三人制篮球高校体育中的实践

文 / 田谷川

1 三人制篮球的概念与特性

1.1 三人制篮球的概念

三人制篮球源于街头篮球，经长久的发展后演变成了如今集趣味与健身以及竞技等多个特点于一身的运动，在年轻群体当中深受欢迎。由于三人制篮球的竞技比赛时长相对较短，节奏快且竞技对抗激烈，相对难预测比赛的最终结果等特性，致使三人制篮球具备较高的竞技性与对抗性，以及比赛途中激烈的肢体碰撞，也为比赛过程提供了一定的观赏性。另外，激烈的三人制篮球比赛，也能更好地促进参与者之间的人际关系，具有一定的社会价值。三人制篮球相较于五人制篮球能更容易展开，既不受场地限制，也不受规则的限制，参与者之间更多的只是篮球技巧上的切磋，还能达到强身健体的效果。

1.2 三人制篮球的特性

三人制篮球具备较强的趣味性与适应性。相比较于五人制篮球，三人制篮球更看重的是比赛的过程，令参与者能充分地在赛场上彰显自身的能力，从而获得心理上的满足，帮助学生从紧张的氛围当中走出，促进身心的健康。而且三人制篮球在观赏上也具备较强的视觉冲击，为观赛的观众也提供了一定的趣味与娱乐。以及三人制篮球对于场地和规则没有太多的限制，只需凑齐三个人再另外找半个篮球场地，就可以开展三人制篮球运动，这对于体育教学来说很是适用。尽管三人制篮球比拼的是篮球技巧，但多数比拼的是相对基础的篮球技巧，因此对于篮球运动不专业的学生也可以参与进来，开展一场趣味十足的三人制篮球运动[1]。

2 三人制篮球教学于高校体育中的价值体现

2.1 教学形式方面

对于部分设备落后，相应教学器材不足的高校来说，三人制篮球的教学正适合这些学校的体育教学。因为三人制篮球运动的教学相对来说开展起来比较便利，没有五人制篮球运动那般繁琐，既不需要太正式的场地，也不需要多么确定的规则，高校的体育教师可以随时根据学生的情况来对教学内容进行相应地调整，并且还是能令每一位学生都能提升体育娱乐水平的有效途径。在高校中开展三人制篮球运动教学，一方面要求了教师需要充分熟悉三人制篮球的篮球技巧，并具备相应的教学能力，改进了教师的教学水平与认知，能将三人制篮球教授给学生的同时，还能达到教学的目标，使教学的形式内容更为丰富；另一方面，对于学生来说，三人制篮球只需要三人就可以组织开展，非常便于学生在课后的时间里来进行几场三人制篮球比赛。学生既可以丰富课后活动，还能借助三人制篮球得到运动锻炼，强身健体。

2.2 体质健康方面

学生进行一场三人制篮球比赛，其中既完成了一次无氧运动，也完成了一次有氧运动。因此学生在长时间经历了三人制篮球比赛过后，可以相当大程度上地提升学生的身体素质，其四肢和其余身体机能会逐渐变得协调灵活，耐力也会得到不断地提升，促使学生的体质得到提高。另外，篮球运动本身具备放松身心的功能，是一项可以充分锻炼身心承受能力的娱乐体育项目。学生在进行三人制篮球运动的过程当中，可以暂时忘却平日里的烦恼，将注意力集中于篮球运动上，并经由剧烈的运动进行发泄，放松身心，借助这样的方式来缓解内心的压力，有效推进学生保持良好健康的身心状态。而且篮球运动本身还兼具着趣味性的特点，令学生可以在进行篮球运动的同时得到愉快的心情，有利于学生维持乐观的心态，减少负面情绪与压力的积累。

2.3 人际交流方面

学生在高校中，一般都是经由社团组织或是学生自发组织，才会参与到三人制篮球运动的活动中。在组织一场三人制篮球运动的过程中，无论是社团成员还是学生自身，都需要通过语言交流等方式来与他人进行沟通和探讨，商议组织活动的事宜，例如场地与开展时间。在这探讨组织的过程中，人们就于无形中得到了相互交流的机会，加深了每个人之间的联系与沟通，可以有效改善同学之间或是师生之间的关系，并加强相应学生的沟通表达能力。另外，在进行比赛的时候，尽管两个队伍都只有三个人，但他们依旧各自是一个整体、一个团队，他们需要在明确比赛规则的情况下，针对对手的优势和劣势，再结合己方团队成员的优劣势来进行分析和讨论，以协商交流的方式来为团队制定一套可行的战略，来为团队提高获胜的可能性。在这样的过程中，团队成员之间同样得到了有效地沟通与探讨，既帮助了学生提升了语言沟通能力的同时，还相应地提升了组织决策的能力，人际关系处理的能力也在其中得到了很好的锻炼。同时学生还能在这中途得到突发反应的锻炼，增加与其他队员的默契，提升自身心理的承受能力，令他们在其中可以领悟到勇敢奋斗、坚持不懈的体育精神。

3 如何更好开展三人制篮球教学

3.1 优化对于教学内容的设计

高校时期的学生会有自己的主见和主观判断，所以他们对于学科的选择会根据自己的兴趣来选择。如果篮球课不与趣味性进行结合，那么出课率就会很低。针对这一现状，篮球教师应当精心的策划教学内容，精心的安排课程结构，使整个课堂更加适合大学生的兴趣和爱好。在篮球训练实施中，应当简化比赛规则，缩短比赛时间，通过这种方式来提起大部分学生学习篮球的热情。在三人篮球教学组织中，这种方式能够简化教学难度，也容易使学生获得成就感，收获到篮球带来的喜悦感。我们首先第一步应该是进行简单的动作训练，例如，简单的变向动作和简单的控球技术，在基础训练中让学生扎实基本功。而第二步则组织学生进行双人传球练习，在这个过程中判断对方的控球方向和传球路线，加强篮球技战术的基本功，使学生具备一定的技战术基础。第三步就要进行实际演练，带领学生进行半场的攻防演练[2]。就是在这个过程中，可以通过攻防模式的不同难度调整来增加学生学习的难度，在逐步增加难度的过程中，让学生掌握基本的掌控联防技术，并使学生在盯人方面的技术有所提高，第四步则是进行比赛练习，将学生分成小组举行对抗赛，切实的提升篮球从练习到赛场的实战能力。

我校在组织学生三人篮球课程中，结合了游戏的设计编排，并选择了一些游戏模式，与三人篮球运动形式的结合，例如拔河比赛，仰卧起坐，齐眉棍同步接力、开火车比赛等，通过这些趣味游戏的设计，将三人篮球的动作分解开来，进行三人配合或者两人配合，从分步动作增强他们的基本技战术能力，增强他们的团队合作能力。通过这种循序渐进的方式，达到了三人篮球的运动能力的水到渠成。具体的技战术训练是：在两人之间进行传接球训练，通过接球、传球再到三人之间的配合，通过这种传球运动增强学生的反应能力，增强学生三人之间相互配合的能力。在后来的课程内容教学中，我们会鼓励学生自创篮球运动游戏，学生在自创游戏中玩的特别开心，课堂气氛贡献活跃，让学生不仅增强了与队员之间的合作意识，而且提高了篮球训练的课程进度，同学们对三人篮球课发生了前所未有的期待感。 在三人制篮球教学中，要充分地激发学生对于户外运动的乐趣，无需过分在意是输是赢的比赛结果，帮助学生树立“友谊第一，比赛第二”的运动比赛的正确价值观与意识，更何况是在教学的背景下，更不需要对于比赛结果过于较真。因此教师在教学过程当中，也需要注意及时疏导学生的心理情绪，令学生即便输了比赛，也能从中找到篮球比赛的乐趣，帮助学生比起比赛结果，更能在比赛的过程中找到三人制篮球运动的趣味。

3.2 临时制定比赛规则，保证比赛平衡

在高校的体育教学中引入三人制篮球运动的教学，除了是帮助学生能从中习得收获更多的篮球知识与篮球技能，提升综合素养之外，还有最为重要的一点就是能让每一位学生都能参与到三人制篮球运动的教学当中。因此，教师在三人制篮球运动教学的过程中帮助学生完成小组的划分过后，要在比赛开始之前针对学生们大致的情况，为他们制定一些临时的规则，尽可能地让每一组成员的能力于比赛的过程中达到平衡的状态。比如，对于能力相对较弱的学生，在三人制篮球的赛场上必然会相对处于劣势的地位，所以教师可以在比赛开始前，“让分”给能力较弱的学生，让接下来的比赛过程相对公平，这样每位学生都能有在比赛中获胜的机会，有助于每位学生都能参与到三人制篮球教学中来。如此教师既能够经由三人制篮球运动教学达到原本的教学目的，还能激发出学生对于三人制篮球运动的热情，更乐意自主参与到教师所规定的教学活动当中，并从中得到乐趣和篮球的相关知识技能。

3.3 组织对抗比赛，培养学生的团队合作能力

三人篮球比赛具有娱乐性和互动性俱佳的特点，在比赛过程中应该达到劳逸结合、寓教于乐的目的，同时，它又是一个充满对抗性和竞争性的趣味运动，所以在三人篮球的日常训练中要注意训练内容的娱乐性和竞争性，既要体现比赛的竞技精神，又要体现比赛的娱乐性，所以老师在讲解三步上篮的基本动作中，要引导学生掌握比赛规则，增加团队合作意识。只有娱乐性和竞争性俱佳的训练内容才能达到团队合作的最优化状态。所以在进行三步上篮的动作训练中，首先我们要秉持着由浅入深，循序渐进的训练原则，第一，可以组织两人一组进行三步上篮的基本训练，其中一人手持篮球固定位置，另一名学生沿着篮筐45度角跑入场中，在固定位置接住篮球进行投篮比赛。在这种比赛训练过程中可以巩固学生基本三步上篮的节奏。第二步，可以加强训练难度，让两名学生在跑动中进行传球，其中一人负责传球，其中一人负责三步上篮，在运动中完成整个三步上篮的运动过程。第三步，可以三对三的举行半场篮球比赛，要求在比赛过程中应该促进传球和接球的灵活配合，进行两组配合进行比赛。比赛结果计算总分并进行冠军奖励[3]。通过这三种训练方式，学生不仅能够掌握三步上篮的基本技能，而且能够加强他们的团队合作意识。

3.4 强化体能训练，在日常战术训练中培养快攻意识

三人篮球比赛不但是一门讲求技战术的体育运动，而且是一门考验运动员体力和体能的运动形式。但是在高中篮球的训练过程中，很多女生的体力不足以支撑整个比赛，所以要针对于她们进行特殊的训练，可以将女生们组织起来。进行双人阻力对抗徒手操的游戏，这种游戏方式是为了增强她们的上臂力量。老师可以将每将学生分成一个小组，每小组两个人，两个人面对面站立，双手交叉站住，运用臂力将对方推出自己的场区范围，出圈者算输，输的要做三个俯卧撑。这种游戏调动了女生的参与度与积极性，也使她们的体能和上肢力量得到了提升。

俗话说，天下运动，唯快不破。在运动技能的比拼中，教师要注意讲解快攻的技巧和方法。在篮球比赛的防守和进攻中，虽然有很多规则和模式，但是学生在锻炼中最基本的和最重要的技战术就是快攻技术。教师在日常的训练中，不但要让学生进行大量理论知识的学习，还要帮助学生反复训练运动速度，克服速度上的障碍，让队员之间配合更加紧密，让整体团队作战能力更加强。在三人篮球的日常训练中，可以在三人之间进行攻防守转换，选取适当的比赛情境，并且在比赛情境中为自己设立一个对手，进行盯人防守和区域联防练习。比如说，在三人篮球模式中，要根据分散站位的布局进行场内迅速跑动，快速寻找到对方防守的弱点，针对对方的进攻和防守弱点，进行快速的传球。每个队员接到球以后，要迅速带球，并且传递给下一个运动员，下一个队员要配合进行再次传球或者上篮动作，队员之间要做好动作指示和眼神交流，以这种比赛形式来训练三人篮球，学生的快攻训练速度会得到大幅度提升。

4 总结

综上所述，三人制篮球运动以自身的特征特质，在高校体育的教学当中展现出其独具一格的价值，为学生的身心健康提供非常积极正面的影响与作用。本文结合了个人经验和三人制篮球的特征来为其在高校体育教学中的价值进行了一番简要的分析，并对此相应地提出了相关的措施，希望未来能在帮助学生养成运动锻炼习惯，促进身心健康的教学路上，提供一些有价值的参考与关注。