锦对中年男性白领人群生存质量的影响，对受试者进行为期3个月实验采用SF-36、SCL-90量表进行实验前、中、后各项指标分析，研究结果显示SF-36量表指标和SCL-90量表指标发生显著性差异，八段锦可改善中年白领男性的生活质量。吴兰采用健身气功·八段锦为干预手段对68名乳腺癌内分泌治疗期患者的生活质量进行研究，选取量表（QLQ-C30和匹兹堡睡眠质量）进行实验前后比较分析出，八段锦锻炼可以改善患者饮食、生活起居、身体功能状态、提升整体身心健康，且锻炼次数越多，改善的效果越好。Daimei Chun等八段锦对心力衰竭患者用随机对照实验分为干预组和对照组，随着时间的推移八段锦干预组表现出疲劳程度和生活质量有显著提高，最后提出建议采用此运动对提升心力衰竭患者生活质量。Hsu MC等研究八段锦对中年女性氧化应激和抗氧化及生活质量的影响，对受试者进行12周实验，结果表明八段锦运动后受试者超氧化物歧化酶（SOD）水平、（SF-36）、丙二醛（MDA）指标有显著改善；总之八段锦锻炼不仅能提高中年女性的生活质量，还能改善中年女性SOD、MDA水平。蔡艳芳等探讨八段锦锻炼对中老年颈痛程度和生存质量的影响，采用颈痛指数（NPQ）、生活量表（SF-12）、主观疼痛指数（NPRS）等指标结果显示出实验前后数据均有显著差异性；通过（SF-12）生活质量简表观察得出6个月的八段锦运动能起到提高中老年人生活质量，研究者还将其划分到社区慢性病康复方案。何珂等探究八段锦改善2型糖尿病患者健康状态的研究，将欧洲五维健康（EQ-5D）、WHO-5幸福指数作为观察指标，患者分为八段锦组、健走组、对照组进行12个月的实验得出3个月不具有统计学意义，6个月和12个月八段锦组指标高于其他两个组别且有统计学意义；所以八段锦可有效提高患者健康水平和幸福感，影响其生活的质量。王天芳等观察八段锦运动干预对疲劳性亚健康人群生存质量的影响，将受试者分为两组八段锦组、对照组实验周期为6周观察指标生活质量（SF-36），结果显示生理职能、生理机能、身体疼痛、情感职能得分显著高于对照组，八段锦对亚健康人群有一定作用。以上材料可以得出，健身气功对人群的生活质量是有作用的。

3.4 影响心理健康的研究

人们生活水平提高生理上所需要的物质营养基本都能充分摄入，但仅仅物质方面的满足是不够的，物质满足基础之上心理满足也不容忽视。宋晓洁调查了600名在校大学生心理健康现状，在此基础上选择部分受试者进行了18周健身气功·八段锦干预，探究八段锦对在校大学生心理健康的影响，测量指标选用国内外普遍运用量表（SCL-90），得出结论健身气功·八段锦运动手段对大学生躯体化症状、抑郁、人际关系、焦虑等方面有明显改善，总结出八段锦是调节大学生身心健康很好的手段并提出应在高等院校进行推广。麦伟珊等由于突发疫情迫使学生居家学习，运用八段锦缓解疫情期间学生所产生的不良情绪，最终实验表明新冠病毒对大学生心理有一定影响，通过八段锦锻炼能够显著的改变现状，缓解心理压力，增强体质。高亮等调查老年人长期与短期锻炼健身气功的效益，选取健身气功组和普通组采用身体自尊问卷、整体自尊问卷和主观锻炼体验问卷测查其心理状态；结果显示长期习练健身气功对老年人心理有积极作用且锻炼时越长、每周次数三四次、每次持续时间为一小时左右，这类老年人心理健康最突出。杨麟等探究了八段锦对大学生心理健康的影响，观察指标身体自尊（PSPP）、心境状态（POMS）、心理自评（SCL-90）结果表明八段锦锻炼6个月后各指标均有显著差异，证明习练八段锦能促进大学生的心理健康。谭志刚等选取70名有轻度、中度抑郁大学生进行八段锦锻炼干预，观察大学生心理抑郁自评（SDS）、身体机能（肺活量、脉搏、血压、台阶指数）等指标得出结论实验后数据明显低于实验前数据且非常显著，表明八段锦有利于调节大学生抑郁情况而且效果突出。蒋琪探讨了习练八段锦改善女戒人员的效果研究，研究者将受试者分为实验组（八段锦干预）和对照组（传统手段）各30名，运用SCL-90测量心理状态，结果显示出实验组抑郁、焦虑、敌对因子、躯体化、人际关系要高于对照组，结果表名八段锦对女戒心理健康有一定帮助。健身气功·八段锦能改善不同阶段、人群的心理健康问题，能缓解生活压力，提高人们生活的乐趣。