五个习惯，助人延寿近10年

陈之涵

2020年，我国人均寿命为77.3岁，《“健康中国2030”规划纲要》日前已制定目标，在2030年将人均预期寿命提升至79岁。因此，确定行之有效的方案，增强全民身体素质，已成当务之急。

针对欧美人群的研究表明，抽烟、喝酒、缺乏运动等不良习惯是导致慢性疾病、增加死亡风险的重要原因，而更健康的生活方式与预期寿命的增长具有一定关联性。

换言之，“抵制不良习惯，拥抱健康生活”或为潜在的延寿利器。

然而，截至目前，综合生活方式对中国人口预期寿命的影响仍不明晰。为填补空白，由北京大学、中国疾控中心专家组成的研究团队，综合分析了“中国嘉道理生物库”（CKB）、“2015年疾病、伤害及风险因子全球负担研究”（GBD，2015）以及“2015年中国营养与健康监测”（CNHS，2015）3个数据库中近50万人的信息，首次量化了国人生活方式与预期寿命之间的关联性，并在近期公布于《柳叶刀—公共卫生》。

他们确定：5种生活方式，能将国人在30岁时的预期寿命延长8～9年（其中男性8.8年，女性8.1年）。它们在论文中被划定为“低风险因子”，具体包括：

◆ 没有烟瘾。从不吸烟或主动戒烟（因患病而戒烟的情况不包括在内）。

◆ 不过度饮酒。无规律的饮酒习惯或仅少量饮酒（男性每日摄入酒精少于30克;女性每日摄入酒精少于15克）。

◆ 積极运动。在特定年龄组以及性别组中，运动量高于平均水平。

◆ 健康饮食。每天都吃新鲜果蔬;每周中1～6天摄入红肉，4天及以上摄入豆类，1天及以上的饮食中含有鱼类。

◆ 体型适中。BMI（身体质量指数）在18.5～27.9之间;男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米，没有中心性肥胖（腹部肥胖）。

对比而言，只符合0～1个条件的人，男性在30岁时的平均预期寿命为71.7岁，女性为77.3岁;若完全符合以上5个条件，男性在30岁时的预期寿命可达80.5岁，女性可达85.4岁。

为什么？研究团队进一步分析了“长寿”背后的原因。数据显示，生活方式的优化（即“低风险因子”的增加），降低了人群因罹患以下疾病而死亡的概率：心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病（如哮喘）。

与只符合0～1个条件的人相比，同时满足5个条件者的心血管疾病死亡率降低了63%，癌症死亡风险降低53%，慢性呼吸道疾病致死率降低70%。总体而言，后者的全因死亡风险仅为前者的38%。

综上，研究者认为，借助适当的生活方式干预，我国的人均预期寿命仍有较大的提升空间。

他们也建议，往后可将“生活方式健康程度”评估纳入体检，分数在0～5区间，根据低风险因子数量划定。得分越高，预示一个人的生活方式越健康，越大概率长寿。

值得一提的是，在CKB和CNHS数据库中，同时满足5个条件的人屈指可数，比例均不及5%。可见，在“健康生活，延年益寿”这件事上，我们依然任重道远。

◎来源|科技宣传文化资源库