怎么又犯困了

◎本刊综合

初中阶段正值身体生长旺期，青少年应保证充足的睡眠。但即便做到了早睡早起，有个别同学刚翻几页书又困意来袭、哈欠连天，这到底是为什么呢？

大脑开启保护机制

很多人为了用功读书而克服困意，逐渐形成了一种条件反射：在大脑疲惫的情况下，仍然坚持读书，一读书就容易犯困。其实，从心理学角度来看，睡眠是与人类读书活动无关的本能行为，但由于无关刺激，让两者建立了联系，使得读书成了犯困的诱发因素。

大脑作为人体的重要器官，其质量约占人体总质量的2%，但其消耗的能量占人体热量总消耗的20%。当我们读书时，眼睛读取内容后再将其传输到大脑进行数据分析，大脑在不停运转。经过较长时间的认知负荷，人体就会产生大脑需要休息的指示，这种困意其实是大脑在“自我保护”。

人与书“不匹配”

有心理学专家做过一个阅读理解测试：当阅读浅显易懂又有趣味的书籍时，大脑处理起来毫不费劲，我们就会越读越有趣，越读越有精神；当阅读前后文内容不匹配或内容深奥的书籍时，我们“信息转换”的效率差，容易形成阅读障碍，进而导致困倦。

当我们所处的阅读环境是温度适宜、灯光柔和、安静无噪声时，这几乎是给睡眠搭建了一张“温床”，在这样的环境下读书，一旦没有完全集中精力，便会抵挡不住困意而进入梦乡。

克服“读书犯困”的小妙招

说了这么多读书犯困的“诱因”，我们该如何克服读书犯困的障碍呢？

首先，要科学用脑，劳逸结合。合理安排读书的时间，避免“开夜车”，熬夜读书不仅伤身体，而且长期在夜间看书或者通过看书助眠，容易形成“一读书就犯困”的条件反射。与其延长读书的时间，不如提高读书的效率。

其次，应因地制宜，营造适当的阅读氛围。可以根据自己的阅读习惯布置阅读环境：放置一个小闹钟，适时提醒自己休息一会儿；准备一个笔记本，边看书边记笔记。

最后，找到适合自己的书籍，循序渐进地读书。兴趣是最好的老师，当我们阅读一本自己感兴趣或者符合自身认知水平的书籍时，会不自觉地打起精神，带着好奇心继续阅读。即使阅读超过自身认知水平的书籍,也可以遵循由易到难的顺序，调整心态，避免负面情绪出现。