普通高校游泳训练中大学生常见心理问题与干预对策研究

黄秀风，汪巧琴

（1. 北京体育大学游泳学院，北京 100084；2. 北京市上地实验学校，北京 100085）

游泳运动训练和比赛的实践证明，运动员若想取得良好的训练效果和优异的比赛成绩，必须具备积极、稳定的心理状态。普通高校游泳训练课面向的大学生不仅包括学校游泳队的大学生，还包括有游泳运动感兴趣的大学生。即使学校游泳队的大学生接受了更多的专业训练，但他们在训练中也经常出现一些心理问题。这些心理问题会对大学生的个性、动机、情感、意志力等产生不良影响，使他们不能形成训练和比赛要求的积极、稳定的心理状态。为了提高大学生的游泳训练效果，更好地提高大学生的游泳运动水平和比赛成绩，本文主要对普通高校游泳训练中大学生的常见心理问题及干预对策进行研究。

1 普通高校游泳训练中大学生常见心理问题分析

在普通高校游泳训练中，大学生由于一些主客观原因的影响，心理活动会发生变化，其中一些心理活动变化是正向、积极的，而有些心理活动变化是逆向、消极的。逆向、消极的心理活动变化就使大学生难以形成符合游泳运动训练要求和比赛要求的心理状态，出现以下心理问题。

1.1 运动性心理疲劳

运动性心理疲劳是大学生在游泳训练中因某些原因导致的无精打采、精力不济而使身体反应速度、灵活性、准确度等降低的心理机能消极状态。心理疲劳的大学生通常表现为自感体力不支、注意力不集中、思维不敏捷、情绪低落、活动效率下降等。大学生运动性心理疲劳产生的原因在以下方面：（1）大学生长期进行高强度训练，精神长期处于紧张状态，难以承受巨大的精神压力，从而诱发运动性心理疲劳；（2）大学生长期进行单调乏味的低强度训练，精神长期处于放松状态，大学生无法对训练产生期待感，产生无聊、厌烦、永无止境的消极情绪，从而诱发运动性心理疲劳；（3）大学生在训练中经常受到教师和其他大学生的否定或质疑，从而对自己的身体素质、技术水平产生负面评价，最终诱发运动性心理疲劳。

1.2 恐惧心理

初学游泳的大学生，入水后因呼吸受阻、身体平衡性被打破、身体感受到压力、身体感受到温度变化等，易产生一种恐惧心理。加之大学生在入水前大脑中有“人被水淹没”或“被淹死的人”的形象，他们在游泳训练中更易形成恐惧心理。当然，对于长期训练的大学生，也可能会因某次水淹经历在今后的训练中产生恐惧心理。在训练中，有恐惧心理的大学生不敢轻易下水，即使下水也易出现动作不规范、未完成训练任务就上岸的情况，训练进度慢，运动水平提高缓慢。在游泳训练中，具有恐惧心理的大学生表现为话多、不愿下水、动作急、不翻脚、扶人、立着游、憋气等。

1.3 自卑心理

在游泳训练中，大学生训练进度缓慢、训练效果不理想时，易产生自卑心理。若教师和其他大学生对其评价低，则会加快大学生自卑心理的产生，加大其自卑程度。有自卑心理的大学生，在游泳训练中不敢公开表达自己的观点，不敢参与集体活动，在训练中自信心不足。另外，大学生自身的身体形态不好、身体素质差，也是导致他们产生自卑心理的重要原因。例如，肥胖、瘦弱的大学生易产生自卑心理。有自卑心理的大学生不能客观评价自己，对自己的缺点关注较多，而对自己的优点关注较少，他们时常有孤独感，总是自惭形秽。

1.4 嫉妒心理

高校大学生大多喜欢表现自己、证明自己，很多人喜欢与他人作比较。在游泳训练中，有些大学生发现自己的身体素质、运动技术水平、训练效果不如其他大学生，就会产生嫉妒心理。有嫉妒心理的大学生对优于自己的大学生有怨恨情绪，质疑、否定其他大学生的长处，不愿接纳其他大学生，甚至会说有损害其他大学生名誉的话语。有嫉妒心理的大学生不利于大学生间的相互学习，实现共同进步。尤其在集体项目训练中，有嫉妒心理的大学生难以与其他大学生完成良好的协作，大大影响训练效果。另外，有嫉妒心理的大学生容易失去理智，容易与其他大学生出现言语与肢体冲突，由于水中环境的复杂性，这些冲突会给大学生人身安全带来一定的威胁。

1.5 盲从心理

在游泳训练中，有些大学生习惯依附于他人，思想上没有主见，看到其他大学生训练内容与方法发生变化，也跟着改变自己的训练内容与方法。他们常忽视自己的身体素质、运动技术水平与其他人的差异，以他人的偏好为训练准则。有盲从心理的大学生没有自己的训练计划，当训练中出现有创意的想法时，也不敢轻易按照自己的意愿行动，而是看他人表现，盲目地跟从他人行动。

2 普通高校游泳训练中大学生常见心理问题的干预对策

2.1 针对大学生运动性心理疲劳的干预对策

目前，国内外学者对运动性心理疲劳干预对策的研究主要聚焦于“避免或消除导致运动性疲劳产生的因素”。在实际训练中，游泳教师针对大学生运动性心理疲劳的干预对策主要包括调整训练强度和丰富训练内容、方法。（1）调整训练强度。无论是大强度训练，还是小强度训练，都应有节制，不能长期无休止地让大学生处于过度紧张和过度放松的状态之中。游泳教师制订训练计划时，要控制好大强度训练、小强度训练的时间，并注重两类训练的有机结合。（2）丰富训练内容、方法。游泳教师要使训练内容、方法丰富多彩，不时给大学生新鲜感、层次感。例如，游泳课教师可将健身气功作为大学生训练期间的身体恢复练习；让大学生佩戴VR眼镜进入虚拟比赛场景进行比赛；通过游戏法、比赛法增强训练的趣味性、竞技性，使大学生保持情绪饱满，形成积极的心理状态。避免和消除大学生运动性心理疲劳的关键是通过一些措施让大学生体验训练的快乐，让他们有所收获，强化他们的训练动机。

2.2 针对大学生恐惧心理的干预对策

恐惧心理产生的根本原因是大学生对未知和失败的恐惧。在游泳训练中，游泳教师可通过加强理论教学、加强安全防护、加强水性训练、组织水中游戏活动等避免或消除大学生的恐惧心理。（1）加强理论教学。训练前，游泳教师要加强理论教学，让大学生充分了解水的特性，了解人在水中身体的真实感受，了解游泳的特点，让大学生喜欢水，激发其入水的动机。（2）加强安全防护。佩戴救生圈、周围有游泳教师或其他大学生帮助，能够让大学生在心理上产生安全感，避免或消除他们对水的恐惧，安心训练。（3）加强水性训练。游泳教师要让大学生多进行一些熟悉水性的练习，如水中行走、水中呼吸、水中憋气、水中漂浮、水中滑行、水中站立等，让大学生逐渐了解水的特性，逐步适应水中的环境。（4）组织水中游戏活动。水中游戏活动轻松、自由，能够以游戏的形式将游泳技术融入其中，让大学生不自觉地消除对水的恐惧心理。例如，游泳教师可组织水中憋气游戏、水中钻救生圈游戏、打水球游戏等。训练期间，游泳教师不要给大学生制定高难度的训练任务，尤其是初学游泳的大学生，要循序渐进，寓教于乐。

2.3 针对大学生自卑心理的干预对策

在游泳训练中，游泳教师避免或消除大学生自卑心理的方法有很多。游泳教师可以通过播放训练录像，让大学生正确认识自我，肯定自己的优点，同时正确评价他人，学会欣赏别人。游泳教师可以通过自我暗示训练法，教大学生一些积极的自我暗示语，如“我的身体素质很好，进行大强度训练肯定没问题”，保持饱满的精神状态。游泳教师还可以安排水平相近的大学生一起训练，促进他们共同成长，建立和谐的人际关系。游泳教师要多鼓励大学生，多用名言警句激励大学生，增强他们的自信心，消除他们的自卑心理。游泳教师有必要设计自卑感量表，定期对大学生进行调查，发现有自卑心理的大学生，及时采取干预对策。

2.4 针对大学生嫉妒心理的干预对策

嫉妒心理不仅危害大学生个人身心健康，还可能会威胁他人的人身安全。为此，在游泳训练中，游泳教师要采用一些对策避免或消除大学生的嫉妒心理。（1）加强理论教学。游泳教师要结合心理学、社会学等学科理论，让大学生了解嫉妒心理的危害，让他们自觉避免或消除嫉妒心理。（2）指导大学生互评。游泳教师要让大学生冷静、客观地评价自己与他人，了解自己的短处与他人的长处，肯定自己与他人的差距。（3）组织集体训练。游泳教师要多组织一些集体训练，让大学生之间相互了解，促使他们共同完成训练任务，使他们心胸开阔，摒弃私念，避免嫉妒心理的产生。

2.5 针对大学生盲从心理的干预对策

在游泳训练中，初次训练的大学生、运动水平较低的大学生容易出现盲从心理。有盲从心理的大学生不易找到适合自己的训练内容与方法，训练效果不佳。游泳教师可通过身体素质与运动水平测试、自信心培养、帮助大学生制订个人训练计划的方式避免或消除大学生的盲从心理。（1）身体素质与运动水平测试。游泳教师要在训练中组织体质测试、运动水平测试，让大学生了解自己身体素质、运动水平与他人的差异，认识到“不同身体素质、运动水平所对应的训练内容与方法不同”。（2）自信心培养。教师要通过一些模拟比赛，挖掘大学生的闪光点，培养大学生的自信心，让他们充分肯定自己的长处，鼓励他们按照自己的训练计划进行训练。（3）帮助大学生制订个人训练计划。游泳教师不仅要为全体大学生制订统一的训练计划，还要为每个大学生制订符合他们自身实际的个人训练计划。游泳教师要严格监督大学生完成个人训练计划的情况。

3 结 语

游泳课是普通高校公共体育选项课的课程之一，深受当代大学生的喜爱。训练课是游泳课程教学的重要内容之一，是提高大学生游泳运动技术水平和比赛成绩的重要途径。研究发现，部分大学生在游泳训练中存在运动性心理疲劳、恐惧心理、自卑心理、嫉妒心理和盲从心理，这些心理问题影响了大学生的训练效果。为此，游泳教师要针对大学生的这些心理问题采取有效的干预对策。在干预过程中，游泳教师要坚持以生为本，注重大学生的个体差异，尊重大学生的主体需求。