纠正跪膝有窍门

文 王好勤 王淑慧

在八段锦预备势教学中常会发现：当初学者两掌向前合抱、重心下降时，很多人会出现跪膝现象，包括不松胯向前顶膝的“全跪膝”（比例较小）和略松胯同时向前顶膝的“半跪膝”（比例较大）等。实践还发现，一旦出现腹股沟不放松、降低重心时膝盖先动、膝盖超过脚尖等现象时，基本上可以认定与跪膝有关联。

跪膝（尤其是“全跪膝”）的危害是：1.造成膝盖损伤。加大了膝盖的压力，长期以往会伤害膝盖，这违背了健身之初衷。2.降低练功效果。一是，尾闾不坠、脊柱得不到充分抻拉。二是，筋肌（尤其是腿部肌肉）得不到有效锻炼。三是，丢顶，难以做到虚胸实腹、气沉丹田，影响气血畅通。3.影响动作美观。失去习练八段锦所需的精气神，顶天立地之气势更无从谈起。由此可见，跪膝可谓是有百害而无一利。

需要警惕的是：预备势一旦完成重心下降，较高架的动作单从外观来看，不容易发现其是否存在跪膝，这样就可能使错误动作潜伏下来。如果跪膝得不到及时纠正，就会被带到预备势后面的多式动作中，以及其它功法中。正因如此，综观许多长年习练八段锦者，仍有不少人存在程度不同的跪膝现象，甚至一些人将因此造成的膝疼归罪于八段锦功法本身，岂不令人叹惜？

站桩是学练八段锦的筑基功，也是八段锦提高水平的关键练习。很多人练八段锦多年却始终未得其劲力与神韵，就与缺乏扎实桩功练习有关。八段锦将抱球桩作为首选，可见其之重要。所以，从八段锦预备势这一源头上消除跪膝，意义重大、很有必要。

其实，大多数辅导员在八段锦教学中，对跪膝现象是很重视的，只是苦无良策。比如，辅导员在讲解八段锦预备势抱球桩要领时，往往会不断强调“不要跪膝”“要找坐的感觉”“坐胯”“松腰落胯”等等。但是仔细观察不难发现：单靠讲解，效果并不理想；即使示范，也不能完全解决问题；不少初学者仍然“我‘跪’我素”“乐‘跪’不疲”。究其原因，一方面初学者为平时习惯、理解能力等因素所限，很难一步做到位；另一方面对大多数初学者而言，“跪”比“坐”更容易。因而，初学者凡是轻松做低架抱球桩者，几乎都是靠“跪”实现的。

那么，有没有解决跪膝的好办法？

有！笔者在近期的教学中发现了“一招制敌”的方法，即：挡住膝盖！

具体做法是：在初学者开步站立、两臂内旋侧开手心向后、转两臂外旋手心向前，即将两掌向前合抱、下降重心时，辅导员用手从前方挡（顶）住（或用膝从前方抵住）初学者的膝盖，阻止其向前过度顶膝（允许膝盖轻微向前）。这时，他要想下降重心，就只有落胯（坐胯）这一条路！没有了膝盖向前的空间，自然不跪膝！随后，让初学者反复习练，记住坐胯的这个感觉，从而远离跪膝。

然而，一波刚平，一波又起；初学者此时会遇到另一个问题：由于身体肌肉（尤其是腿部肌肉）力量的欠缺，在膝盖基本不动的前提下，随着身体重心的下降，大多数人会上体后仰、脚尖上翘，重心往脚后跟跑，甚至不由自主地向后倒。为了避免后倒，又会自然而然地将上体前倾或塌腰翘臀。

那么，此时就需要辅导员再进行纠正指导：

其一，让初学者收腹敛臀，即在后顶虚领的前提下，命门后凸，臀部内敛；久而久之，逐渐过渡到松腰敛臀，形成自然的腰胯放松、尾闾下坠。这样，加上双手向前合抱，就实现身体重心的前后平衡，从而完成抱球桩规范动作。

其二，要提醒初学者重心不要过低，只要命门穴不关闭即可，不能为了追求架式低，而使动作变形。随着反复练习、功力上升后，再逐步降低重心。

总之，通过辅导员挡住初学者的膝盖，并完善其它相应的动作，就能使初学者掌握不跪膝的正确要领，进而较好地完成八段锦预备势的学习，从而为习练八段锦筑牢根基。

一招制敌、远离跪膝！您学会了吗？