体能训练在防止青少年篮球运动损伤中的价值

许维刚

(辽宁师范高等专科学校 辽宁沈阳 110000)

近年来，中国的发展可谓高歌猛进。经济社会的快速发展促进了人民生活水平的提高，使得人们的生活方式发生了前所未有的改变。随着生活日趋现代化，人们的健康也面临着挑战，如亚健康等。以篮球运动为例，在进行篮球运动时，人们会进行弹跳、跑动以及冲撞等动作，这些动作需要身体各个部位的配合与协作，这比日常活动对身体各个部位的要求高。因此，如果不重视身体锻炼，在进行篮球体育运动的过程中很容易发生运动损伤，甚至会对青少年的身心发展造成影响。因此，如何更合理地避免中小学生篮球运动伤害，是中小学篮球培训工作领域需要高度重视的一大问题。在这样的背景下，采用适宜青少年身心发展的训练内容及方式就显得格外重要。当下，青少年面临着如何借助体育活动提升体质健康的问题。要解决这一问题，就需要体能训练的帮助。以往的研究及实践证明，体能训练是十分有效的方法，不仅能解决青少年的体质健康问题，还能在提升体质健康的过程中，增加青少年对体育运动的热爱之情。因此，要想解决我国青少年体质健康问题，体能训练起到了至关重要的作用。

1 研究背景与意义

1.1 研究背景

就当前中小学生篮球培训的总体状况来看，虽然大部分教师对篮球培训做出了科学合理的设计，同时也在体能训练方面做出了优化与完善，但还有部分教师未把体能训练和中小学生篮球运动伤害预防加以有效融合，直接造成体育训练的科学性、系统性与有效性不强。为深入响应国家有关政策措施，促进儿童少年身体的全面发展，解决其面临的主要健康问题，对症下药是关键。王星研究发现，体育专业知识的缺乏及应用是阻碍青少年健康发展的一大原因，并且这一问题的解决办法一直不太理想。当前青少年体育活动的现实情况表明，许多学生在进行耐力训练时会感到身体不适，不乏某些极端案例，如长跑猝死等。因此，许多学校出于安全考虑，取消了长跑等耐力运动。显然，这样的解决方法并不能彻底解决学生的身体健康问题。篮球运动也是如此，许多学生对篮球运动并没有真正了解，甚至大多数女生认为这项运动是男生的专属。专业知识匮乏加之传统思想的影响，使篮球运动的发展受到了限制。

1.2 研究意义

在青少年学生中融入体能训练体系已不是领域内的创新，有学者做出了多项重要成果证明其积极作用。经过大数据分析，可以发现尽管这些研究大多聚焦于青少年体育培训领域，但有关于一般青年学子的体育训练研究非常少，而在这些仅有的少数研究中，也大都是国外体能训练教程的介绍，或对某一体能训练方式的实验性研究，这些研究成果有着重要的意义。但这依然不能完全解决学生在训练过程中十分关注的3个问题：练什么，怎么练，练多少？如果能完美地解答这3个核心问题，那么对青少年身体训练将会产生巨大的影响。

1.2.1 理论意义

近年来，中国在网球选手的身体锻炼、技战术训练方法等领域，以及对少年技术与策略训练方法等领域都取得了不少的研究成果。在少年身体锻炼领域方面，虽然有关研究成果数量仍处于增长态势，但由于科学研究对象多选择的是18 周岁以下逐渐趋于成年的群体，因此对身体训练中年龄特征相关方面的要求并不太注重。而对于体能训练与青年运动员领域方面的研究相对较少，还未得到广泛关注。因此，该研究期望可以通过对体能训练与青少篮球项目体能训练领域方面的应用进行深入研究，以丰富此范畴的基础理论研究。

1.2.2 实践意义

通过体能训练理论与青年运动员体能训练的实际应用和研讨，为教练制订体能训练计划提供借鉴依据。从训练方法上进行了参照，使训练的方法更加丰富，使练习效果更加有效，使训练更具指向性，使训练水平得到全面提升，使青少年体能得到进一步提高和完善，为国家青训系统培育出更加优质的人才。

2 文献综述及相关概念

2.1 国内研究现状

有学者对中国少年篮球队员的体能训练状况展开了深入研究，发现目前中国少年篮球队员的身体训练面临着如下问题：第一，体能训练中缺少理论基础与创新思路；第二，身体素质锻炼缺乏系统化、针对性的训练规划；第三，体能训练设计单一，强调外在的形式，忽略内在力度。

王俊森从以下方面对少年儿童的生理学特征作出了详尽阐述：一、中枢神经网络系统，少年儿童中枢神经网络系统因激动与压抑而未平衡，主要是激动多于压抑，所以注意力不聚集，活跃而好动，在练习动作时会虚假、不配合；二、锻炼体系，由于少年儿童正处在生长发育期，而人体骨架组成又以软骨为主，骨头中有机物居多，所以骨头的密度和坚硬度均较弱，虽然不易出现骨折，但易于扭曲变形。罗强提出，在对青少年开展体质锻炼时，必须要对体质在各个阶段发展的敏感期以及运动训练学基本原理等有清楚的了解，然后再制订针对性的锻炼计划。

王梁根据中国青少年男子篮球比赛选手的身体各项指数权重评价模型，划分了3 种重要因素和10 个小项目。其中，3种重要的因素分别为形态、技术、身体素质。10个小项依次是身高、体重、体脂率、血乳酸、30m跑、单脚弹跳、三级蛙跳、单场三角跑、变距折返走和卧推。阙宁研究发现，青少年体质评估数据的设置对于教练选择、锻炼计划的制订均具有一定实用性价值。

2.2 国外研究现状

国外学者认为，功能性锻炼实质上是有目的的锻炼。首先，功能性训练是以改善日常生活品质和提高锻炼者运动专项成绩为目的。其次，功能性锻炼并非孤立地锻炼某一肌群的能力，而是增加各种肌群间的协同配合能力和人体对其的控制能力，锻炼针对目标对象的动作而并非整体肌肉。因此，功能性锻炼可以让人体的肌群都能整体协同工作，增加人体肌肉能力、平衡性、协调感和爆发力等。美国的体能训练专家Radcliffe将所有竞技运动中的基本力量，包括身体姿态能力、平衡力量、稳定能力和动作力量等，根据锻炼目的分成功能性热身练习、功能性核心训练练习、功能性力量练习、功能性速度练习、功能性灵敏性练习和功能性爆发力练习。同时，还表示功能性锻炼除了可以使锻炼者身心更加健康之外，还可以有效增强选手的竞技实力。

3 相关概念

3.1 运动损伤概念

运动损伤，由20 世纪70 时代的研究者给出了定义，即在体育培训或竞赛工作过程中发生的，致使伤病后培训和（或）竞赛不能按时顺利进行的现象。非常明显，当时对运动损伤的定义不够准确，无法判断运动员之后是否可带伤参与比赛，客观上难以判断运动员的损伤情况。1986 年，全球性的专业大会中重新界定了运动损伤，即在练习和竞赛流程中引起的，致使选手能力减退，或需通过医治才能痊愈的恶劣结果。基于科学研究的要求，限于研究对象的特点，把体育伤害界定为“出现于体育训练和（或）体育竞赛中的，致使选手体育力量下降，因受伤导致其不能完全发挥自身竞技水平的损伤或并发症”。该文研究的运动损伤不仅局限于运动训练过程，也包括比赛过程中的损伤。此外，运动损伤不能只看到表面的损伤，影响运动员使其不能完全发挥竞技水平或受伤后的并发症也在研究之列，扩大了研究范围，让该文更具完整性。

3.2 体能概念

基于定义的基础条件以及人们对身体定义的基本认识，该研究人员将身体的功能范畴界定如下，体能即身体能量，是指利用身体形态构造以及各器官系统的机能，积极满足人类运动、比赛和工作要求的综合力量。在竞技体育中，运动员体能的主要表现为各种身体素质。这种概念和前文所提出的身体概念比较，其主要创新处在于，首先指出了身体在实质上就是人体满足工作要求的力量，同时运动员的身体也是在运动员身体形态和机能上满足训练和竞赛要求的力量，而由于体育运动具有高度和激烈的人体对抗性特点，因此，身材较高、健壮且灵活性较好的选手更能满足这些特点。其次，明确了人类身体的物质基础，也就是身体的基本形态构造以及各器官系统的机能。在现代运动中，人体形态与机能满足运动要求的能力，主要是通过身体素质显示出来。再次，使用“积极”二字指出了身体在满足运动要求的过程中并不仅是被动地适应，而且包括了主体意志的积极力量。最后，这项概念还具体表述出体能作为身体上满足运动需求的基本力量，其程度应该是动态的、相对的。

4 体能训练在防治少年篮球运动受伤问题中的作用

4.1 能够有效提升运动耐力

耐力是篮球运动中最重要的一项指标。篮球运动的规则决定了这项运动的持续时间较长，加之在进行篮球运动时，整个身体的多个部位都在协作发力，这就要求运动员有充分的体力来完成篮球运动。在实际运动情况中，运动员精神状态处于高度集中的状态，其身体在多次折返跑、冲撞对手以及弹跳的高压下，极易发生运动损伤，更有甚者直接导致心脏骤停。因此，提升耐力是青少年更好地进行篮球运动的方法。而通过正确的体能训练就能达到提升耐力的效果，正确的体能训练能让运动员达到放松心态，提高技术水准的目标。通过不断培养运动员的耐心，增加相关练习，就能使运动员在篮球场上挥洒自如。

4.2 能够有效提升运动力量

提升青少年的力量水平，也是有效预防体育损伤的途径之一。篮球运动需要青少年发挥全身的力量，如腿部移动、手部控制篮球、躲避对手冲撞等。在进行篮球运动时，参与者的小腿会提供力量进行弹跳动作，手掌和腕部也需要发力进行传球。因此，力量是参与者进行篮球运动的重要因素，如果力量不够，将无法顺利进行此项运动，甚至会在运动过程中造成运动损伤。学校应该使用科学的方式，通过体育训练加强青少年的力量，使其在篮球运动中能够保持充足的体力，从而提高篮球的运动能力。

4.3 能够有效提升运动技巧

篮球活动属于一种技巧性非常强的体育运动，尤其是需要把技能和战术加以有效融合。对于防止青少年篮球运动受伤而言，唯有让他们的技巧性更强，才能在其中达到更加良好的效果。而通过身体柔韧性锻炼，就能够让他们的身体素质更好，如随着自身柔韧性的逐渐增强，青少年在接球时，力量也会加强。当青少年身体柔韧性得到明显增强之后，就能够更加有效地防止因篮球活动而受伤，尤其是扭伤、拉伤等，损伤概率都会大幅下降，同时也可以有效减轻青少年对滑膜关节间的磨损。通过对中小学生开展针对性的体能训练，可以让他们的运动技能变得更强，尤其是竞争激烈的状况下，传球、运球、投篮技能的合理运用，必然会最大限度降低篮球运动伤害风险。

5 运动损伤风险的规避措施

5.1 提高体育运动损伤风险规避的意识

青少年处于身体发育成长的时期，其身体的各项机能不成熟，使得青少年更容易在运动时发生损伤。因此，这就需要青少年在运动时，时刻注意运动损伤发生的风险，同时教师或监护人员需要提前预知可能发生的运动损伤等情况。首先，要提高青少年对规避运动损伤的思想意识。要让青少年运动人员树立运动损伤的规避意识以及预防意识，只有足够重视，才能防止运动损伤的发生。其次，包括教练员在内的管理人员应对运动损伤发生的风险因素进行总结归纳，从而提出规避运动损伤最实用的建议，为运动人员提供最实际的应用价值。有效规避运动损伤的意识将给青少年带来十分积极的影响，他们会在开始运动前进行正确的热身准备，在运动中进行有效的运动调整，在运动后缓慢恢复身体状态。这不仅能使青少年更加顺利地进行篮球运动，还能通过此项运动提高其身体的各项机能，达到锻炼身体的效果，最重要的是在运动过程中不会对身体造成伤害。

5.2 引入保护性训练方法，在锻炼中实施风险筛查

训练方法是运动中必不可少的步骤，也是对运动人员影响最大的环节。没有合适且正确的训练方法，青少年运动人员无法通过运动来达到提升身体素质的效果。因此，要对青少年进行科学的基本体能训练，采用科学的训练方法及训练理念。例如，防护性训练方法有身体功能训练法、核心力量训练法等，不仅可以降低损伤风险，还可对运动员的身体机能进行全面有效的基础测试，并对其进行筛查。将新的防护性训练法引入运动员的常规训练中，全面提升身体素质，这是降低损伤风险的根本。

5.3 强化体能训练创新性

创新是进步的灵魂。要有效防止中小学生篮球运动受伤，就必须在提高体育运动的创新能力方面下功夫，争取让学校体育训练获得改革创新的更大进展。在具体的执行过程中，教师需要对运动体验训练的教学模式加以创新，让体能训练可以实现多样化功能。如果想要进一步提高青少年的速度，就需要将闪避、运球、弹跳、冲刺等与体力训练进行有效融合，尤其是为了提高训练的积极性与主动性，进一步加强篮球技术与体力训练之间的有效融合，提高体育训练创新性，需要将生命教育思想融入体育训练，并指导他们在日常生活中进行体能训练，如指导学生自行开展与体能训练有关的篮球游戏，并进行持球、运球、传球、投篮、调整脚步等练习，提高他们的技术水平。

6 结语

作为全民体育运动之一，篮球备受年轻人欢迎，而且比赛的形式也很多。篮球对抗激烈，年轻人自身保护意识相对较为淡薄，同时又有许多年轻人争强好胜，非常容易发生篮球运动伤害，甚至会威胁人身安全。这就要求教师在实施青少年篮球培训的过程中，要深刻意识到体能训练在防止篮球活动伤害中的价值和意义，尤其是要从有效培养学生的速度、耐力、技能等方面着手，逐步加强学生对体能训练意义的深刻理解，积极探索更加科学合理的体能训练方案与教学模式。在对个人培训的过程中，应从加强体能训练的针对性、主动性、创造性以及加强体能训练融合质量方面下功夫，力求让学生体能训练取得更大突破，从而有效降低青少年篮球运动伤害发生的概率。