手机一万步不等于运动一万步？这些生活步数『不算数』？

◎文／张辉

随着手环和手机运动软件的普及， 越来越多的人开始“刷步数”， 每天达到一定的步行量， 似乎能证明自己在一定程度上实现了有氧训练。但有人说，手机一万步不等于运动一万步，有些生活步数根本“不算数”。 真的如此吗？

很多人都被手机步数“骗”了。

实际上，早在手机运动软件出现之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。但我们在微信朋友圈晒的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正的有效步数。

另外，脱离强度谈步数，效果也会打折。我们通常理解的每天一万步，并没有将运动强度考虑在内。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。

一般而言，走一万步消耗的热量大约在240～300 卡路里。这一万步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。

有利于健康的有氧运动，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，强度是关键因素之一。一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。运动要达到中等强度以上，一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/每分钟。

还有，生活步数和运动步数是两码事。

很多人从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究，成年人一般一天要走8000 步左右，而这8000 步基本上强度都很低，对健康促进小。比如，这一万步的数字，也包括了你起身倒水走的两步或打个电话溜达时的几步，所以千万别以为你每天走个一万步，就成功走上了健康的大道。如果除去这8000 步，实际上日行万步中，只有2000 步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。

所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数意义并不大。

与“暴走一族”相反，有些人认为走路太多膝关节会有磨损，伤害比较大，宁愿少走几步“养”膝盖。其实，每天一万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人，最好是看实际情况而定，不可勉强。