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夏季补水做好5件事

2022-10-12

伴侣 2022年8期
关键词:柠檬水口渴补水

感觉口渴时,一般成人水分丢失量约为体重的2%,此时身体机能开始受到影响。平时要养成主动饮水的习惯,夏季尤其要注意以下几个细节。

根据《中国居民膳食指南(2022)》,成人每日推荐饮水量为1500ml~1700ml。夏季出汗多,可以根据日常身体活动情况以及所处环境,适当增加水的摄入量。

越是口渴时,喝水越要慢,若猛喝水可能出现腹胀、胃痛等症状,加重心脏、肾脏等器官负担,还可能造成人体电解质紊乱。应匀速小量间断补水,一口一口地慢慢喝。每次喝150ml~200ml 即可,不要一次喝太多。如果觉得不够解渴,过3~5分钟后,可以再喝一点。

气温高时,很多人喜欢喝凉水或冰水,但这样会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。喝水的温度不宜太热或太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

白开水是最符合人体需要的饮用水。高温天可以适当喝点带“味”的水,如柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

——此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。

——人熟睡时,体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

——热水澡会令血流量增加,洗后应小口慢速喝一杯温水。

——尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,需要立刻饮水。

——除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。

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